Готові кинути палити?
Куріння може спричинити ряд негативних наслідків для вашого здоров’я, наприклад, підвищений ризик розвитку серйозних захворювань, таких як рак і серцеві захворювання. Це також може призвести до ранньої смерті.
Хоча ці ризики є хорошим стимулом кинути палити, деяким людям кинути палити може бути важко через симптоми відміни. Вони можуть включати дратівливість, головні болі та сильну тягу до нікотину.
Незважаючи на те, що кинути палити може бути складним завданням, переваги для вашого фізичного та психічного здоров’я того варті.
Які переваги?
Порушений цикл залежності
Протягом одного місяця після відмови від куріння багато нікотинових рецепторів у вашому мозку повернуться в норму, порушуючи цикл залежності.
Краще кровообіг
Ваш кровообіг покращується протягом 2-12 тижнів після припинення куріння. Це значно полегшує фізичну активність і знижує ризик серцевого нападу.
Покращений смак і запах
Куріння пошкоджує нервові закінчення в носі та роті, притупляючи відчуття смаку та нюху. Всього через 48 годин після відмови від куріння нервові закінчення починають рости, а ваше відчуття смаку і нюху починають покращуватися.
Більше енергії
Поряд із покращенням дихання та фізичної активності, збільшення кисню у вашому тілі також дасть вам більше енергії.
Підвищення вашої імунної системи
Відмова від куріння покращує кровообіг, збільшує рівень кисню та зменшує запалення — усе це зміцнює вашу імунну систему, тому легше боротися з застудою та іншими хворобами.
Чистіть зуби та рот
Куріння жовтіє зуби, викликає неприємний запах з рота і підвищує ризик інфекцій ротової порожнини. Протягом тижня після відмови від куріння ви почнете бачити і відчувати різницю у роті.
Поліпшення статевого життя
Куріння може зашкодити вашому сексуальному життю. Він підвищує ризик еректильної дисфункції у чоловіків і сприяє сексуальній дисфункції у жінок, зменшуючи змащення статевих органів і частоту оргазму.
Нижчий ризик раку
Після відмови від куріння може знадобитися кілька років, але ви знизите ризик розвитку раку, наприклад:
- рак легенів
- рак стравоходу
- рак нирки
- рак сечового міхура
- рак підшлункової залози
Побічні ефекти відмови від куріння
Побічні ефекти відмови від куріння для деяких можуть бути дуже серйозними. Багато людей відчувають, що захворіли на грип, коли переживають синдром відміни. Це тому, що куріння впливає на всі системи вашого організму. Коли ви кидаєте курити, ваш організм повинен пристосуватися до відсутності нікотину.
Важливо пам’ятати, що ці побічні ефекти є лише тимчасовими.
Головні болі і нудота
Куріння впливає на всі системи вашого організму. Головні болі, нудота та інші фізичні симптоми є поширеними, оскільки нікотин залишає ваше тіло.
Поколювання в руках і ногах
Коли ваше кровообіг починає покращуватися, ви можете відчути поколювання в руках і ногах.
Кашель і біль у горлі
У вас може з’явитися кашель і біль у горлі, оскільки ваші легені починають очищати слиз та інше сміття, яке створює куріння.
Підвищений апетит і пов’язане з цим збільшення ваги
Приріст енергії, який ви відчуваєте, коли кидаєте палити, підвищує ваш апетит. Деякі люди також їдять більше, оскільки вони замінюють сигарети їжею, щоб впоратися зі звичкою куріння «рука в рот». Обидва призводять до
Сильна тяга до нікотину
Ваш організм залежить від нікотину, поки ви курите. Воно буде жадати цього, коли воно обійдеться без нього. Пік потягу досягає між двома і чотирма тижнями.
Дратівливість, розчарування і гнів
Ви робите великі зміни — ваш розум і тіло повинні пристосуватися, відмовившись від чогось, від чого ви стали залежними. Це часто викликає дратівливість і гнів.
Запор
Нікотин впливає на тонку і товсту кишку. Коли ви прибираєте нікотин, у вас може виникнути запор, оскільки ваше тіло пристосовується до того, щоб жити без нього.
Тривога, депресія та безсоння
Курці мають підвищений ризик депресії та тривожності, хоча причина цього неясна. Ви можете курити, щоб почувати себе краще. Коли ви кидаєте палити, ви можете відчувати себе більш тривожним і пригніченим. Також часто зустрічається безсоння.
