У світі функціональних продуктів кокосова вода швидко завоювала права на оздоровчий напій — і, чесно кажучи, ми це розуміємо.
Тропічний смачний напій дає змогу пити солодке біля басейну або після тренування, як правило, без додавання смаків чи барвників. Крім того, оскільки це просто сік зсередини кокоса, а не м’ясо фруктів, цей рослинний напій містить багато поживних речовин без високих доз насичених жирів, які ви знайдете в багатьох інших продуктах на основі кокосового горіха.
Можливо, ви навіть бачили, що кокосова вода рекламується про користь, пов’язану з вагітністю, як-от прискорення пологів і позбавлення від ранкової нудоти – але чи є ці твердження реальними? А коли ви вагітні, чи є якісь застереження при розтині банки?
Ось що вам потрібно знати про кокосову воду та вагітність.
Безпека кокосової води під час вагітності
Як правило, продукти, які входять до списку «не їсти» для вагітних, є тими, які мають потенціал для розвитку шкідливих бактерій. (Ми бачимо вас — і сумуємо за вами — суші та м’які сири.) З цієї причини багато майбутніх мам задаються питанням, чи можна пити пастеризовану (або навіть непастеризовану) кокосову воду.
Якщо це звучить як знайоме занепокоєння, ви можете заспокоїтися. Багато комерційно доступних форм кокосової води (наприклад, VitaCoco і Zico) були пастеризовані, що гарантує їх безпеку для вагітних жінок.
Навіть багато непастеризованих кокосових вод «холодного віджиму» (наприклад, Harmless Harvest) використовують процес мікрофільтрації для видалення бактерій і створення стерильного продукту. Однак важливо зберігати ці напої в холодильнику та вживати їх до надрукованих дат свіжості. І якщо у вас виникли запитання щодо їх процедур безпеки, зверніться до виробника.
Інше місце, куди можна направити питання про безпеку харчових продуктів? Ваш лікар. Завжди звертайтеся до свого лікаря, якщо у вас є сумніви щодо будь-якої їжі чи напоїв під час вагітності.
Кокосова вода корисна для вагітності
Кокосова вода може бути освіжаючою та смачною, але наука ще не пов’язала її з драматичними твердженнями про здоров’я. Однак він містить деякі важливі поживні речовини і може мати певні переваги для конкретної вагітності.
1. Зволожує
Гей, «вода» прямо в назві — і не дарма! Кокосова вода про
“[Coconut water] може бути варіантом під час вагітності, оскільки він зволожує і забезпечує електролітами», — каже дієтолог Алісса Пайк, RD, менеджер з питань харчування Міжнародної ради інформації про харчові продукти. Якщо ви відчуваєте пересихання, цей модний напій не є поганим вибором для зволоження.
З іншого боку, немає нічого особливого в зволожуючій силі кокосової води порівняно зі старою доброю H2O. «Вода є золотим стандартом зволоження і дешевше, ніж кокосова вода», — зазначає Пайк.
2. Замінює втрачені електроліти від ранкової нудоти
Хто не любить починати свій день, кидаючи вчорашню вечерю в унітаз? Ой, почекай, ніхто.
Коли нудота і блювота зупиняють вас, можливо, електроліти кокосової води можуть допомогти вашій системі стабілізуватися. Жінки з гіперемезією вагітних — надзвичайною формою ранкової нудоти — часто вимагають додавання електролітів, щоб компенсувати втрати від надмірної блювоти.
Кокосова вода містить цінні електроліти, такі як калій, натрій і магній.
3. Заповнює втрачену рідину
Аналогічно, якщо ранкова нудота змушує вас знову кидати печиво, важливо поповнити запаси рідини в організмі. Кокосова вода – це один напій, який буде робити це без тонни доданого цукру.
