Якщо ви живете з розсіяним склерозом (РС), ви, ймовірно, втратили кілька хвилин — якщо не годин — на пошуки непотрібних речей у своєму будинку… лише щоб знайти ключі чи гаманець десь випадковим чином, як-от кухонна комора чи аптечка.
Ти не один. Гвинтиковий туман, або пов’язаний з РС, мозковий туман вражає багатьох людей, які живуть з РС. Насправді, за оцінками, більше половини людей, які живуть з РС, будуть розвивати когнітивні проблеми, такі як труднощі з розумінням розмови, критичним мисленням або згадуванням спогадів.
MS-ers називають цей симптом «туманом гвинтика» — скорочення від когнітивного туману. Це також називають мозковим туманом, змінами в пізнанні або когнітивними порушеннями.
Втратити хід думок на середині речення, забути, чому ви увійшли до кімнати, або намагатися запам’ятати ім’я друга – все це можливо, коли вдаряє гвинтик.
Крися Гепатика, підприємець з РС, описує, як її мозок зараз працює інакше. «Інформація є. Просто для доступу до нього потрібно більше часу», — розповідає вона Healthline.
«Наприклад, якщо хтось задає мені запитання щодо певної деталі за кілька днів чи тижнів до цього, я не завжди можу одразу розкрити це. Воно повільно повертається, шматками. Це все одно, що переглядати старий каталог карток, а не просто гуглити його. Аналоговий і цифровий. Обидва працюють, один просто повільніше», – пояснює Гепатика.
У 2007 році у Люсі Ліндер був діагностований рецидивуючий РС, і вона каже, що гвинтиковий туман також був для неї важливою проблемою. «Раптова втрата пам’яті, дезорієнтація та розумова млявість, які можуть виникнути в будь-яку хвилину, не так веселі».
Ліндер описує моменти, коли вона не може зосередитися або зосередитися на завданні, тому що її мозок відчуває, ніби сльота в густій багнюці.
На щастя, вона виявила, що кардіотренування допомагають їй подолати це відчуття застрягання.
Здебільшого когнітивні зміни будуть від легких до помірних і не будуть настільки серйозними, щоб ви не змогли подбати про себе. Але це може зробити те, що раніше були простими завданнями, наприклад, покупкою продуктів, дуже неприємно.
Наука, що стоїть за гвинтиком
РС – це захворювання центральної нервової системи, яке вражає головний і спинний мозок. Це також викликає ділянки запалення та ураження на мозку.
“Як результат, [people with MS] можуть мати когнітивні проблеми, які зазвичай включають повільність обробки, проблеми з багатозадачністю та відволікання», – пояснює Девід Меттсон, доктор медичних наук, невролог з Університету Індіани.
Деякі з найбільш поширених сфер життя, на які впливають когнітивні зміни, включають пам’ять, увагу та концентрацію, плавність мовлення та обробку інформації.
Меттсон зазначає, що жодне ураження РС не викликає цього, але гвинтиковий туман, здається, більше асоціюється зі збільшенням загальної кількості уражень РС у мозку.
Крім того, втома також поширена у людей з РС, що може викликати забудькуватість, відсутність інтересу та мало енергії.
«Тим, хто відчуває втому, може бути важче виконувати завдання пізніше вдень, вони мають меншу здатність протистояти певним умовам, таким як екстремальна спека, і боротися з розладами сну або депресією», – додає Меттсон.
Олівія Джуаді, яка хвора на РС, каже, що її когнітивні проблеми, схоже, виникають частіше через сильне стомлення, що може зупинити її. І як академік, вона каже, що туман мозку жахливий.
«Це означає, що я забуваю про прості деталі, але все ще можу пам’ятати складні предмети», — пояснює вона. «Це дуже засмучує, тому що я знаю, що знала відповідь, але вона не прийде до мене», — ділиться вона з Healthline.
Хороші новини: існують негайні та довгострокові стратегії, щоб зменшити туман гвинтиків або навіть зробити його трохи більш керованим.
Як боротися з гвинтиковим туманом
І лікарі, і пацієнти відчувають розчарування через відсутність доступних варіантів лікування когнітивних проблем, які супроводжують РС.
