Чи може через сон болить голова?

Наскільки багато спати?

Немає чарівної кількості годин, які вам потрібно спати, щоб відпочити. Кількість сну, яка вам потрібна, залежить від багатьох факторів, зокрема:

• скільки вам років
• як часто ви займаєтеся спортом
• який ти здоровий
• який ваш психічний стан протягом дня

І ці фактори можуть різко змінюватися протягом вашого життя (навіть протягом днів).

Наприклад, якщо ви перебуваєте в стресовому стані або хворієте в ліжку, ви, ймовірно, виявите, що вам потрібно більше спати, ніж ви звикли.

Але багато експертів рекомендую що ви спите від 7 до 9 годин щоночі, якщо ви дорослі від 18 років до 60 років.

Деяким людям потрібно більше або менше сну, ніж у середньому, щоб почувати себе якнайкраще.

Чому через сон болить голова?

Занадто багато сну насправді є поширеним тригером головного болю.

Існує безліч пояснень, чому саме це відбувається, але вчені провели деякі дослідження щодо цього зв’язку.

Порушення серотоніну

Деякі дослідження показують, що надмірний сон впливає на нейромедіатори у вашому мозку, зокрема на один (досить відомий) нейромедіатор під назвою серотонін.

Як правило, серотонін допомагає підтримувати ваш циркадний ритм, природні моделі сну, яким ваше тіло дотримується, щоб заснути і прокинутися таким чином, щоб відпочити та освіжити процеси в організмі.

Для цього клітини вашого мозку, які називаються нейронами, переміщують серотонін до ряду рецепторів, запрограмованих вашими генами, щоб використовувати серотонін для певної мети. У цьому випадку серотонін сповіщає ці рецептори змусити вас заснути або прокинутися.

Весь цей процес називається нейронним шляхом — це лише один із багатьох у вашому мозку, який допомагає вашому тілу виконувати певні завдання. Ви можете думати про це як про сигнали мозку, коли вашому тілу потрібно «вмикати» і «вимкнути».

Коли ви спите, ви перериваєте цей нейронний шлях. Якщо ви продовжуєте спати навіть після того, як серотонін подав сигнал вашим рецепторам, щоб змусити вас прокинутися, ваше тіло більше не відпочиває по-справжньому.

Ваше тіло тепер думає, що воно прокинулося, і починає потребувати їжі, наприклад їжі та води, щоб відновити кровотік і нервову активність мозку, яка сповільнилася під час сну.

Отже, якщо ви спите кілька годин після того, як ваше тіло почало працювати, ви можете отримати головний біль від легкого дефіциту поживних речовин і зневоднення, поки ви не отримаєте трохи їжі або води.

Порушення сну

Ось ще одна можливість: у вас може бути розлад сну, як-от безсоння або апное сну.

Безсоння означає, що навіть коли ви думаєте, що спите, ваш мозок може не перейти в режим швидкого сну (REM), який є важливою частиною вашого циклу сну, необхідною для спокійного сну.

І згідно з а Дослідження 2011 рокуколи ви не отримуєте достатньо швидкого сну, ваше тіло створює більше певних видів білків, які стимулюють вашу нервову систему і підвищують ймовірність нападів мігрені, коли ви прокидаєтеся.

Апное сну – це порушення дихання, яке зменшує кількість кисню, що надходить до мозку під час сну. Це може перервати ваш REM-сон і звужувати приплив крові до мозку, викликаючи головний біль, коли ви прокидаєтеся.

Тривога

Існує тісний зв’язок між тривогою та розладами головного болю, такими як мігрень.

Дослідження показали, що тривожність та інші розлади настрою, такі як депресія, є основними причинами безсоння та надмірного сну.

Багато людей з мігренню, як правило, відчувають мігрень у вихідні дні не тільки через сон, але й через зниження рівня стресу.

дослідження показали, що зниження рівня стресу може призвести до мігрені протягом наступних 6, 12 або 18 годин.