4. Може заспокоїти кислотний рефлюкс
Уф, біль від печії, пов’язаної з вагітністю! У міру того, як шишка дитини росте, а прогестерон розслабляє клапани шлунка, шлунковий сік може потрапити у ваш стравохід, викликаючи дискомфорт і страшну кислу відрижку.
Деякі вагітні жінки клянуться, що пиття кокосової води заспокоює їх рефлюкс. Однак наукових доказів, які б підтвердили ці твердження, немає.
5. Містить деякі поживні речовини для внутрішньоутробного розвитку
Ви, напевно, чули, наскільки важливі вітаміни та мінерали для розвитку вашої зростаючої дитини — отже, ваш лікар порадив приймати ваші пренатальні вітаміни. Певною мірою до цієї суміші можна додати кокосову воду. Залежно від марки, його мікроелементи включають кальцій, калій і магній.
Під час вагітності приймали добавки магнію
Незважаючи на те, що кокосова вода містить невелику кількість деяких мінералів, важливо зосередитися на споживанні насиченої поживними речовинами дієти, багатої цільними продуктами, які забезпечують ключові макро- та мікроелементи, необхідні для здоров’я плода та матері.
6. Може знизити артеріальний тиск
Для тих, у кого під час вагітності високий кров’яний тиск, кокосова вода може стати розумним вибором через вміст калію. Ця поживна речовина є відомим фактором, що сприяє регуляції кровотоку та артеріального тиску. один
Звичайно, цей фруктовий напій не можна використовувати як заміну для лікування високого кров’яного тиску або прееклампсії. Поговоріть зі своїм лікарем про найкращі варіанти лікування цих умов.
7. Робить розумний вибір після тренування
Один аналіз досліджень показав, що кокосова вода так само зволожує, як і звичайна вода, щоб відновити зволоження після тривалого тренування — і пропонує навіть більше повне зволоження, ніж вода, якщо вона містить трохи натрію.
Хоч ми готові покластися на те, що ви не біжите марафони з булочкою в духовці (і якщо це так, то від щирого серця даємо вам п’ять), але кокосова вода може допомогти освіжити зволоження після будь-яких тривалих вправ, які сприятливі для вагітності, наприклад, ходьба або плавання.
Оскільки кокосова вода також містить електроліти та деякі вуглеводи, вона також може допомогти у збалансованому зволоженні.
8. Надає вам здоровіший вибір безалкогольних коктейлів
Коли глечик маргарит кличе ваше ім’я, кокосова вода є освіжаючою, низькокалорійною альтернативною основою для виготовлення вишуканого коктейлю. Він не тільки безалкогольний, але й відносно
Чи допомагає кокосова вода при пологах?
Якщо ви переглядаєте дошки оголошень про вагітність, ви можете побачити розмови про те, що кокосова вода викликає або сприяє пологам. Хоча це було б непогано — і, ймовірно, збільшило б продажі через дах — на даний момент докази є суто анекдотичними. Дослідження не пов’язують кокосову воду зі спричиненням (або полегшенням) пологів.
Застереження щодо кокосової води під час вагітності
Як і для будь-якої їжі та напоїв, є щасливе середовище для споживання кокосової води. Деякі бренди постачаються з додаванням підсолоджувачів, які можуть бути проблематичними для збільшення ваги або якщо ви стежить за рівнем цукру через гестаційний діабет. Щоб отримати найздоровіший вибір, виберіть кокосову воду без додавання цукру та зважайте на свої порції.
І пам’ятайте, якщо вам потрібна гідратація, звичайна вода підійде так само добре, як і кокос, без калорій, вуглеводів або цукру.
На відміну від яскравих повідомлень, які ви можете прочитати в Інтернеті, кокосова вода навряд чи допоможе для ідеальної вагітності, видаляючи розтяжки, лікуючи запор або регулюючи ваш настрій.
Але це може бути освіжаючим, зволожуючим і безпечним вибором напою під час вагітності. Тож, якщо вам це подобається, вставте крихітну парасольку в склянку і відпивайте!
Discussion about this post