Депресія та інші види емоційного стресу можуть збити вас з ніг і залишити вас рівними. Проповзаючи крізь туман безнадійності та відчаю, часто важко уявити, що попереду.
Люди, які страждають від болю — фізичного чи емоційного, — зазвичай хочуть зробити все можливе, щоб зупинити цей біль. Якщо ви не бачите чіткого шляху до покращення ситуації, самогубство може здатися єдиним методом полегшення.
По-перше, знайте, що думки про самогубство не соромляться. Бажання перестати боліти – це нормально. Також часто виникає роздратованість — навіть образа — коли люди з добрими намірами намагаються пояснити вам, чому самогубство — це не вихід.
Коли ви досягли свого ліміту, почути не так багато:
- «Тобі є заради чого жити».
- «Так багато людей піклуються про тебе».
- «Завтра новий день».
Як людина, яка переживала і кризи психічного здоров’я, і думки про самогубство, я не з чуток знаю, наскільки порожніми та безглуздими можуть здаватися ці слова.
Мій власний досвід підштовхнув мене до кар’єри письменництва про психічне здоров’я та надихнув мене стати консультантом із кризових текстових питань. Я був там, де ти зараз. Я знаю, що це відчуває. І я знаю, наскільки важливо почути когось, хто справді робить отримати це.
Ще кілька років тому я часто думав про самогубство. У мене не було конкретного плану, але ідея завжди кипіла на задній план. На це знадобився час, зусилля та терапія, але зрештою ці думки заспокоїлися. Згодом вони зовсім зникли.
Я вірю, що вони будуть і для вас. Але я також знаю, що це може здатися недостатнім приводом, щоб жити прямо зараз, тому я дам вам кілька інших речей, про які варто пам’ятати.
Ти не такий самотній, як відчуваєш
Я спілкувався з людьми, які опинилися в кризовому стані, які справді вірили, що нікого не хвилює їх, змушуючи їх відчувати сором чи боятися відкритися. Це лише змусило їх відійти ще більше.
Може здатися, що у кожного є свої турботи, які тримають його зайнятим. Насправді люди часто просто не знають, що відбувається у вас в голові. Але якби вони це зробили, швидше за все, вони були б більш ніж раді вислухати або допомогти вам знайти необхідну підтримку.
Якщо розмовляти з людьми, яких ви знаєте, вам занадто складно, ви все одно можете поговорити з кимось, хто піклується і хоче допомогти:
- Надішліть повідомлення ДОМУ на номер 741741, щоб зв’язатися з кваліфікованим консультантом, який допоможе вам подолати негайну кризу.
- Якщо ви вже маєте на увазі план самогубства, надішліть повідомлення кризовому консультанту або зателефонуйте на Національну лінію допомоги із запобігання самогубствам за номером 800-273-8255.
Ці ресурси доступні 24 години на добу, 365 днів на рік, безкоштовно.
Гарячі лінії можуть бути засобом порятунку життя, але вони не для всіх. На щастя, вони не єдиний варіант.
Важко знайти рішення, коли в скруті
Коли ви перебуваєте в кризі, зазвичай це єдине, що ви можете побачити.
Знову ж таки, бажання уникнути болю цілком нормально. І коли ви відчуваєте, що це захоплює, самогубство часто здається найефективнішим способом отримати полегшення.
Зараз ви можете почувати себе досить сумно, але зверніть увагу на ці ключові слова:“прямо зараз».
Це яскравий приклад тунельного бачення — або тенденції бачити лише один можливий результат у певній ситуації. Проблема з тунельним баченням полягає в тому, що воно бреше.
Незалежно від того, чи ви самотні, стикаєтесь із жорстоким поводженням, збираєтеся стати безробітним чи бездомним чи будь-яким іншим, жодна ситуація неможлива. Можуть бути рішення, які ви ще не бачите, і тому так важливо приділити собі трохи часу.