Депресія є серйозним станом. Найкраще лікувати це у лікаря, який може порекомендувати розмовну терапію, ліки або світлотерапію. Деякі альтернативні засоби, які можна використовувати разом з лікуванням, призначеним лікарем, включають:
- звіробій
- омега-3 жирні кислоти
- голковколювання
- лікувальний масаж
- медитація
Труднощі з концентрацією уваги
Всі побічні ефекти відмови від куріння спочатку можуть ускладнити концентрацію уваги.
Сухість у роті
Куріння є поширеною причиною сухості в роті. Стрес і занепокоєння, пов’язані з відміною, можуть погіршити ситуацію, коли ви пристосуєтесь.
Хронологія відмови від куріння
- Через 20 хвилин після припинення куріння частота серцевих скорочень падає. Сигарети підвищують кров’яний тиск і збільшують частоту серцевих скорочень. Ваш пульс почне падати до нормального рівня протягом 20 хвилин після останньої сигарети.
- Через 8-12 годин після відмови від куріння рівень чадного газу в крові падає. Окис вуглецю – це той самий небезпечний дим, який виходить з вихлопних газів автомобіля. Це призводить до збільшення частоти серцевих скорочень і викликає задишку. Протягом 8-12 годин рівень чадного газу у вашій крові падає, а кисню в крові збільшується.
- Через 48 годин після відмови від куріння ваша здатність відчувати запах і смак покращується. Нервові закінчення, пошкоджені курінням, починають відростати заново, покращуючи нюх і смак.
- Від 2 тижнів до 3 місяців після відмови від куріння ризик серцевого нападу знижується. Поліпшення кровообігу, зниження артеріального тиску та частоти серцевих скорочень, а також кращий рівень кисню та функція легенів – усе це зменшує ризик серцевого нападу.
- Від 1 до 9 місяців після припинення куріння ви будете менше відчувати задишку і менше кашляти. Кашель, задишка та закладеність пазух зменшаться. Загалом ви відчуєте себе більш енергійним.
- Через 1 рік після відмови від куріння ризик серцевих захворювань зменшиться вдвічі. Куріння значно підвищує ризик серцевих захворювань.
- Через 5 років після відмови від куріння ризик інсульту зменшується. Залежно від того, скільки і як довго ви курили, а також від загального стану здоров’я, ризик інсульту буде таким же, як і у тих, хто ніколи не курив протягом 5-15 років після того, як кинув палити.
- Через 10 років після відмови від куріння ризик раку легенів знижується до того, хто ніколи не курив. Ваш ризик померти від раку легенів буде у людини, яка ніколи не курила. Ваш ризик розвитку інших видів раку значно зменшується.
- Через 15 років після відмови від куріння ризик серцевих захворювань такий самий, як і у тих, хто ніколи не курив. Після того, як ви кинете курити, у вас знизиться рівень холестерину, кров стане розрідженою (що зменшує ризик утворення тромбів) і кров’яний тиск.
Відмова від сигарет проти вейпінгу
Вейпінг може здатися меншим із двох зол, коли справа доходить до куріння. Вейпінг може бути менш шкідливим, ніж тютюн, але він все ще містить нікотин та інші токсичні хімікати, багато з яких також містяться в звичайних сигаретах.
Було виявлено, що навіть деякі вейпи, які стверджують, що не містять нікотину, містять нікотин. Це може зробити для деяких людей кинути вейпинг так само важко, як і кинути палити.
Хоча деякі дані свідчать про те, що вейп може допомогти деяким людям кинути палити, Управління з контролю за продуктами і ліками США не схвалило електронні сигарети як засіб для відмови від куріння.
Знайдіть лікаря, який допоможе вам кинути палити
Лікар може допомогти вам кинути палити. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви готові кинути палити, або знайдіть лікаря, який допоможе вам кинути палити. Лікар може поговорити з вами про ліки, які можуть допомогти вам кинути палити, або зв’язати вас з місцевими ресурсами.
Ви також можете отримати допомогу через програму Американської асоціації легенів Freedom From Smoking або зателефонувати за номером 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), що надає вам доступ до їхніх спеціально навчених консультантів у всіх штатах.
Discussion about this post