6 способів полюбити своє тіло в погані дні з хронічною хворобою

Ось деякі з практик, які я знайшов, які допомагають мені розвивати співчуття до себе, навіть у найважчі та найболючіші дні.

Здоров’я та благополуччя торкаються кожного з нас по-різному. Це історія однієї людини.

Увійшовши в магазин, я зробив звичайне сканування очима: Скільки там сходів? Скільки стільців? Де двері, якщо мені потрібно вийти?

За той час, який мені знадобився на підрахунок, мої друзі зникли в різнокольоровому підвалі, їх руки волочалися на стелажах із дивними сукнями та піджаками.

Я глибоко вдихнув, проковтнув свій невідповідний гнів і сів біля дверей. Це була не їхня вина, нагадав я собі. Наша культура не налаштована на розуміння органів, які функціонують по-різному. Звідки вони могли знати, що таке тремтіти, коли я ходжу?

Звідки вони, молоді, працездатні й міцні, років 20-ти, могли знати, що таке відпочити, перш ніж піднятися на сходи?

Як несправедливо, подумав я, бути в пастці під цією набряклою шкірою. Моє тіло, колись електричне, струнке й здорове, тепер мало ознаки багаторічної хвороби.

З тих пір, як мені поставили діагноз хронічної хвороби Лайма кілька років тому, я не тільки заново вчився, як фізично піклуватися про себе, я також заново навчився, як справлятися з іншою реальністю. Той, де кожна дія вимагала розрахунку: якщо я зійду вниз зі своїми друзями, чи зможу я пішки повернутися до машини, не роблячи кількох перерв? Чи помітять вони, якщо мені потрібно зробити паузу і почекати, і чи буде мені соромно, якщо так?

У моєму світі хронічних хвороб найбільший урок, який я засвою, — це те, як керувати своїм горем і знайти прийняття тіла, яке потребує різних речей.

1. Перевірте факти

Відчуваючи симптоми, особливо такі, як біль, втома або слабкість, легко зруйнувати те, що ви відчуваєте, і припустити, що біль ніколи не закінчиться або що вам ніколи не стане краще.

Це особливо складно при хронічних захворюваннях, тому що правда в тому, що для багатьох з нас ми не почуватимемося повністю краще, не матимемо такого рівня енергії чи болю, як наші працездатні друзі. Тим не менш, існує баланс між припущенням гіршого та прийняттям реальності.

У діалектичній поведінковій терапії є практика, яка називається «перевірка фактів». Це, в основному, означає побачити, чи відповідає ваш погляд на поточну ситуацію реальності. Для мене це найкраще працює, коли я відчуваю величезну тривогу чи смуток через свій поточний стан. Мені подобається задавати собі просте запитання: «Чи це правда?»

Ця техніка допомагає, коли мій мозок починає обертатися навколо жалості до себе та страху, вважаючи, що я завжди буду сам, сидячи в кріслі, поки мої друзі досліджують.

“Це правда?” питаю себе. Зазвичай відповідь – ні.

Сьогодні може бути важкий день, але не всі дні такі важкі.

2. Практикуйте вдячність за своє тіло — навіть просто дихаючи

Одна з найкорисніших речей, які я навчився робити, — це вести щоденник подяки, коли все йде як слід.

У ньому я відзначаю хороше: тепле тіло мого кота проти мого, коли я сплю, знаходжу брауні без глютену в пекарні, як світло тягнеться по килиму рано вранці.

Це так само просто, як записувати дрібниці, які змушують мене почувати себе добре.

Важче помітити хороше в моєму власному тілі, але це також допомагає відновити баланс.

Я намагаюся помічати, що моє тіло робить добре — навіть якщо все, що я можу придумати, це те, що я дихаю і продовжую рухатися світом.

Всякий раз, коли я ловлю себе на тому, що критикую своє тіло, я намагаюся переформулювати цю критику з вдячністю за те, що моє тіло наполегливо працює, щоб боротися з хворобою.

3. Зробіть догляд за собою простим, але навмисним

Часто догляд за собою рекламують як екстравагантну справу, як-от день у спа-центрі, масаж або гуляння по магазинах. Звичайно, це весело й корисно, але я часто знаходжу більше задоволення від простого й навмисного догляду за собою.

