Є щось у грув під звуки музики, що, здається, забирає всі наші турботи.
Можливо, це ритм ваших улюблених мелодій або тренування, що прискорює серце, яке змушує вас вставати і вставати з дивана. Або, можливо, це виклик оволодіння більш складними рухами, який приносить вам стільки радості.
Незалежно від ваших причин, одне можна сказати напевно: фізичні, психічні та емоційні переваги танцю для здоров’я нескінченні.
Переваги танцю
Незалежно від того, чи вам 80 років чи 8 років, заняття фізичними вправами, які включають танці, змінюють вас.
Від кращого фізичного та психічного здоров’я до підвищення емоційного та соціального благополуччя – переміщення вашого тіла під звуки музики може змінити ваше життя.
Фізичний
Танець — це вправа, тому фізичні переваги танцю будуть подібними до інших кардіо-занять.
1. Покращує стан серцево-судинної системи
У Департаменті охорони здоров’я та соціальних служб кажуть, що переваги танцю для здоров’я, що прискорюють серце, відповідають дійсності.
- щонайменше від 150 до 300 хвилин на тиждень вправ середньої інтенсивності, або
- Від 75 до 150 хвилин на тиждень аеробної фізичної активності інтенсивної інтенсивності
Професійний бальний танцюрист і сертифікований особистий тренер Леон Турецький каже, що всі стилі танцю створюють чудові кардіотренування, оскільки від виконання різних рухів ваш серцевий ритм ускладнюється.
2. Покращує баланс і силу
Професійний танцюрист Джонатан Тілікі, директор з освіти AKT, концепції бутикового фітнесу, яка вкорінена в танцях, каже, що одна з причин, чому танець є таким чудовим видом фізичної підготовки, полягає в тому, що він включає рухи в усіх площинах руху і з усіх напрямків.
«Рухи, які ми зазвичай робимо в повсякденному житті, як-от ходьба, підйом по сходах і звичайні тренування, як-от бігові доріжки та їзда на велосипеді, відбуваються в сагітальній площині, але танець опрацьовує ваше тіло з усіх планів, включаючи бічні та обертальні, які вмикаються та підтримує всі м’язи, тобто жоден м’яз не залишається позаду», — сказав він.
Цей вид руху не тільки збільшує силу, але й покращує рівновагу.
3. Ніжне ставлення до тіла
Багато видів танців, наприклад, бальні, підходять для людей з обмеженою рухливістю або хронічними проблемами зі здоров’ям.
Якщо у вас є занепокоєння щодо інтенсивності занять, поговоріть зі своїм лікарем та інструктором перед початком заняття. Вони можуть допомогти вам з будь-якими змінами, якщо це необхідно.
Розумові
4. Підвищує когнітивну продуктивність
Якщо вам потрібна причина рухатися, подумайте про це: багато досліджень показують, як танці можуть підтримувати і навіть посилювати вашу здатність мислити з віком.
Але як це відбувається? Ну, на думку деяких
Крім того, на відміну від інших видів фізичних вправ, танець має додаткові переваги: покращує баланс за допомогою ритму та музики.
5. Кидає виклик вашому мозку
Якщо ви коли-небудь пробували чечетку, то ви точно знаєте, що ми маємо на увазі, коли танець кидає виклик вашому мозку.
Тилікі зазначає, що сила мозку, яка вам потрібна для танцю, вимагає від вас зосередження як на постійній зміні рухів, так і на пригадуванні рухів і моделей.
Це чудова форма розумової вправи для вашого розуму, незалежно від вашого віку.
Емоційний
6. Є інклюзивним
Одна з найкращих речей танцю — це те, що кожен може брати участь. Якщо ви вмієте рухатися, навіть якщо це тільки ваша верхня частина тіла, ви можете танцювати.
Саме цей еквалайзер робить танець настільки популярним серед людей, які зазвичай ухиляються від інших видів фізичних вправ.
7. Може бути соціальною діяльністю
Хоча ви, можливо, віддаєте перевагу перервати рух, коли ніхто не дивиться, у танцях з іншими є щось неймовірне.
Незалежно від того, чи приєднуєтеся ви до бального залу чи танцю живота, танцюєте з друзями чи тремтієте зі своїми дітьми чи онуками, перебування в оточенні інших людей під час танцю корисно для вашого соціального та емоційного здоров’я.
8. Допомагає підняти настрій
«Рух і танець надзвичайно виразні, що може дозволити вам втекти і розслабитися», – сказав Тиліцкі. Це «відпускання».
Переваги для дітей
Рух і ритм є природними для дітей, і коли ви залучаєте дитину до регулярних занять танцями, переваги тільки покращуються.
Танець не тільки дає дітям можливість вичерпати свою енергію, це також чудовий (і часто безпечний) спосіб самовираження.
Бродвейський танцюрист, хореограф і танцювальний фітнес-інструктор Джозеф Корелла каже, що художня сторона танцю дає дітям можливість навчитися говорити іншою мовою: мовою рухів.
Танцювальні заняття також вчать дітей, що старанна праця окупається.
«Якщо вони продовжуватимуть докладати зусиль на уроці, вони буквально побачать результати в дзеркалі. Це такий конкретний спосіб для дітей побачити, що спостереження за їхніми діями та прислухання до вказівок вчителів у поєднанні з наполегливою працею призводять до позитивних результатів», – сказав Корела.
Турецький зазначає, що танець також допомагає дітям навчитися дисципліні, оскільки вони повинні запам’ятовувати й виконувати конкретні кроки та рухи тіла, які потребують практики та наполегливості.
