Огляд
Лимонна вода сьогодні в моді.
Багато ресторанів подають його регулярно, а деякі люди починають свій день з лимонної води замість кави чи чаю. Безсумнівно, лимони смачні, але чи додавання їх у воду робить вас здоровішими?
Більшість доказів, що підтверджують користь лимонної води для здоров’я, є анекдотичними. Спеціально щодо лимонної води було проведено мало наукових досліджень, але існують дослідження про користь лимона та води окремо.
Ось як ваше тіло може отримати користь від лимонної води.
1. Це сприяє зволоженню
За даними Ради з харчових продуктів і харчування, загальні рекомендації стверджують, що жінки повинні отримувати щонайменше 91 унцію на день, а чоловіки — не менше 125 унцій. Сюди входить вода з їжі та напоїв.
Вода — найкращий напій для зволоження, але деяким людям не подобається її смак сам по собі. Додавання лимона покращує смак води, що може допомогти вам пити більше.
2. Це гарне джерело вітаміну С
Цитрусові, такі як лимони, містять багато вітаміну С, основного антиоксиданту, який допомагає захищати клітини від пошкодження вільними радикалами. Ви, напевно, чули, що вітамін С може допомогти запобігти або обмежити тривалість застуди у деяких людей, але дослідження суперечливі.
Вітамін С може знизити ризик серцево-судинних захворювань та інсульту, а також знизити кров’яний тиск.
Хоча лимони не очолюють список цитрусових з високим вмістом вітаміну С, вони все ще є хорошим джерелом. Відповідно до
3. Підтримує схуднення
Дослідження показали, що поліфенольні антиоксиданти, що містяться в лимонах, значно зменшують збільшення ваги у мишей, яких перегодовують, щоб викликати ожиріння.
У цих дослідженнях на мишах антиоксидантні сполуки також компенсують негативний вплив на рівень глюкози в крові та покращують резистентність до інсуліну, що є двома основними факторами розвитку діабету 2 типу.
Хоча ті самі результати повинні бути доведені на людях, є вагомі докази того, що лимонна вода сприяє схудненню. Чи пов’язано це з тим, що люди просто п’ють більше води і відчувають ситість, чи з самим лимонним соком, незрозуміло.
4. Це покращує якість вашої шкіри
Вітамін С, що міститься в лимонах, може допомогти зменшити зморшки шкіри, сухість шкіри від старіння та пошкодження від сонця. Як вода покращує шкіру, є спірним, але одне можна сказати напевно. Якщо ваша шкіра втрачає вологу, вона стає сухою і схильною до зморшок. Лабораторне дослідження 2016 року показало, що напій на основі цитрусових допоміг запобігти розвитку зморшок у безшерстих мишей.
5. Це сприяє травленню
Деякі люди п’ють лимонну воду як щоденне ранкове проносне, щоб запобігти запорам. Пиття теплої або гарячої лимонної води, коли ви прокидаєтеся, може допомогти вашій травній системі рухатися.
Аюрведична медицина каже, що кислий лимонний смак допомагає стимулювати ваш «агні». В аюрведичній медицині сильний агні запускає травну систему, дозволяючи вам легше перетравлювати їжу і допомагаючи запобігти накопиченню токсинів.
6. Освіжає подих
Чи доводилося вам натирати лимоном руки, щоб позбутися запаху часнику чи іншого сильного запаху? Такий же народний засіб може застосовуватися до неприємного запаху з рота, викликаного вживанням їжі з сильним запахом, наприклад часнику, цибулі або риби.
Ви можете уникнути неприємного запаху з рота, випиваючи склянку води з лимоном після їжі і вранці. Вважається, що лимон стимулює виділення слини, а вода також допомагає запобігти сухість у роті, яка може призвести до неприємного запаху з рота, викликаного бактеріями.
7. Він допомагає запобігти утворенню каменів у нирках
Лимонна кислота в лимонах може допомогти запобігти утворенню каменів у нирках. Цитрат, що входить до складу лимонної кислоти, парадоксальним чином робить сечу менш кислою і може навіть розбивати дрібні камені. Вживання лимонної води не тільки отримує цитрат, але й воду, необхідну для запобігання або вимивання каменів.
Як зробити лимонну воду
Щоб отримати будь-які переваги для здоров’я від лимонної води, ви повинні пити її постійно, і вам потрібно більше, ніж просто одна долька лимона у вашому кухлі.
Готуючи лимонну воду, завжди використовуйте свіжі лимони, а не штучний лимон з пляшки.
Щоб зробити лимонну воду, вичавіть половину лимона в 8 унцій теплої або холодної води. Щоб напій був максимально корисним, використовуйте фільтровану воду і органічні лимони.
Надайте більше смаку або додайте до води з лимоном здоров’я, додавши:
- кілька джерел м’яти
- чайна ложка кленового сиропу або сирого меду
- шматочок свіжого імбиру
- дрібка кориці
- посипка куркуми
Ви також можете додати шматочки інших свіжих цитрусових, таких як лайми та апельсини, або скибочки огірка. Завжди добре мийте продукти перед нарізкою та використанням.
Маючи під рукою кубики лимонного льоду, це чудовий спосіб швидко додати лимон у воду. Просто вичавіть свіжий лимонний сік у формочки для льоду і заморозьте. Опустіть кілька кубиків у склянку холодної або гарячої води, якщо потрібно.
Ви можете почати свій ранок з кухля теплої лимонної води і тримати глечик з водою, настояною на кількома нарізаними лимонами, у своєму холодильнику, щоб пити протягом дня.
Побічні ефекти лимонної води
Лимонна вода, як правило, безпечна для пиття, але є кілька потенційних побічних ефектів, про які слід знати.
Лимон містить лимонну кислоту, яка може руйнувати зубну емаль. Щоб обмежити ризик, пийте лимонну воду через соломинку, а потім прополощіть рот простою водою.
Коли справа доходить до печії, лимонна вода може бути в будь-якому випадку. Лимонна кислота може викликати печію у деяких людей. Інші відчувають полегшення від печії, оскільки лимонний сік стає лужним, знижуючи кислотність травлення. Лише експериментування може визначити його вплив на вас.
Деякі люди повідомляють про частіші походи в туалет, коли п’ють воду з лимоном. Хоча вітамін С часто вважається сечогінним засобом, який збільшує кількість сечі, яку ви виробляєте, дані не показують, що вітамін С із природних джерел, як-от лимони, має сечогінну дію.
Якщо ви відчуваєте потребу в додаткових перервах у ванній під час вживання лимонної води, швидше за все, це викликано збільшенням споживання води.
Їжа на винос
Дослідження показують, що лимонна вода має багато потенційних переваг для здоров’я. Крім того, додавання лимона у воду може допомогти вам пити більше протягом дня і підтримувати водний баланс. Підтримка гідратації має вирішальне значення для міцного здоров’я, тому лимонна вода – це майже безпрограшний варіант.
Discussion about this post