Стрес, поганий сон і гормональні зміни – це лише деякі тригери епізодів біполярного настрою I. Управління цими тригерами може допомогти вам краще орієнтуватися в цьому стані.
Біполярний розлад – це стан психічного здоров’я, що характеризується різкими змінами настрою, активності та рівня енергії. Він характеризується циклічними періодами депресії та манії, станом збудження та підвищеним настроєм, що може призвести до імпульсивності та неспокою.
Біполярний розлад I є одним із кількох типів біполярного розладу. Він включає повні епізоди манії з депресивними періодами або без них.
Якщо ви живете з біполярним розладом I, керування енергетичними зрушеннями може бути складним завданням. Навіть якщо ви робите все відповідно до свого плану лікування, певні тригери можуть викликати епізод настрою.
1. Негативні життєві події
Зіткнення з емоційно зарядженими моментами може сприяти симптомам настрою, коли ви живете з біполярним розладом.
А
Смерть близької людини, стихійні лиха, розрив стосунків і втрата роботи – все це приклади великих життєвих подій, які можуть мати такий вплив.
2. «Хороший» стрес
Не тільки негативні події можуть викликати біполярний епізод I.
Керолайн Оніщак, психіатрична медсестра з Чикаго, штат Іллінойс, зазначає, що навіть позитивні життєві події чи стрес можуть спричинити зміну настрою.
«Навіть сильні стресори, такі як відкриття нової роботи чи переїзд до нового будинку, можуть порушити рівновагу людини та призвести до нестабільного настрою», — пояснює вона.
3. Порушений сон
Біполярний розлад I може порушити сон, але порушення сну також може вплинути на біполярний розлад.
В
Робота в нічні зміни, виховання дітей і часті подорожі між часовими поясами – усе це може вплинути на якість і кількість вашого сну.
4. Зміни клімату та погоди
Було задокументовано, що зміна пір року є звичайним екологічним тригером для зміни епізодів настрою при біполярному розладі.
Близько 25% людей з біполярним розладом мають сезонний афективний розлад. Це тип депресії, пов’язаний зі зміною пір року.
Велику роль може відігравати те, скільки сонячного світла ви піддаєтеся. Але це лише частина головоломки.
За словами авторів дослідження 2020 року, зміни температури, кількості опадів, атмосферного тиску та хмарності є факторами, які можуть сприяти зміні біполярного настрою.
5. Вживання психоактивних речовин
За даними Управління з питань зловживання психоактивними речовинами та психічного здоров’я, від 30% до понад 50% людей із біполярним розладом у якийсь момент розвинеться розлад, пов’язаний зі зловживанням психоактивними речовинами. Вживання психоактивних речовин може погіршити симптоми біполярного розладу I типу.
Алкоголь і рекреаційні речовини викликають хімічні зміни у вашому тілі.
Доктор Девід Фейфель, почесний професор психіатрії Каліфорнійського університету в Сан-Дієго, пояснює: «Мабуть, найпотужнішими тригерами є певні психотропні препарати, як заборонені, так і прописані, наприклад антидепресанти, стероїди, галюциногени та навіть надмірне вживання канабісу».
Деякі рецептурні ліки, які використовуються для лікування біполярного розладу або інших станів, також можуть спровокувати епізод біполярного настрою. Наприклад, антидепресанти можуть спровокувати епізод манії у деяких людей з біполярним розладом. Щоб зменшити цей ризик, їх часто призначають разом із стабілізаторами настрою.
Ви можете поговорити зі своїм лікарем про те, як лікування біполярного розладу або інших захворювань впливає на ваші симптоми.
6. Репродуктивні гормони
Екстремальні гормональні зміни можуть бути природною частиною життя, наприклад, під час вагітності або менопаузи.
Згідно з невеликим дослідженням 2015 року за участю 56 жінок, гормональні зміни під час менопаузи були пов’язані як із збільшенням депресії, так і з маніакальними епізодами при біполярному розладі.
Більш свіжий
7. Гормони щитовидної залози
Репродуктивні гормони не єдині, що можуть викликати епізоди біполярного настрою I.
«Недостатній рівень гормонів щитовидної залози може призвести до депресії», — стверджує Онищак. «Надзвичайно низький рівень щитовидної залози, стан, який називають мікседемою, може спровокувати манію і навіть психоз. Рівень щитовидної залози слід перевіряти кожному, хто має перший епізод манії».
8. Супутні захворювання
Життя з біполярним розладом може бути ускладнене іншими захворюваннями, які супроводжуються власними наборами симптомів.
Кендіс Коткін-Де Карвальо, ліцензований соціальний працівник з Морріс-Плейнс, штат Нью-Джерсі, каже: «Найпоширенішими психічними розладами, які виникають разом із біполярним розладом, є тривожні розлади, розлади особистості та розлади вживання психоактивних речовин».