Нарешті, каже Турецький, вони вчаться працювати в команді, працюючи з іншими танцюристами над досягненням спільної мети, яка переходить у багато різних сфер життя.
Переваги за типом танцю
Усі танцювальні стилі, починаючи від традиційного балету та Боллівуду до фанку, мають фізичні, розумові та емоційні переваги. Ключ до того, як танець принесе вам користь, — це знайти стиль, який вам найбільше подобається.
Ось кілька типів, щоб почати:
балет
Це дуже витончений і технічний вид танцю, але він також ідеально підходить для будь-якого віку. Загальновідомо, що балет є основою стилю будь-якого танцю.
Турецький каже, що це тому, що ви розвиваєте базове розуміння:
- робота ногами
- баланс
- терміни
- обороти
- гнучкість
- міцність ядра
Танець живота
Танець живота – чудовий стиль для початку, особливо якщо ви хочете навчитися висловлювати себе, використовуючи м’язи живота, кора, рук і стегон.
«Це стиль танцю, який дуже ритмічний і веселий», – сказав Турецький. Він більше підходить для дорослих, ніж для дітей.
Хіп хоп
«Хіп-хоп – це дуже вільна та необроблена форма танцю, де ви можете виразити себе під музику всім своїм тілом і поставою», – сказав Турецький.
Стиль хіп-хоп ідеально підходить для будь-якого віку, а особливо для людей, які хочуть танцювати під популярну та сучасну музику з великою індивідуальністю та стилем.
Торкніться
«Вивчати степ – це як відвідувати урок теорії музики своїм тілом», – сказав Корела.
Степ-танцівники вчаться чути різні шари музики, поділяти ритми та створювати додаткові, доповнюючі шари ритму поверх музики.
«Вони є інструменталістами, а також танцюристами, грають у складі секції ударних», – додав він.
Поради щодо гарного танцю
Коли справа доходить до порад, як добре танцювати, усі експерти сходяться на думці, що найголовніше – це розважитися. Крім цього, деякі інші поради включають:
Відпустіть невпевненість і страх
Перший крок до гарного танцю – це позбутися своєї невпевненості та страху. Це правда незалежно від вашого рівня.
«Танці — будь то перед дзеркалом, у класі чи посеред танцполу в нічному клубі, вимагають, щоб ви заглушили голос у своїй свідомості, який говорить, що ви не можете цього зробити, або що люди засуджують вас », – каже Корела.
Танці, каже він, вимагають від вас довіряти собі, довіряти своїй підготовці та дозволяти собі літати.
Почніть з міцного фундаменту
Турецький рекомендує кожному займатися балетом, навіть якщо ви хочете зосередитися на іншому стилі танцю.
Це тому, що «балет навчить вас правильного вирівнювання тіла та того, як використовувати своє корице, так що незалежно від того, який рух ви робите, ви зможете знайти свій баланс», — пояснює він.
Практикуйте поза уроками
Хоча відвідування танцювальних уроків дуже важливо, крім того, Турецький каже, що ви також повинні займатися самостійно, щоб закріпити інформацію та переконатися, що ваше тіло розвиває відповідну м’язову пам’ять. Це коли мати вдома дзеркало стане в нагоді!
Опануйте ритм і час перед укладкою
Багато людей відразу зосереджуються на веселій частині «стайлінгу», каже Турецький.
Але якщо ви в класі, щоб вивчити певний стиль танцю, Турецький каже, що вам потрібно спочатку зменшити основний таймінг і ритм, а лише потім додати свої руки, індивідуальність і смак.
Займіться правильно на уроці
Ви можете зробити це, вставши ближче до середини класу, а не до кутка.
«Це особливо корисно для початківців, оскільки ви добре бачите інструктора, а інструктор може бачити вас і допомогти внести будь-які виправлення», — пояснює Тиліцкі.
Як почати займатися танцями
Хоча танцювати так само легко, як увімкнути певні мелодії та переміщатися по своїй вітальні, є кілька більш формальних способів навчитися різних стилів танцю та техніки танцю. Ось кілька способів почати займатися танцями.
Виберіть стиль танцю, який вас цікавить найбільше
Першим кроком є вибір стилю чи двох, які вам найбільше цікаво вивчити. Потім дослідіть ці стилі, щоб знайти найкращий спосіб вивчити методи та прийоми.
Візьміть уроки в танцювальну студію
Якщо ви готові до офіційного навчання, тоді найкращий варіант — почати з танцювальної студії. У більшості студій є заняття від вступних до поглиблених.
Виберіть стиль, який ви хочете спробувати, і запишіться на вступний курс або заняття для початківців. Якщо ви не знаєте, з чого почати, поговоріть з власником студії або викладачем занять, які вас цікавлять.
Пройдіть заняття у фітнес-центрі
Багато тренажерних залів і бутикових фітнес-студій пропонують заняття танцями, такі як:
- пілатес
- барре
- Zumba
- кардіо танець
- хіп хоп
Дивіться відеоряд онлайн
Існує кілька офіційних онлайн-програм, які проведуть вас через послідовність танцю.
Перегляньте YouTube
Окрім більш формальних відео, які ви можете знайти в Інтернеті, YouTube також є домом для чудових кліпів та порад про танці, які також безкоштовні. Якщо ви можете, проектуйте відео на своєму телевізорі та слідкуйте за ними.
Суть
Переваги танцю охоплюють усі сфери здоров’я, включаючи фізичне, психічне та емоційне. Це не тільки дає вам можливість виразити себе та розважитися, але й зараховується до ваших серцево-судинних вправ протягом тижня.
Тож візьміть друга, приєднайтеся до класу для початківців або вступного курсу та рухайтеся!
Discussion about this post