Допомогти дитині позбутися головного болю в школі можна різними способами. Пити більше води та обмежити час перед екраном може допомогти.
Головний біль у дітей шкільного віку – досить поширене явище. За даними Національної асоціації головного болю, 20% дітей шкільного віку у віці від 5 до 17 років схильні до головного болю. З них 15% страждають від головного болю напруги, а 5% мають мігрень, неврологічний розлад.
У дітей болить голова з тих самих причин, що й у дорослих. До них відносяться емоційні причини, такі як хвилювання та тривога, і фізичні причини, такі як зневоднення або голод. Причинами головного болю також можуть бути носіння важкого рюкзака, багатогодинне сидіння над столом або потреба в окулярах.
Якою б не була основна причина, головний біль може перешкоджати здатності дитини зосереджуватися, впливаючи на її успішність у школі.
Якщо у вашої дитини хронічні або часті головні болі, виявлення їх першопричини може бути корисним. Ці поради також можуть допомогти позбутися головного болю в школі.
Залишайтеся гідратованим
Найчастішими причинами зневоднення у дітей є блювота та діарея. Однак дітям не обов’язково хворіти, щоб отримати зневоднення. Діти більш схильні до дисбалансу рідини та електролітів, ніж здорові дорослі.
Втрата рідини через потовиділення та недостатнє споживання води може швидко спричинити зневоднення та такі симптоми, як головний біль, дратівливість і втома.
Зневоднення може швидко виникнути під час шкільного дня, якщо діти не мають легкого доступу до води. Це також може статися після перерви або періодів ігор, коли вони були дуже активними або коли погода тепла.
Дослідження 2017 року показало, що зневоднення у дітей може спричинити дефіцит когнітивної діяльності та поганий настрій, які є факторами стресу, які можуть призвести до головного болю. Тому вкрай важливо, щоб вони залишалися зволоженими в школі.
Скільки води потрібно дітям?
За даними Американської академії педіатрії, у типовий день:
- Дітям від 1 до 3 років потрібно приблизно 4 чашки напоїв щодня, включаючи воду або молоко.
- Дітям від 4 до 8 років потрібно близько 5 чашок води щодня.
- Діти віком від 8 років повинні випивати від 7 до 8 чашок води щодня.
Шкільні правила відрізняються. Запитайте вчителя вашої дитини, які заходи можна зробити, щоб забезпечити дітям пити достатню кількість води протягом дня. Це може включати легкий доступ до станцій гідратації, таких як фонтани.
Якщо вашій дитині незручно питати дозволу залишити своє місце, щоб випити, повідомте їй, що це проблема зі здоров’ям, і це нормально. Молодшим дітям може бути корисним спілкування батьків і вчителів щодо цього питання.
Відповідно до закону, школи, які беруть участь у Національній програмі шкільних обідів або шкільних сніданків, зобов’язані надавати безкоштовну воду всім учням під час їжі.
Якщо школа вашої дитини дозволяє використовувати пляшки з водою за партами, щодня відправляйте дитину до школи з наповненою ємністю, з якої вона може пити.
Робіть перерви перед екраном і зменшуйте напругу очей
Залишені напризволяще, багато дітей ніколи б не відійшли від телефонів. На додаток до тих годин, проведених за екраном, школи часто покладаються на ноутбуки та використання комп’ютера за партами. Освітня технологія має очевидні плюси, але й мінуси, як-от головний біль, що викликає напругу очей.
Погана постава через нахил над пристроєм також може викликати біль у шиї, спині та голові.
Попросіть дитину робити часті перерви, не дивлячись на екран, щоб зменшити головний біль, спричинений технологіями. Американська оптометрична асоціація рекомендує робити 20-секундну перерву кожні 20 хвилин, щоб подивитися на щось на відстані 20 футів (правило 20-20-20).
Щоб зменшити навантаження на очі, дізнайтеся, чи мають пристрої, якими користується ваша дитина в класі, екрани з антивідблиском або фільтри синього світла. Якщо ні, придбайте дитині окуляри з фільтром синього світла.
Ви також повинні перевірити очі вашої дитини у педіатра або офтальмолога, щоб визначити, чи потрібні їй окуляри за рецептом. Втома очей також може виникнути, коли дітям важко зосередитися на дрібному тексті під час читання або далекому тексті в передній частині класу. Якщо у вашої дитини вже є рецептурні лінзи, переконайтеся, що вона використовує їх у класі.
Вийдіть назовні
Свіже повітря та фізична активність можуть допомогти полегшити головний біль напруги. Рухи тіла дозволяють дітям розтягувати м’язи та покращують загальну фізичну форму.
Запорошені класи, затхлі старі підручники та недостатній рівень свіжого повітря можуть сприяти запаленню носових пазух, алергії на пилових кліщів та іншим причинам головного болю протягом навчального дня.
Якщо якість повітря в школі вашої дитини є сумнівною, проведення часу на вулиці може допомогти. Просто переконайтеся, що ви не замінюєте головний біль, викликаний школою, на сезонну алергію. Якщо у вашої дитини є алергія, переконайтеся, що вона приймає ліки, призначені педіатром, або уникайте виходу на вулицю в години піку пилку.
