Швидкі підсилювачі енергії для втоми при РА

Перериватись

Іноді проста зміна обстановки може бути все, що вам потрібно, щоб відчути себе оновленим. Коли вам нудно або втомлено, зробіть невелику перерву від того, що ви робите. Встаньте, пройдіть в іншу кімнату та візьміть участь у іншій діяльності протягом кількох хвилин. Наприклад, поспілкуйтеся з членом сім’ї чи колегою, винесіть сміття або зробіть м’яку розтяжку. Якщо ви турбуєтеся про те, що вас відволікають, встановіть таймер, щоб повідомляти вам, коли закінчиться перерва.

Зволожуйте

РА не є єдиним можливим винуватцем втоми. Низький рівень енергії також є поширеним симптомом зневоднення. Якщо ви відчуваєте себе млявими, випийте склянку води або іншого зволожуючого напою.

Для найбільш поживних варіантів вибирайте напої з низьким вмістом цукру, наприклад, молоко або несолодкий чай. За даними Arthritis Foundation, зелений, чорний і білий чай є багатими джерелами поліфенолів, які мають сильну протизапальну дію. Зелений чай також може допомогти зберегти хрящі та кістки.

З’їжте поживну закуску

Низький рівень цукру в крові також може сприяти зниженню рівня енергії. Якщо ви деякий час не їли, може допомогти приготувати собі поживну закуску або їжу. Поєднання складних вуглеводів і білка може допомогти підвищити вашу енергію, не налаштовуючи вас на цукор у майбутньому. Наприклад, шматочок цільнозернового тосту з горіховим маслом або порція йогурту зі свіжими ягодами може стати приємним вибором.

Займіться спортом

Регулярні вправи з низьким рівнем впливу можуть допомогти вам керувати своєю вагою, зміцнити м’язи та підтримувати діапазон руху, коли у вас РА. Вправи також можуть допомогти розбудити вас і загострити ваші розумові процеси, повідомляє Монік Телло, доктор медичних наук, MPH, у Гарвардському блозі здоров’я. Навіть короткий період фізичної активності може допомогти вам відчути себе більш пильним і зосередженим.

Якщо у вас немає часу на повноцінне тренування, подумайте про те, щоб прогулятися по кварталу, піднятися на кілька сходів або провести п’ять хвилин на велотренажері або еліптичному тренажері. Гострий біль у суглобах під час тренування є ознакою того, що вам слід припинити. Ви можете посилити свій РА, збільшуючи наявні пошкодження суглобів або викликаючи подальші пошкодження.

Слухати музику

Прослуховування музики також може допомогти підвищити рівень енергії та сприяти позитивному мисленню, припускає Arthritis Foundation. За даними Harvard Women’s Health Watch, прослуховування музики може також допомогти полегшити тривожність і зменшити відчуття болю у деяких людей. Подумайте про створення списку відтворення улюблених пісень, щоб мати під рукою час, коли вам знадобиться швидкий підхід. Пісні, які викликають позитивні емоції або спогади, ймовірно, є хорошим вибором.

Дихайте глибоко

Якщо стрес і тривога сприяють вашій втомі, то вправи на глибоке дихання можуть допомогти вам досягти стану більшого спокою і зосередженості.

Почніть з того, що сядьте на стілець або на підлогу спиною до стіни. Знайдіть позу, в якій вам буде зручно сидіти, з мінімальним болем у суглобах. Подовжте хребет, розслабте ребра і свідомо розслабте м’язи обличчя та щелепи.

Закрий очі. Покладіть одну руку на живіт. Коли ви вдихаєте, ви повинні відчути, як ваш живіт піднімається. Коли ви видихаєте, ви повинні відчути, як ваш живіт опускається. Повільно вдихніть через ніс і видихніть через рот. Зосередьтеся на підйомі та опусканні живота під час дихання.

Практикуйте цю вправу глибокого дихання не менше 10 вдихів.

Їжа на винос

Втома, пов’язана з РА, може ускладнити концентрацію уваги, мотивацію та участь у важливих для вас заходах. Однак прості дії, описані вище, можуть допомогти вам загострити вашу увагу, підвищити настрій і підвищити рівень енергії, коли вони починають слабшати. Також важливо дотримуватися рекомендованого лікарем плану лікування, регулярно займатися спортом, добре збалансовано харчуватися і висипатися вночі.

Якщо ви підозрюєте, що ваші ліки спричиняють втому, зверніться до лікаря. Вони можуть порекомендувати зміни до вашого плану лікування.