Як тільки ви виходите з кризового режиму (я знаю, що легше сказати, ніж зробити), можуть з’явитися можливості, які ви не розглядали.
Тут також може допомогти зовнішній погляд, чи то від близького друга чи спеціаліста з психічного здоров’я.
Ніщо в житті не є остаточним — поки воно не закінчиться
Під час кризи ви можете відчути себе в пастці, бо не бачите виходу. Ви можете подумати, що втратили свій шанс мати життя, яке хотіли, або назавжди втратили дружбу, яка справді важила для вас.
Думки про самогубство часто виникають через відчай і безпорадність, але ці почуття не повинні бути постійними станами існування.
Коли ваші емоції загрожують переповнити вас, відокремтеся, зосереджуючись на фактах.
Ось два важливих для початку:
- Емоції не постійні. Яким би ізольованим, безнадійним, злим чи розгубленим ви не почувалися зараз, ви не завжди будете почувати себе так. Емоції приходять і йдуть, і ви можете навчитися краще ними керувати.
- Ситуації можуть змінюватися. Можливо, ви помилилися або зробили неправильний вибір. Але продовження життя дає вам силу повернути контроль над обставинами та покращити їх.
Головне, що потрібно пам’ятати: поки ви живі, у вас є шанс вносити зміни, вчитися з минулого та рости як особистість.
Ви можете зробити життя більш змістовним
Багато людей, які мають справу з суїцидальними думками, вважають, що життя позбавлене сенсу, або сприймають себе як тягар.
Можливо, у вас є симптоми фізичного чи психічного здоров’я, які впливають на якість вашого життя. Або, можливо, вам важко розпізнати, що пішло правильно — або навіть добре — у вашому житті.
Відмовлятися може бути легше, коли життя здається безглуздим. Але так само, як біль заважає вам бачити рішення, він також може витягнути радість і значення з речей, які раніше мали значення.
Ваше життя робить але мають сенс. Постарайтеся відкрити це значення — або створіть його для себе. Можливо, він не великий чи руйнівний, але все одно є. Подумайте про навички, здібності та інші речі, якими ви пишаєтеся. Подумайте про свої зв’язки з іншими або про цілі, які ви колись мали.
Можливо, ви завжди хотіли покататися верхи, здійснити подорож або відвідати пустелю. Або, можливо, є книга чи музичний альбом, на який ви так довго чекали, чи навіть інший сезон вашого улюбленого шоу. Жодна причина не надто мала.
Домашні тварини також надають значення. Мій кіт був однією з головних причин, чому я ніколи не здавався повністю, і не тільки тому, що він зробив мої дні трохи яскравішими. Я хвилювався про те, що станеться з ним, якщо я помру, оскільки не завжди легко знайти хороші будинки для літніх котів із проблемами зі здоров’ям та поведінкою.
Помилки не повинні визначати вас
Звичайно накидатися, коли вам важко, робити або говорити те, що не маєте на увазі. Біль, який ви завдаєте, може змусити вас повірити, що людям, яким ви заподіяли біль, краще без вас, що може посилити суїцидальні думки.
Але подумайте: вони б не відчували болю, якби їм було байдуже. Нехай це буде доказом того, що вони піклуються, і нехай це додасть вам сили вибачитися, виправитися або працювати над відновленням дружби.
Спробуйте розповісти про темряву, яку ви відчуваєте. Не всі знають, що гнів і дратівливість часто проявляються як симптом депресії або інших психічних розладів.
Можливо, ти почуваєшся таким нещасним, тому що зробив величезну помилку, яку не можеш виправити. Ви можете вважати себе жахливою людиною. Однак це каяття, яке ви відчуваєте, говорить про протилежне: «поганим» людям, як правило, байдуже, коли вони завдають болю іншим.
