Придумати, що їсти на вечерю. Пошук нового шоу для перегляду. Вибір правильного механіка для ремонту вашого автомобіля. Вирішуйте, чи варто вам протистояти колезі, який приписав собі заслугу у вашій ідеї.
У будь-який день ви можете прийняти більше рішень, ніж можете порахувати. Деякі незначні чи дрібні рішення можуть бути легшими — але, знову ж таки, не обов’язково, як може підтвердити будь-хто, хто витратив більше часу на перегляд Netflix, ніж на реальний перегляд шоу.
Однак, коли справа доходить до важливих або потенційно кардинальних рішень, ви можете годинами чи днями мучитися над своїм вибором та його потенційними наслідками.
Труднощі з прийняттям рішень часто виникають через помилкове уявлення про те, що у вас є лише «правильний» і «неправильний» вибір, пояснює Елісон Гомес, ліцензований шлюбний та сімейний терапевт із Каліфорнії. Але якщо дозволити собі досліджувати, робити помилки та вчитися на своєму досвіді, це може трохи послабити цей тиск, вважає Гомес.
Гомес також каже, що навчання певним навичкам прийняття рішень може усунути багато стресу під час прийняття рішень і допомогти вам:
- робити вибір більш ефективно
- краще досягайте своїх цілей
- приймайте рішення, про які згодом навряд чи пошкодуєте
Розвиток міцних навичок прийняття рішень також може допомогти підвищити вашу впевненість, каже Рейчел Ларрейн Монтоні, ліцензований психолог, який пропонує терапію у Вашингтоні та Нью-Йорку. Цей підйом впевненості може допомогти вам відчути більше сил і впевненості в собі, коли ви зіткнетеся з складними рішеннями в майбутньому.
Нижче ви знайдете вісім стратегій, які допоможуть вам отримати певну ясність у процесі прийняття рішень.
1. Визначте свої цілі та цінності
Приймаючи важливі рішення, які змінюють життя, Ліз Уайт, клінічний психолог і засновник Harley Clinical Psychology, рекомендує спочатку визначити свої цілі та цінності, а потім запитати себе, який вибір їм більше відповідає.
Знання того, що для вас найважливіше, може допомогти вам знайти рішення, яке найкраще відповідає вашим потребам.
Скажімо, ви намагаєтеся вирішити, чи варто вам переїхати через іншу країну заради перспективної кар’єри. Якщо однією з ваших головних цінностей є сімейні стосунки, а переїзд зблизить вас із близькими людьми, можливо, ви вирішите, що варто щось змінити. Крім того, якщо ви вважаєте свободу та гнучкість одними зі своїх основних цінностей, а ця робота передбачає жорсткий графік, ви можете відмовитися від неї.
Цей підхід також може мати багато переваг, якщо у вас є схильність догоджати людям. Точне визначення ваших унікальних цінностей і життєвих цілей може допомогти вам навчитися приймати рішення на основі того, що для вас найкраще визамість того, що найкраще для інших людей.
2. Звужте свій вибір
Часто важче приймати рішення, коли у вас є надто багато варіантів для розгляду.
В одному старішому дослідженні покупці в продуктовому магазині зіткнулися з двома вітринами, які пропонували безкоштовні зразки варення. На одному дисплеї було представлено 6 смаків, а на іншому – 24. Хоча більше клієнтів зупинялося біля вітрини з більшою кількістю смаків, вони з набагато меншою ймовірністю купили баночку джему, ніж ті, хто зупинявся біля вітрини лише з 6 смаками. Дослідники пояснюють це відкриття «перевантаженням вибором».
Коротше кажучи, велика кількість варіантів може змусити вас почуватися настільки приголомшеними, що ви можете взагалі не прийняти рішення.
Отже, встановлення деяких обмежень навколо ваших рішень може полегшити їх. Наприклад:
- Намагаєтеся вибрати підрядника для ремонту ваших вікон? Складіть кошториси з трьома професіоналами.
- Шукаєте нове вбрання, щоб одягнути його на весілля друга? Перегляньте два магазини.
- Готові спробувати нове хобі? Запишіть ваші три найкращі варіанти та витягніть один із капелюха.
3. Відновіть зв’язок зі своїм фізичним тілом
Ловите, що починаєте надміру обдумувати певне рішення? За словами шлюбного та сімейного терапевта Ліндсі Ферріс, може допомогти перерва для уважності — чи то 10-хвилинна медитація, дихальні вправи чи відновлююча йога.
