Одужання від серцевого нападу може здатися дуже тривалим процесом. Ваш лікар може порекомендувати вам змінити все, від того, що ви їсте, до вашої звичайної фізичної активності.
Ці зміни можуть значно покращити ваше загальне здоров’я і, головне, знизити ризик повторного серцевого нападу.
Ось дев’ять кроків, які ви можете зробити, щоб подолати шанси.
1. Не палити
Куріння є основним фактором ризику серцево-судинних захворювань, тому його слід уникати будь-якою ціною. Якщо ви курите, поговоріть зі своїм лікарем, щоб знайти план, який допоможе вам кинути палити.
Тютюн викликає утворення тромбів, пошкоджує кровоносні судини і може ускладнити доступ крові та кисню до серця та інших органів. Нікотин також підвищує артеріальний тиск. І поки ви цим займаєтеся, також тримайтеся подалі від пасивного куріння. Це може бути шкідливим, навіть якщо ви не курите.
2. Контролюйте свій артеріальний тиск і рівень холестерину
Високий кров’яний тиск, також відомий як гіпертонія, напружує ваше серце і кровоносні судини. Зміни в способі життя, такі як фізичні вправи, дотримання дієти з низьким вмістом натрію та підтримка здорової ваги, можуть знизити кров’яний тиск. Ваш лікар може також призначити бета-блокатори, щоб допомогти.
Існує два види холестерину: ліпопротеїни високої щільності (ЛПВЩ) або «хороший» холестерин і ліпопротеїни низької щільності (ЛПНЩ) або «поганий» холестерин.
Занадто багато поганого холестерину збільшує ризик серцевих захворювань та іншого серцевого нападу. Лікар може призначити статини для зниження рівня ЛПНЩ. Регулярні фізичні вправи та здорова дієта для серця також можуть зіграти роль у зниженні артеріального тиску та поганого холестерину.
3. Перевіряйте наявність цукрового діабету та контролюйте його
Цукровий діабет 1 і 2 типу пов’язаний з рівнем гормону інсуліну. Люди з діабетом 1 типу не виробляють інсулін, тоді як люди з типом 2 не виробляють достатньо інсуліну або не використовують його правильно.
Обидва типи діабету підвищують ризик серцевого нападу та інсульту. Якщо у вас цукровий діабет, боротьба з ним за допомогою ліків, фізичних вправ і змін в дієті має життєво важливе значення для зниження ймовірності повторного серцевого нападу.
4. Регулярно займайтеся фізичними вправами
Незалежно від того, чи ви ходите, біжите підтюпцем, біжите, їздите на велосипеді, плаваєте чи танцюєте, регулярні серцево-судинні вправи зміцнюють ваше серце, знижують рівень ЛПНЩ і кров’яний тиск. Це також допомагає зняти стрес, підвищити рівень енергії та допомагає контролювати вагу.
З такою кількістю позитивних ефектів це не дивно
5. Підтримуйте здорову вагу
Носіння додаткової ваги вимагає, щоб ваше серце працювало інтенсивніше і менш ефективно. Навіть якщо у вас немає інших факторів ризику, надлишок жиру підвищує ризик серцевого нападу. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас виникли проблеми зі схудненням. Вони можуть порекомендувати програму схуднення або план лікування, щоб допомогти вам змінити нездорову поведінку.
6. Дотримуйтеся дієти, яка корисна для серця
Дієта з високим вмістом насичених і транс-жирів може призвести до утворення бляшок у ваших артеріях. Це накопичення уповільнює або перешкоджає припливу крові до серця і може призвести до серцевого нападу або серцевої недостатності.
Зменшивши споживання насичених жирів і транс-жирів, ви можете знизити рівень поганого холестерину. Змініть свій раціон, включивши менше червоного м’яса, солі, цукру та молочних продуктів з високим вмістом жиру. Додайте більше фруктів, овочів і пісних білків.
7. Контролюйте рівень стресу
Після серцевого нападу ви відчуваєте широкий спектр емоцій.
Ви можете відчувати депресію, особливо якщо вам важко пристосуватися до нових змін способу життя. Ви також можете турбуватися про повторний серцевий напад і відчувати себе легко роздратованим і дратівливим. Обговоріть свої зміни настрою з лікарем та рідними, і не бійтеся попросити про допомогу.
8. Дотримуйтесь прийому ліків
Після серцевого нападу ваш лікар, швидше за все, призначить лікування, щоб запобігти повторному серцевому нападу. Важливо дотримуватися лікування, щоб зберегти своє здоров’я.
Деякі з методів лікування, які вам можуть призначити:
- Бета-блокатори. Вони лікують високий кров’яний тиск та інші захворювання серця, зменшуючи частоту серцевих скорочень і навантаження на серце.
- Антитромботичні засоби (антиагреганти/антикоагулянти). Вони допомагають запобігти утворенню тромбів. Зазвичай вони призначаються, якщо ви перенесли кардіологічні процедури, такі як ангіопластика, або отримали стент.
- Інгібітори ангіотензинперетворюючого ферменту (АПФ). Ці ліки лікують високий кров’яний тиск і серцеву недостатність, перешкоджаючи виробленню організмом ангіотензину, хімічної речовини в організмі, яка спричиняє звуження артерій.
- статини. Ці ліки допомагають організму переробляти і виводити шкідливий холестерин. Це не тільки знижує рівень холестерину, але і захищає внутрішню оболонку артерій.
Ваш лікар вирішить, яке лікування найкраще для вас, виходячи з вашої ситуації.
9. Підтримуйте регулярний контакт зі своїм лікарем
Ваш лікар не може стежити за вашим прогресом і вносити необхідні зміни, якщо він не знає, що відбувається. Дотримуйтеся всіх запланованих зустрічей і переконайтеся, що ваш лікар знає про ваш прогрес або будь-які невдачі, особливо якщо ви відчуваєте біль. Відкрите та чесне спілкування є ключем до запобігання другого серцевого інциденту.
Їжа на винос
У вас є сили та інструменти, щоб знизити ризик другого серцевого нападу — використовуйте їх! Ці зміни не тільки знизять ризик повторного серцевого нападу, але й допоможуть полегшити хвилювання щодо іншого інциденту. Крім того, вони допоможуть вам виглядати та почувати себе краще в цілому.
Discussion about this post