Для мене самогубство було останньою карткою «вийти з життя», яку я тримав у задній кишені. Коли я робив забагато помилок, коли ніхто більше не хотів бути поруч зі мною, коли безлад, який я зробив у своєму житті, був занадто великим, щоб його прибрати, я запевняв себе, що можу просто покінчити з цим.
Але чим довше я відкладав це, тим ясніше я бачив, як виправити ці помилки та зробити кращий вибір у майбутньому. Ці цілі дали мені мету, над чим я працював, а помічаючи власне зростання, додало мені ще більше сил продовжувати.
Кожен іноді заплутався, і погане почуття через свої помилки свідчить про те, що ви хочете стати краще.
Даючи собі можливість виправити свої помилки, ви можете довести, що насправді можете зробити краще — навіть якщо ви просто доводите це самому собі. Зрештою, ваші стосунки з самим собою – це перше, яке ви захочете налагодити.
Час допомагає зменшити біль
Ви часто почуєте, що самогубство описують як постійне рішення тимчасової боротьби.
Мені не подобається цей опис, тому що не всі проблеми є тимчасовий. Час не стирає ваш досвід і не змінює події. Якщо ви втратили кохану людину або пережили травму, ви продовжуєте нести це горе.
Моя найнижча точка прийшла після серйозного розриву. Мій колишній більше не хотів зі мною розмовляти, хоча я все ще була в нього повністю закохана. Я був настільки засмучений, що не міг уявити собі майбутнього щастя.
Багато моїх почуттів випливало з моєї власної залежності і того факту, що самі стосунки не були дуже здоровими. З тих пір я пішов далі й розвинув інші повноцінні, здорові стосунки, але все ще ношу це нагадування про біль і втрату. Різниця полягає в тому, як я навчився керувати цими почуттями.
Справи справді покращаться, хоча вам, ймовірно, доведеться попрацювати над цим. Ваше майбутнє може виглядати трохи інакше, ніж ви уявляли, оскільки не всі пошкодження можна відремонтувати.
Але навіть якщо ви не можете усунути пошкодження, ваш досвід все одно може привести вас до корисного майбутнього. Єдина уловка? Ви повинні дати життю можливість здивувати вас.
Майбутнє не закладене в камені
Життя вимагає сміливості. Період.
Страшно жити з невідомим, щодня прокидатися, не знаючи, що воно містить. Врахування всіх можливостей і потенційних підводних каменів, які чекають вас попереду, може налякати вас, і ви ніколи не зробите кроку.
Але правда в тому, що ви просто не знаєте, що чекає вас попереду. Ніхто не робить. Ситуація може погіршитися, але вона може легко стати краще. Враховуючи труднощі, з якими ви можете зіткнутися, ви можете спланувати їх.
Якщо ваш страх перед майбутнім намагається взяти верх, подумайте про це: кожен день попереду є можливістю, грудку глини ви можете виліпити. Ваш вибір допомагає формувати глину. ви може робіть речі по-іншому і зберігайте владу над своїми страхами, а терапевт може допомогти вам зробити перші кроки.
Ви маєте значення
І, нарешті, тримайтеся, тому що ви маєте значення. Як би погано ви не почувалися, пам’ятайте про це.
Життя — і люди — завжди можуть змінитися, і ви заслуговуєте на ще один шанс. Ваше життя заслуговує на ще один шанс.
Коли ви озираєтеся на кілька років назад (тому що ви буде пережити цей момент), вам може бути важко пригадати, наскільки ви були нещасними. Ваш досвід роботи з темними й потворними сторонами життя допоможе вам легше помічати світло й красу — і дасть вам більше можливостей насолоджуватися ними.
Ще є надія, поки ти ще тут. Тож залишайся тут. Продовжуйте вчитися. Продовжуйте рости. Ви маєте це.
Крістал Рейпол раніше працювала письменником і редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів — азіатські мови та література, японський переклад, кулінарія, природничі науки, секс-позитивність та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму щодо проблем психічного здоров’я.
Discussion about this post