Практикуйте техніки релаксації
Проблеми, починаючи від труднощів у вивченні математики до боротьби з хуліганами, можуть викликати стрес, занепокоєння та головний біль від напруги. Методи релаксації, якими ваша дитина може комфортно користуватися в школі, можуть допомогти зменшити головний біль та інші симптоми тривоги.
Якщо ви вважаєте, що причиною головного болю вашої дитини в школі є занепокоєння, подумайте про те, щоб придбати для неї предмет для звільнення від стресу, наприклад м’яч для стресу, який вони можуть стискати та відпускати. Є багато милих, розроблених спеціально для дітей.
Сенсорні непосиди також можуть допомогти зняти стрес.
Також може допомогти усвідомлене дихання, наприклад техніка дихання кренделями. Ця непомітна вправа на розслаблення займає близько хвилини, і її можна виконувати будь-де.
Щоб навчити дитину дихати кренделем, виконайте такі дії:
- схрестіть руки на зап’ястях і зчепіть пальці кожної руки разом
- складіть руки вгору та на грудях, глибоко дихаючи
- розведіть руки назад, повільно видихаючи
- повторіть кілька разів, поки не відчуєте розслаблення та спокій
Використовуйте точковий масаж
Точковий масаж подібний до акупунктури, за винятком того, що він покладається на тиск пальців замість голки. Точки тиску на шиї, голові, руках і плечах можна використовувати для зменшення головного болю. Вважається, що стимулювання цих точок тиску усуває блокування енергетичних шляхів тіла.
Головні болі, спричинені закладеністю носових пазух або напругою очей, можна полегшити, натиснувши на обидві сторони носа безпосередньо під бровами. Попросіть дитину утримувати цей тиск вказівними пальцями приблизно на 10 секунд, відпустити та повторити.
Прикласти теплий або холодний компрес
Подолання головного болю, що відволікає увагу, може не бути гарною стратегією, а в деяких випадках навіть можливою. Нехай ваша дитина знає, що головний біль є реальною причиною для того, щоб піти лягти в кабінет медсестри. Ваша дитина може попросити холодний компрес або теплий компрес на лоб або задню частину шиї:
- холодні компреси полегшують головний біль, знеболюючи область, що притуплює біль
- теплі компреси, вологі або сухі, посилюють приплив крові до області та розслаблюють напружені м’язи
Приймайте безрецептурні (безрецептурні) знеболюючі
Шкільним медсестрам та іншому персоналу не дозволяється давати дітям будь-які ліки, безрецептурні чи прописані, без вашого дозволу. Існують екстрені винятки (наприклад, важкі алергічні реакції), хоча головні болі зазвичай не підпадають під цю категорію.
Якщо ви дали письмовий дозвіл на те, щоб ваша дитина отримувала безрецептурні знеболюючі препарати, дізнайтеся, чи викличуть вас спочатку для усунення несправностей або контролю за дозуванням.
Якщо ви бажаєте, ви також можете відправити свою дитину до школи з заздалегідь відміряною дозою ліків, але ліки слід приймати в кабінеті медсестри. Переконайтеся, що ліки безпечні та недоступні для інших дітей.
Переконайтеся, що ви точно дотримувалися рекомендацій щодо дозування, як вони вказані на етикетці, якщо лікар не надав вам інші інструкції. Перевищення рекомендованої дози може викликати побічні ефекти, такі як біль у шлунку, блювота та дратівливість.
Ліки, які зазвичай використовуються для лікування головного болю у дітей, включають:
- ацетамінофен (тайленол, інші марки)
- ібупрофен (Motrin, Advil, інші марки)
Аспірин, дитячий аспірин і продукти, що містять аспірин, не рекомендовані дітям і підліткам. Ці ліки можуть викликати синдром Рейє, рідкісне, але серйозне захворювання.
Відпочивайте в тихій темній кімнаті
У деяких випадках ваша дитина може почуватися краще, якщо вона візьме тихий «тайм-аут», щоб відпочити в тихому, слабо освітленому місці. Кабінет медсестри може мати охоронюване відокремлене місце.
Головні болі та епізоди мігрені можуть викликати підвищену чутливість до світла та звуку, посилюючи біль. Під час головного болю яскраве світло і шум можуть посилити біль. Усунення впливу цих подразників може допомогти зникнути головному болю вашої дитини.
Коли звертатися за допомогою
Більшість головних болів є легкими і зникають самі по собі. Але хронічні або сильні головні болі вимагають поїздки до педіатра вашої дитини. Надайте своєму педіатру якомога більше інформації про головні болі вашої дитини, включно з тим, як часто вони виникають, наскільки сильний біль і чи є у неї якісь інші симптоми, такі як нудота або блювота.
Якщо головний біль вашої дитини супроводжується втратою зору, слабкістю або проблемами з мовленням, зверніться за невідкладною медичною допомогою.
Головні болі у дітей – поширене явище під час шкільного дня. Стратегії, які можуть допомогти, включають використання технік релаксації, скорочення часу перед екраном і відпочинок у слабо освітленому місці. Прийом безрецептурних знеболювальних також може допомогти.
Якщо у вашої дитини часто болить голова в школі чи в інший час, виявлення першопричини може бути корисним. На хронічні головні болі слід звернути увагу медичного працівника вашої дитини.
Discussion about this post