Девід Тзалл, PsyD, клінічний психолог із Брукліна, Нью-Йорк, додає, що фізична хвороба чи травма також можуть спровокувати депресію чи манію.
Якщо ви керуєте біполярним розладом та іншим захворюванням, поговоріть з лікарем про план лікування, який може допомогти вам впоратися зі своїми симптомами.
9. Дефіцит поживних речовин
Незважаючи на те, що біполярний розлад I є станом психічного здоров’я, те, що ви їсте (або не їсте), може впливати на ваш настрій.
«Іноді дефіцит вітамінів, особливо вітамінів B12 або D, може поставити людину під загрозу депресії або нестабільності настрою», — каже Онищак.
Ви можете працювати зі своїм лікарем або зареєстрованим дієтологом, щоб розробити план харчування, який допоможе вам задовольнити ваші харчові потреби.
Біполярний розлад без тригерів
Тзалл пояснює, що не кожен з біполярним розладом матиме певні тригери для своїх епізодів, і епізоди можуть виникати без будь-яких очевидних тригерів.
Тригери не є обов’язковою умовою для діагностики біполярного розладу. Ви можете відчувати депресію або манію без будь-якої конкретної причини.
Як керувати тригерами
Знання — це сила, коли справа доходить до боротьби з біполярним розладом I, що викликає настрій.
Онищак каже, що одна з найважливіших речей, яку ви можете зробити, це стежити за своїм настроєм та його моделями.
«Постачальники послуг часто використовують діабет як метафору», – пояснює вона. «Подібно до того, як люди з діабетом повинні навчитися контролювати рівень цукру в крові та знати, що може призвести до високого або низького рівня цукру в крові, люди з біполярним розладом повинні навчитися стежити за своїм настроєм, щоб визначити тригери та підтримувати своє психічне здоров’я».
Хоча ви не можете уникнути всіх тригерів, є кроки, які ви можете зробити, щоб допомогти з ними впоратися.
Практикуйте управління стресом і розслаблення
Стратегічне управління стресом може допомогти під час сильного стресу або великих життєвих подій, каже Коткін-Де Карвальо.
«Щоб допомогти впоратися зі стресовими ситуаціями, люди з біполярним розладом можуть навчитися практикувати методи релаксації та розробити стратегії здорового спілкування за допомогою терапевта», — каже вона.
Гігієна сну
Тзалл рекомендує контролювати тригери порушення сну за допомогою належної гігієни сну.
«Підтримування постійного графіка сну, уникання кофеїну та електроніки перед сном і створення розслаблюючої рутини перед сном можуть допомогти регулювати режим сну», — пояснює він.
Підтримка здоров’я мозку
Те, що добре для вашого мозку, часто добре для регуляції настрою.
Онищак рекомендує поговорити зі своїм лікарем про омега-3 жирні кислоти, які, за її словами, можуть захистити від змін настрою, зміцнюючи фосфоліпідну мембрану, яка оточує всі клітини, включаючи нейрони.
«Усе, що сприяє здоров’ю мозку, як-от фізичні вправи, здорове харчування та можливості для релаксації та відновлення сил, як-от йога чи інші приємні хобі, може зменшити ризик епізодів настрою», — каже вона.
Уникайте наркотиків і алкоголю
Наркотики та алкоголь можуть погіршити симптоми біполярного розладу та перешкоджати лікуванню. Якщо ви відчуваєте, що наркотики або алкоголь впливають на ваш біполярний розлад, поговоріть з лікарем про те, як зменшити або припинити вживання.
Поговоріть з лікарем про лікування
Лікування біполярного розладу може включати комбінацію ліків, психотерапії, терапії стимуляції мозку та зміни способу життя. Лікар може допомогти вам розробити план лікування, який допоможе вам контролювати симптоми.
Ви також повинні поговорити з лікарем про будь-які ліки, які ви приймаєте від інших захворювань, щоб переконатися, що вони не вплинуть на лікування біполярного розладу.
Біполярний розлад I типу характеризується епізодами екстремальних змін настрою від манії до депресії. Ряд факторів може спровокувати епізод біполярного настрою, наприклад стрес, гормональні зміни, вживання наркотиків і алкоголю. Деякі люди можуть відчувати епізоди настрою без будь-яких явних тригерів.
Відстеження вашого настрою може допомогти вам визначити потенційні тригери. Можливо, ви не зможете повністю уникнути своїх тригерів. Але зміни способу життя, такі як гарний сон і практику управління стресом, а також дотримання вашого плану лікування, можуть допомогти вам впоратися з симптомами біполярного розладу I типу.
Discussion about this post