А
- підвищення вашої обізнаності та безосудного прийняття сьогодення
- підвищення емпатії
- допомагає регулювати свої емоції
- сприяння рефлексивному мисленню
- зниження імпульсивності
Можливо, ви намагаєтеся вирішити, переїхати жити зі своїм партнером чи продовжувати жити самостійно.
«Подумайте про всі свої варіанти та послухайте, як реагує ваше тіло», — пропонує Ферріс.
Ви можете сидіти тихо з думкою про те, щоб переїхати разом, подумки скануючи своє тіло на ознаки реакції. Якщо ви відчуваєте стиснення в грудях, напругу в щелепі або дискомфорт у животі, це може означати, що ви ще не зовсім готові зробити стрибок — якась частина вас все ще опирається цій ідеї.
4. Отримайте другу думку
Іноді це може допомогти дізнатися точку зору близького друга чи члена сім’ї, особливо коли приймаються важливі рішення, які можуть вплинути на ваше життя в цілому. Просто не забудьте поговорити з кимось, з ким ви відчуваєте емоційну безпеку, каже Ферріс.
Звичайно, запитати у всіх, кого ви знаєте, про їхні думки, ви можете ще більше пригнічити вас, якщо вони мають суперечливі думки. Монтоні пропонує вибрати одну людину, яка або має попередній досвід роботи з даною темою, або чиєму судженню ви дійсно довіряєте.
Намагаючись вирішити, чи варто вам віддавати дитину до дошкільного закладу, наприклад, ви можете подумати про це у брата чи сестри чи друга, у якого є діти приблизно такого ж віку.
5. Скласти баланс рішення
Перерахування плюсів і мінусів – це одна з практичних технік, якими ви можете скористатися, вирішуючи, вносити зміни чи ні, каже Монтоні.
У вашій діаграмі додайте два стовпці: один для плюсів і інший для мінусів. У вашій діаграмі також буде два рядки: один представлятиме зміни, а інший – збереження речей.
Скажімо, ви деякий час відчували, що ваші стосунки не задовольняють ваших потреб. Ваш партнер добрий і вдумливий, але щось не так. Ви думали про те, щоб розірвати справи, але досі не прийняли рішення, тому ви вирішили спробувати діаграму, щоб отримати більше ясності.
Ваша діаграма може виглядати приблизно так:
| плюси | мінуси | |
| Розлучатися з моїм партнером | 1. Я буду більше часу приділяти друзям, хобі, догляду за собою та самовдосконалення. 2. Я буду вільний потенційно зустрічатися з іншими людьми. 3. Я можу більше подорожувати та жити, де хочу, не турбуючись про їхнє самопочуття. |
1. Я можу відчувати себе самотнім, коли я самотній. 2. Розмова про розставання може здатися незручною або незручною. |
| Залишайтеся у стосунках | 1. Мені не доведеться відчувати провину за розрив з ними. 2. Я буду мати когось для підтримки та спілкування. |
1. Мене може образити, що я залишаюся лише для того, щоб не завдати їм болю. 2. Я можу пропустити зустріч з людиною, яка мені більше підходить. 3. Зрештою мені все одно, можливо, доведеться розлучитися з ними, і пізніше це може бути ще болючішим. |
Розглядаючи свої думки, чітко викладені в таблиці, ви можете помітити, що припинення стосунків має більше плюсів, тоді як залишитися має більше мінусів.
Що ще важливіше, ви можете помітити, що ваші причини залишитися багато в чому пов’язані з бажанням не завдати болю або засмутити вашому партнеру, тоді як ваші причини припинити справи більше пов’язані з вашими особистими потребами.
Звичайно, діаграми та списки не можуть прийняти рішення за вас. Але вони допомагають вам сортувати свої думки в зручному для читання форматі, що зрештою може полегшити процес.
Чи можуть самі зміни принести користь?
Деякі дані свідчать про те, що люди, які вносять зміни, зазвичай почуваються більш задоволеними своїми рішеннями, ніж ті, хто нічого не змінює.
У дослідженні 2020 року дослідники попросили людей прийняти важливі життєві рішення на основі результату підкидання монети. Учасники приймали рішення щодо таких речей, як звільнення з роботи, розлучення або пропозиція партнера, відкриття власного бізнесу та припинення вживання алкоголю.