Для мене це прийняття ванни або душу, а потім використання улюбленого лосьйону; наливаю собі склянку води і випиваю її, усвідомлюючи добро, яке я даю своєму тілу; плануючи подрімати вдень і насолоджуватися тихим спокоєм, який настає, коли я прокидаюся, розслабленим і безболісним.

Я вважаю, що планування способів догляду за собою, навіть якщо це просто миття волосся або чистка зубів, допомагає відновити баланс у ваших стосунках з тілом, яке болить від хронічної хвороби.

4. Захищайте себе

Повернувшись додому з покупок з друзями, я залізла в ліжко і почала плакати.

Ми були разом у поїздці на вихідні, жили в спільному будинку, і я боявся зізнатися, наскільки важким був для мене день. Я відчував себе виснаженим, переможеним і соромним за своє тіло.

Я заснув, виснажений і боліючий, і через кілька годин вийшов зі своєї кімнати, щоб побачити, що мої друзі не сплять і чекають на кухні. Вечеря була приготовлена, стіл накритий, і кілька карт чекали на моєму місці.

«На жаль, через інвалідність все стає так важко», — йдеться на одній картці.

«Ми любимо вас тим, хто ви є, завжди, незважаючи на це», — сказав інший.

В мені щось пом’якшило. «Ой, — подумав я, — моєї хвороби не варто соромитися. Який подарунок, мати таких хороших друзів. Який безпечний простір, подумав я, щоб практикувати відстоювання того, що мені потрібно.

Тож у колі добрих людей я пояснив, що, якщо ми будемо надовго, мені потрібно робити перерви. Як важко іноді були сходи. Як мені потрібно було бути впевненим, що в місці є стільці чи місця для сидіння, якщо я відчуваю втому.

Вони прислухалися, а я ще пом’якшив. Відстоювання – це важка робота, тому що завжди є страх бути відкинутим, і більше того, страх не заслуговувати на те, що вам потрібно.

Висловлюватися. Воно того варте. Люди слухатимуть. А якщо ні, знайдіть людей, які зроблять це.

5. Зверніться до позитивних прикладів для наслідування

Один з моїх улюблених способів підбадьорити себе в погані дні – це дивитися на позитивні приклади для наслідування. Це особливо актуально для мене, коли я відчуваю сором через збільшення ваги або те, як моє тіло виглядає фізично.

Хорошим прикладом є акаунт в Instagram @bodyposipanda, а також сайт «Тіло — не вибачення». Шукайте людей і приклади для наслідування, які змусять вас пишатися своєю формою та будь-яким виглядом вашого тіла зараз.

Пам’ятайте, будь-яка форма чи форма, чи вага чи число все одно заслуговують любові, уваги та турботи. Немає жодної версії вас чи вашого тіла, яка б вважала вас негідним таких речей. Жодного.

6. Пам’ятайте, що ваші почуття є дійсними

Нарешті дайте собі відчути. Як би кліше це не звучало, але це дуже важливо.

У день, коли я повернувся з покупок і дозволив собі плакати, я відчув справжнє горе. Глибоке, повне, неперевершене горе, що я жив у світі, де люди можуть хворіти і не одужувати. Це не зникає. Ніяка кількість подяки, навмисна турбота про себе чи щось інше не зробить це іншим.

Частиною любові до свого тіла в погані дні, я думаю, є просто окутати себе знанням того, що погані дні завжди будуть. Ті погані дні — нудні й несправедливі. Іноді вони приходять із таким великим смутком і горем, що ти переживаєш, що воно поглине тебе.

Нехай це буде правдою. Дозвольте собі бути сумним, злим або вбитим горем.

Потім, коли хвиля пройде, рухайтеся далі.

Існують і хороші дні, і ви, і ваше тіло будете поруч, коли вони настануть.

Керолайн Кетлін — художниця, активістка та працівник психічного здоров’я. Вона любить котів, кислих цукерок і співпереживання. Ви можете знайти її на її сайті.