7 щоденних порад щодо лікування розсіяного склерозу

1. Створіть зручність

Створення зручності зменшує щоденні потреби у вашій енергії. Ви можете бути здивовані, як невеликі зміни можуть мати велике значення. Ось кілька простих прикладів, які можуть бути корисними залежно від ваших особистих обставин:

• Ведіть щоденник — або
  рукописний або цифровий — щоб отримати всю необхідну інформацію про ваш
  стан в одному місці.
• Подумайте про використання програмного забезпечення для перетворення голосу в текст
  тому вам не потрібно друкувати на комп’ютері.
• Розмістіть предмети, які найчастіше використовуєте
  часто в місці, до якого найлегше дістатися.
• Розгляньте можливість використання проф
  терапевтичні засоби, які допомагають виконувати завдання дрібної моторики, наприклад, натягування шкарпеток і
  відкриття банки.
• Інвестуйте в міні-холодильник
  для кімнати, в якій ви проводите більшу частину свого часу.
• Використовуйте додаток для смартфона, щоб
  розклад нагадувань.

Пам’ятайте, що ви можете звернутися за допомогою до друзів та членів сім’ї. Вони можуть допомогти вам реорганізувати або відправитися з вами за покупками, щоб внести зміни, орієнтовані на зручність.

2. Плануйте комфорт

Багато людей, які живуть з РС, чутливі до змін температури. Ваші симптоми можуть посилюватися, якщо вам занадто тепло. Це не фактичне прогресування захворювання, що означає, що ваші симптоми, ймовірно, покращаться, коли жар зменшиться.

Щоб уникнути перегріву, розгляньте такі варіанти:

• Спробуйте одяг у спекотну погоду
  містять гелеві пакети, які залишаються прохолодними.
• Придбайте більш жорсткий матрац
  з охолоджувальною поверхнею або купіть охолоджувальні подушки для наявного матраца.
• Приймайте прохолодні ванни.
• Залишайтеся зволоженими, щоб ваш
  тіло може краще регулювати свою температуру.

Також корисно просто використовувати вентилятори чи кондиціонер у вашому домі. Коли справа доходить до того, щоб ваше тіло було комфортним вдень або вночі, кілька порад щодо комфорту можуть допомогти:

• Спати під подушкою
  коліна, щоб зменшити тиск на спину.
• Щодня розтягуйте для полегшення
  хворобливість і спастичність м’язів.
• Розвивайте свою основну силу
  для зменшення болю в спині, суглобах та шиї.

3. Збережіть енергію

Втома є частим симптомом РС. Пам’ятайте, що протягом дня слід дотримуватися темпу та робити перерви за потреби. Ви також можете внести такі зміни у спосіб виконання рутинних завдань:

• Робота сидячи як
  необхідно, наприклад, коли ви складаєте білизну.
• Для встановлення використовуйте візок
  і прибирання зі столу чи прибирання білизни.
• Тримайте засоби для чищення
  кожну кімнату, а не перевозити їх по дому.
• Використовуйте лаву та а
  знімна насадка для душу, щоб ви могли сидіти під час душу.
• Уникайте мила, яке може
  вислизнути і змусити вас дістатися, а замість цього виберіть дозатор рідкого мила.
• Купуйте легкі
  постільну білизну для меншого обмеження ваших рухів.

4. Подумайте про безпеку

Деякі поширені симптоми РС, такі як знижений контроль над рухом і проблеми з рівновагою, потенційно можуть вплинути на вашу фізичну безпеку. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас виникли симптоми, які можуть поставити вас під загрозу падіння.

Якщо у вас або вашого лікаря є занепокоєння, ви можете допомогти захистити себе за допомогою деяких основних оновлень у вашому домі та змін у ваших звичках:

• Купуйте зручне взуття з
  хороший протектор.
• Використовуйте неслизький килимок для ванни.
• Переконайтеся, що прилади люблять
  Ваш чайник, кавник і праска мають автоматичне відключення.
• Гострий гострий посуд
  вниз під час завантаження посудомийної машини.
• Завжди залишайте ванну кімнату
  двері відчинені.
• Тримайте свій мобільний телефон при собі
  ти в усі часи.
• Де додайте додаткові поручні
  вони можуть допомогти, наприклад, на сходах або у вашій ванній кімнаті.

Не забудьте поділитися своїми занепокоєннями з приводу падіння з родиною та друзями. Вони можуть перевірити вас, якщо ви проводите час наодинці.

5. Залишайтеся активними

Хоча втома є поширеним симптомом РС, фізичні вправи можуть допомогти. Вправи також покращують вашу силу, рівновагу, витривалість і гнучкість. У свою чергу, ви можете виявити, що мобільність стає легше. Фізична активність також знижує ризик певних вторинних діагнозів, таких як захворювання серця.

Пам’ятайте, що фізичні вправи не повинні бути інтенсивними кардіо або важкими вагами, щоб принести користь. Це може бути більш ніжна діяльність, наприклад, садівництво або домашні справи. Ваша мета — бути активним і рухатися щодня.

6. Добре харчуйтеся

Здорова дієта корисна для будь-кого, але якщо ви живете з хронічним захворюванням, таким як РС, правильне харчування ще важливіше. Збалансована, багата поживними речовинами дієта допомагає краще функціонувати всьому організму.

Їжте щодня різноманітні фрукти, овочі та пісні джерела білка. Вам також потрібно буде їсти суміш вуглеводів — націльтеся на цільнозернові страви, такі як овес або цільнозерновий хліб — разом із джерелами корисних жирів, таких як горіхи, авокадо або оливкова олія першого віджиму.

Поговоріть зі своїм лікарем, чи рекомендують вони якісь конкретні добавки. Деякі люди, які живуть з РС, приймають вітамін D і біотин, серед інших варіантів. Ніколи не приймайте нову добавку, не повідомивши про це лікаря.

7. Тренуйте свій мозок

РС може викликати когнітивні порушення, що, у свою чергу, може призвести до більших труднощів у керуванні повсякденним життям. Але ранні дослідження показують, що ви можете вжити заходів, щоб тренувати свій мозок і покращити загальну когнітивну функцію.

У маленькому 2017р вивчення, учасники з РС використовували комп’ютерну програму нейропсихологічного когнітивного тренінгу. У тих, хто закінчив тренінг, спостерігається покращення пам’яті та фонетичної плавності.

Вам не потрібно брати участь у дослідницькому дослідженні, щоб спробувати когнітивне тренування. Існує багато варіантів різних типів когнітивних тренінгів, які ви можете спробувати вдома, наприклад, працювати над головоломками та розумовими іграми, вивчати другу мову або вивчати музичний інструмент. Доведено, що ці дії не обов’язково допомагають при симптомах РС, але вони запустять ваш мозок.

Їжа на винос

Прості зміни вашого дому, звичок і повсякденного розпорядку можуть мати велике значення, коли справа доходить до управління вашим життям з РС. Прагніть зробити ваше середовище зручнішим і безпечнішим, вживайте заходів, щоб харчуватися здорово, і займайтеся якомога більше фізичної активності протягом дня.

Зверніться за допомогою до своєї сім’ї та друзів, коли вона вам потрібна, і зверніться за вказівкою у свого лікаря. Приділяючи час і енергію для догляду за собою, ви можете зменшити вплив ваших симптомів і почуватися здоровішим загалом.