Люди, які внесли зміни завдяки результатам підкидання монети, повідомили, що почуваються щасливішими через 6 місяців порівняно з тими, хто не вніс зміни. Вони також частіше казали, що приймуть те саме рішення, якби знову зіткнулися з тією ж дилемою.
Тим не менш, дослідження справді мало низку обмежень, зокрема те, що воно спиралося на самозвіти. Дослідники також не змогли перевірити, чи ця зміна дійсно збільшила щастя учасників.
Коротше кажучи, підкидання монети може бути не ідеальним способом прийняття всіх ваших рішень, але якщо ви думали про внесення змін, можливо, варто спробувати.
6. Розгляньте найкращий і найгірший сценарії
Щоб поглянути на ситуацію в перспективі, Монтоні пропонує розглядати найкращі та найгірші можливі результати для кожного вибору.
Якщо ви схильні мислити песимістично, ця техніка може нагадати вам про потенційні позитиви, які можуть вийти з вашого рішення. Це також може підтвердити той факт, що навіть найгірший сценарій може не сильно вплинути на ваше загальне життя.
Скажімо, ви подали заявку на роботу в компанію, якою захоплюєтеся. Незважаючи на те, що ви трохи недостатньо підготовлені для цієї ролі, ви вважаєте, що можете легко підібрати навички, яких у вас немає, і у вас є пристрасть виконувати роботу добре.
Але коли відділ кадрів телефонує, щоб запропонувати вам співбесіду, ви починаєте трохи хвилюватися і думаєте, чи варто вам взагалі погоджуватися. Зрештою, ви не володієте всіма навичками, які вони хотіли отримати від кандидата.
Виконуючи цю вправу, ви можете визначити «поганьбитися на співбесіді» та «не отримати роботу» як найгірший сценарій.
Але тоді ви розглядаєте найкращий можливий результат: вони захоплюються вашою мотивацією та ентузіазмом, і ви отримуєте роботу. Ця можливість допоможе вам прийняти рішення про співбесіду.
7. Спробуйте вести щоденник
Викладення ваших думок і почуттів щодо конкретного рішення на папері може допомогти вам подолати деякі ваші сумніви та страхи та, зрештою, дати додаткове уявлення про те, чого ви сподіваєтеся досягти цим рішенням, каже Ферріс.
Кілька підказок щодо ведення журналу, щоб почати:
- Думка про якийсь конкретний вибір викликає у вас відчуття енергії чи виснаження? чому
- Яка додаткова інформація вам потрібна, перш ніж ви зможете прийняти рішення?
- Уявіть себе через 5 років після того, як ви зробили свій вибір. Опишіть своє повсякденне життя.
- Уявіть, що кохана людина стикається з таким же рішенням, і напишіть їй листа, висловивши свої думки та поради.
8. Пам’ятайте: ви витривалі
Прийняття певних рішень може здатися складним, особливо коли ви потрапили в те, що може піти не так. Ось чому Гомес каже, що важливо нагадувати собі, що б не трапилося, ти виживеш і адаптуєшся.
«Життя завжди в русі, і ви можете продовжувати приймати рішення, щоб виправити помилку або навчитися на ній», — додає Гомес.
Знайдіть хвилинку, щоб згадати деякі рішення, які ви хотіли б змінити. Навіть якщо ви не дуже задоволені результатом, можливо, ви все одно отримали щось позитивне: наприклад, нові знання про себе чи ясність своїх потреб.
Коли ви пам’ятаєте, що можете процвітати після прийняття рішення, яке не спрацювало, ви можете менше боятися зробити так званий «неправильний» вибір.
Суть
Будь-яка кількість технік може допомогти вам зробити важкий вибір, від медитації та ведення щоденника до консультації з коханою людиною, якій ви довіряєте. Просто майте на увазі, що немає єдиного правильного способу прийняти рішення, так само як немає єдиного правильного рішення, і не всі ці методи підійдуть для всіх.
«Розвиток ефективних і результативних навичок прийняття рішень — це процес, що розвивається, тож дайте собі ласку, працюючи над цим», — каже Монтоні.
Терапевт може запропонувати більше підтримки, якщо ви часто сумніваєтеся у своїх здібностях і знаннях про себе або вам постійно важко приймати будь-які рішення.
Ребекка Стронг – незалежний автор із Бостона, який розповідає про здоров’я та самопочуття, фітнес, їжу, спосіб життя та красу. Її роботи також з’являлися в Insider, Bustle, StyleCaster, Eat This Not That, AskMen і Elite Daily.
Discussion about this post