Кальцій – важлива поживна речовина, необхідна вашому організму для багатьох основних функцій. Читайте далі, щоб дізнатися більше про цей мінерал і скільки ви повинні отримувати.
1. Кальцій відіграє певну роль у функціях вашого організму
1. Кальцій відіграє певну роль у функціях вашого організму
Кальцій відіграє роль у багатьох основних функціях вашого організму. Вашому організму потрібен кальцій для циркуляції крові, руху м’язів і виділення гормонів. Кальцій також допомагає переносити повідомлення від вашого мозку до інших частин вашого тіла.
Кальцій також є важливою частиною здоров’я зубів і кісток. Це робить ваші кістки міцними і щільними. Ви можете думати про свої кістки як про резервуар кальцію в організмі. Якщо ви не отримуєте достатньо кальцію з вашою дієтою, ваш організм забере його з ваших кісток.
2. Ваше тіло не виробляє кальцій
Ваше тіло не виробляє кальцій, тому ви повинні покладатися на свою дієту, щоб отримати потрібний кальцій. Продукти з високим вмістом кальцію включають:
- молочні продукти, такі як молоко, сир і йогурт
- темно-зелені овочі, такі як капуста, шпинат і брокколі
- біла квасоля
- сардини
- збагачений кальцієм хліб, злаки, соєві продукти та апельсинові соки
3. Для засвоєння кальцію потрібен вітамін D
Вашому організму потрібен вітамін D, щоб засвоювати кальцій. Це означає, що ви не отримаєте повної користі від дієти, багатої кальцієм, якщо у вас мало вітаміну D.
Ви можете отримати вітамін D з певних продуктів, таких як лосось, яєчні жовтки та деякі гриби. Як і кальцій, деякі харчові продукти містять вітамін D. Наприклад, молоко часто містить вітамін D.
Сонце – найкраще джерело вітаміну D. Ваша шкіра природним чином виробляє вітамін D під час впливу сонця. У тих, у кого темна шкіра, також не виробляється вітамін D, тому можуть знадобитися добавки, щоб уникнути дефіциту.
4. Ще важливіше кальцій для жінок
Кілька досліджень показують, що кальцій може полегшити симптоми передменструального синдрому (ПМС). Це
5. Рекомендована кількість залежить від вашого віку
Як дізнатися, чи достатньо ви отримуєте кальцію? The
Одна чашка знежиреного, знежиреного або незбираного молока містить близько 300 мг кальцію. Перегляньте корисний посібник UCSF, щоб дізнатися, скільки кальцію міститься в багатьох поширених продуктах.
6. Нестача кальцію може призвести до інших проблем зі здоров’ям
Брак кальцію може призвести до інших проблем зі здоров’ям. Для дорослих надто мало кальцію може збільшити ризик розвитку остеопорозу або слабких і пористих кісток, які легко ламаються. Остеопороз особливо поширений у жінок похилого віку, тому NIH рекомендує їм споживати більше кальцію, ніж їхні колеги-чоловіки.
Кальцій необхідний дітям, коли вони ростуть і розвиваються. Діти, які не отримують достатньої кількості кальцію, можуть не вирости до свого повного потенційного зросту або мати інші проблеми зі здоров’ям.
7. Добавки кальцію можуть допомогти вам отримати потрібну кількість
Не кожен отримує необхідний кальцій лише з дієти. Якщо ви непереносимість лактози, веган або просто не любите молочні продукти, вам може бути важко отримати достатньо кальцію у вашому раціоні.
Добавка кальцію може допомогти додати кальцію у ваш раціон. Карбонат кальцію та цитрат кальцію є двома найбільш рекомендованими формами добавок кальцію.
Карбонат кальцію дешевший і більш поширений. Його можна знайти в більшості антацидних препаратів. Його потрібно приймати з їжею, щоб він добре працював.
Цитрат кальцію не потрібно приймати з їжею, і він може краще засвоюватися літніми людьми з нижчим рівнем шлункової кислоти.
Зверніть увагу, що добавки кальцію мають побічні ефекти. Ви можете відчувати запор, гази та здуття живота. Добавки також можуть перешкоджати здатності вашого організму засвоювати інші поживні речовини або ліки. Перед початком будь-яких добавок проконсультуйтеся з лікарем.
8. Занадто багато кальцію може мати негативні наслідки
З будь-яким мінералом або поживною речовиною важливо отримувати потрібну кількість. Занадто багато кальцію може мати негативні побічні ефекти.
Такі симптоми, як запор, гази та здуття живота, можуть свідчити про те, що ви отримуєте занадто багато кальцію.
Додатковий вміст кальцію також може збільшити ризик утворення каменів у нирках. У рідкісних випадках надлишок кальцію може викликати відкладення кальцію в крові. Це називається гіперкальціємією.
Деякі лікарі вважають, що прийом добавок кальцію може збільшити ризик серцевих захворювань, але інші не погоджуються. На даний момент необхідні додаткові дослідження, щоб зрозуміти, як добавки кальцію впливають на здоров’я серця.
Їжа на винос
Кальцій необхідний для загального здоров’я. Потрібний кальцій можна отримати з багатьох різних продуктів, а при необхідності — з добавок. Кальцій працює разом з іншими поживними речовинами, такими як вітамін D, тому важливо дотримуватися збалансованої дієти. Як і з будь-яким мінералом або поживною речовиною, ви повинні стежити за споживанням кальцію, щоб ви не отримували занадто багато або занадто мало.
Discussion about this post