9 домашніх ресурсів, щоб розпочати свій розпорядок фітнесу після пологів

Місія Obé полягає в тому, щоб «зустріти вас там, де ви є», що є обнадійливим повідомленням для тих, хто відновлює розпорядок тренувань і відчуває, що у них попереду довгий шлях. Насправді «заохочувальний» — ідеальне слово для опису Obé — їхні яскраві кольорові відео та бадьорі тренери змушують вас відчувати, що ви можете виконати останнє повторення будь-якого руху.

Obé пропонує різноманітні живі та записані заняття, у тому числі в післяпологовому періоді. Майже в кожній категорії є тренування: танці, HIIT, кардіо-кікбоксинг, пілатес, барре, йога тощо. Деякі тренування вимагають мінімального обладнання, тоді як інші повністю зосереджені на рухах ваги тіла.

«Зокрема, є заняття «Мама і я» та 10-хвилинні тренування, які можуть стати порятунком для новоспечених мам, які мають лише стільки часу, щоб присвятити фізичним вправам у день», — каже Тресс.

Peloton більше не лише для їзди на велосипеді — вони охопили майже всі категорії фітнесу, включаючи біг, силові заняття, тонус, йогу та медитацію, а також післяпологові заняття для молодих мам.

«Заняття ведуть найкращі інструктори, які тримають вас мотивованими, навіть якщо ви дуже мало спите», — каже Тресс. І ні, вам не потрібно інвестувати в велотренажер або бігову доріжку, щоб отримати доступ до тренажерів і програм Peloton. У додатку Peloton доступно понад 10 000 занять за запитом і попередньо запрограмованих тренувань.

Якщо ти робити маючи велосипед або бігову доріжку Peloton, ви можете дивитися заняття на своєму тренажері з місячним членством (що значно дорожче, ніж додаток). Так, весь пакет Peloton коштує дорого. Але судячи з відгуків учасників, якщо ви любите їздити на велосипеді та бігати, це варте кожного пенні.

Якщо вам більше подобається йога та медитація, ви можете розглянути Glo, додаток, який орієнтований на заняття розумом і тілом. «Йога, пілатес і медитація ефективні для зменшення стресу, покращення гнучкості та зміцнення ядра після народження дитини», — каже Тресс.

Молоді мами оцінять те, що заняття пропонуються різної тривалості — від 5 до 90 хвилин — і що вони пропонують програми, орієнтовані на конкретні потреби після пологів, наприклад, розтяжку для грудного вигодовування та зміцнення тазового дна.

Daily Burn, одна з перших імен у сфері фітнесу, що транслюється, уже багато років допомагає людям попотіти вдома.

Їхній різнорівневий підхід і гігантська бібліотека домашніх тренувань дозволяють легко змішувати свій розпорядок щодня, залишаючись у своєму власному темпі. Крім того, кілька інструкторів самі є мамами та мають сертифікати до- та післяпологового навчання.

Незважаючи на те, що програма доступна на пристроях Android та iOS, тренування Daily Burn найкраще транслювати з комп’ютера чи телевізора, а не зі смартфона, тож ви можете перейти на великий екран і відчути себе прямо в студії.

P.Volve використовує індивідуальний підхід, починаючи з короткого тесту, який стосується вашого досвіду та інтересів у фітнесі. І хоча вони пропонують варіанти майже для кожного типу тренувань і рівня фізичної підготовки, приємно, що у них є цілий розділ, присвячений фізичній формі до та після пологів.

«Це чудова програма з низьким впливом, оскільки вона зосереджена на силових тренуваннях з легким опором для всього тіла», — каже чиказький тренер зі схуднення та корпоративний оздоровчий тренер Стефані Мансур.

Для тренувань потрібне місячне членство, і ви можете придбати обладнання (яке є гарно виглядаючою комбінацією м’яча та стрічки для опору), якщо забажаєте. Трансляція сумісна зі смартфоном, комп’ютером або планшетом.

«TIU має чудовий каталог відеороликів після вагітності, оскільки один із їхніх співзасновників знімав відео після вагітності», — каже Мансур. «Вони зосереджені на вправах із низьким навантаженням, які допомагають відновити ваше тіло до появи дитини, і надають точні інструкції».

На додаток до домашніх тренувань, TIU пропонує плани харчування та рецепти, які можуть стати в нагоді, коли ви зайняті роботою з дитиною. Людям також подобається заохочуюча спільнота, яку приносить членство в Tone It Up, а також веселі, сезонні рецепти та тренування, які відбуваються протягом року.

Якщо танці є одним із ваших улюблених способів попотіти, Body від Simone може бути найкращим для вас. Засновниця, Сімона Де Ла Рю, є особистим тренером, сертифікованим NASM, і фахівцем у до- та післяпологовому періоді, яка танцювала свій шлях під час вагітності. (На багатьох заняттях у додатку та в Інтернеті можна побачити її зростаючу дитячу шишку!)

Ця програма також чудова, якщо у вас валяються випадкові тренажери — стрічки для опору? Сімона використовує їх! Маленький тренажерний батут? Витріть пил з цієї присоски! Просто переконайтеся, що ваш лікар погодив виконання вправ із більш високою ефективністю, перш ніж виконувати відскок.

Ціна: Ця програма одноразова.

Діастаз прямої кишки, або розкол черевної стінки, є станом, який вражає до 60 відсотків жінок після пологів. «Це виникає через надмірний тиск на білу лінію (сухожилля, яке утримує разом прямий м’яз живота) під час вагітності», — пояснює Брук Тейлор, сертифікований особистий тренер, мама двох дітей і творець Taylored Fitness.

Програма реабілітації діастазу прямих м’язів (також відома як техніка Таплера) була створена Джулі Таплер, дипломованою медсестрою та викладачем пологів, і пропонує нехірургічну альтернативу лікуванню діастазу прямих м’язів.

«Це покроковий курс, який я особисто включила після пологів свого сина», — каже Тейлор. «Це навчить вас, як відновити роботу м’язів тазового дна і поперечного преса, щоб допомогти загоїти розрив живота».

Хоча ця програма користується повагою, варто зазначити, що веб-сайт досить хаотичний і застарілий. Важко сказати, що таке сама послуга є на сторінці, посилання на яку наведено нижче, але це набір інструментів, щоб налаштувати вас на 18-тижневу програму. (Подумайте про потокові курси, путівник тощо)