Які ще речі можуть викликати головний біль, коли ви прокидаєтеся вранці?

Ось деякі інші можливості, які можуть пояснити, чому ви прокидаєтеся з головним болем:

• гіперсомнія або хронічний сон в

• тривога, яка порушує ваш сон

• бруксизм або скрегіт зубами, що змушує напружуватися м’язи голови та шиї

• хропіння
• зневоднення

• алкоголь, який порушує ваш циркадний ритм

• надмірне вживання кофеїну або алкоголю
• пропуск прийому їжі

Хоча ви можете самостійно впоратися з ранковими головними болями, якщо вони пов’язані з такими причинами, як надмірний сон або зневоднення, важливо зазначити, що головні болі іноді можуть бути попереджувальною ознакою більш серйозної основної проблеми.

Негайно зверніться до лікаря, якщо ви відчуваєте:

• раптові, сильні головні болі
• головні болі, що виникають після травми голови
• періодичні головні болі, особливо якщо це для вас нове
• головний біль, що супроводжується такими симптомами, як сплутаність свідомості, слабкість, проблеми із зором, задишка або втрата свідомості

Що можна зробити, щоб зняти головний біль вранці?

Ось кілька засобів від ранкового головного болю, які можуть допомогти вам позбутися його, перш ніж він зіпсує ваш день:

• прийміть ліки від головного болю
• розтягніть м’язи голови та шиї, щоб зменшити напругу
• пийте воду для регідратації
• випити гарячого трав’яного чаю, наприклад, імбиру або ромашки
• використовуйте гарячий або холодний компрес, щоб розслабити напружені м’язи і стимулювати приплив крові
• використовувати ароматерапію з лавандою або евкаліптом
• спробуйте дихальні вправи для розслаблення м’язів
• якщо можете, полежіть трохи довше в ліжку і розслабтеся, але не засинайте знову

Що можна зробити, щоб запобігти головному болю вранці?

Спокійний, постійний сон — найкращий спосіб запобігти надмірному сну та головним болям, які з ним супроводжуються.

Підтримка циркадного ритму може допомогти зменшити або повністю усунути причини головного болю.

Нижче наведено кілька практичних порад щодо стабільного сну:

• Лягайте спати і прокидайтесь в один і той же час щодня. Це може натренувати ваш цикл сну, щоб забезпечити більш послідовний сон.
• Вимкніть джерела синього світла як комп’ютери та телефони за годину до сну.
• Не їжте важкої їжі і не пийте багато рідини безпосередньо перед сном. Особливо рідини можуть змусити вас піти вночі і розбудити вас.
• Зробіть щось розслаблююче в ліжку як читання, прослуховування музики чи медитація.
• Випийте гарячий або заспокійливий напій без кофеїну як трав’яний чай.
• Використовуйте дифузор ефірної олії з лавандою, щоб розслабитися у вашій спальні.
• Створіть розслаблюючу атмосферу з тьмяним світлом, заспокійливою музикою та теплими чистими простирадлами та ковдрами.
• Тримайте склянку води біля свого ліжка щоб зволожити, як тільки ви прокинетеся.
• Спробуйте прийоми, щоб швидше заснутияк-от підрахунок овець, відлік від 100 або фокусування на одному об’єкті у вашій кімнаті.

Якщо у вас все ще проблеми зі сном, зверніться до лікаря. Вони можуть перевірити вас на наявність будь-яких можливих розладів сну та порекомендувати план лікування.

Ключові речі на винос

Не завжди зрозуміло, чому через сон може з’явитися головний біль вранці. Але дослідження показують, що в основному це пов’язано з перервами у вашому природному циклі сну.

Є багато, що ви можете зробити, щоб полегшити або запобігти ранкові головні болі. Наприклад, ви можете змінити спосіб життя, щоб підтримувати постійний графік сну. Ви також можете виділити час увечері, щоб підготувати своє тіло та мозок до сну.