Медичним працівникам дуже важливо надавати підтримку та перевірку своїм пацієнтам з РС, які відчувають зміни в пізнанні, каже д-р Вікторія Лівітт, клінічний нейропсихолог ColumbiaDoctors і доцент нейропсихології з неврології в Медичному центрі Колумбійського університету.
Однак, за відсутності лікування, Лівітт вважає, що фактори способу життя можуть змінити ситуацію. «Фактори, що змінюються, під нашим контролем, можуть допомогти змінити спосіб життя людини з РС, щоб найкращим чином захистити свій мозок», — розповідає вона Healthline.
Лівітт каже, що класична трійка факторів способу життя, які можна модифікувати, які можуть допомогти з когнітивними функціями, включають дієту, фізичні вправи та інтелектуальне збагачення.
дієта
Зміни у вашому раціоні, зокрема, додавання здорових жирів — можуть допомогти з туманом.
Hepatica виявила, що вживання в їжу корисних жирів, таких як авокадо, кокосова олія та трав’яне масло, допомагає їй затуманюватися.
Здорові жири або продукти, багаті омега-3, відомі своєю роллю для здоров’я мозку.
На додаток до авокадо та кокосового масла включіть у свій раціон деякі з них:
- морепродукти, такі як лосось, скумбрія,
сардини і тріска - оливкова олія першого віджиму
- волоські горіхи
- насіння чіа і льону
Вправа
Вправи вивчалися роками як спосіб допомогти людям з РС впоратися з щоденною боротьбою гвинтикового туману. Насправді, а
Але важливий не тільки сприятливий вплив вправ на мозок. Фізична активність також корисна для тіла та психічного здоров’я.
А
Крім того, а
Інтелектуальне збагачення
Інтелектуальне збагачення включає в себе ті речі, які ви робите, щоб тримати свій мозок проблемним.
Участь у щоденних заходах, таких як ігри зі словами та числами, або вправи, що викликають роздуми, як-от кросворди, судоку та головоломки, можуть допомогти зберегти ваш мозок свіжим і зайнятим. Гра в ці чи інші настільні ігри з друзями чи родиною також може дати більше переваг.
Щоб отримати найбільші переваги для розвитку мозку, вивчіть нову навички чи мову або знайдіть нове хобі.
Короткострокові стратегії
Хоча впровадження довгострокових рішень для гвинтового туману є важливим, ви також, ймовірно, отримаєте користь від деяких порад, які забезпечать негайне полегшення.
Гепатика каже, що деякі додаткові стратегії, які працюють для неї, коли вона відчуває гвинтиковий туман, — це робити хороші нотатки, записувати все в свій календар і якомога менше виконувати багатозадачність. «Мені краще починати й закінчувати завдання, перш ніж починати щось нове», — каже вона.
Меттсон погоджується з цими стратегіями і каже, що його пацієнти найкраще роблять нотатки, уникають відволікань і роблять одну справу за раз. Він також рекомендує знайти час доби, коли ви свіжі та енергійні, і в цей час виконувати свої складніші завдання.
Якщо ви боретеся з тим, як вписати ці стратегії у своє життя, Лівітт радить поговорити зі своїм лікарем або медичною командою. Вони можуть допомогти вам скласти план, щоб ці речі працювали.
Одна порада, яку вона любить підкреслювати: починайте з малого і ставте дуже реалістичні цілі, поки не відчуєте успіх. «Ви повинні робити те, що вам подобається, щоб вони увійшли в звичку», — каже вона.
Лівітт також вивчає роль сну, соціальних мереж і зв’язку з громадою в тому, як люди з РС справляються зі змінами пізнання. Вона вважає, що ці фактори разом з аеробними вправами, дієтою та інтелектуальним збагаченням є чудовими способами захиститися від майбутнього занепаду.
«Я бачу в цьому справді перспективну область для досліджень», — каже вона. «Зрештою, нам потрібно втілити наші докази та наші висновки в лікування».
Хоча життя з РС і боротьба з гвинтиковим туманом може бути справжньою проблемою, Гепатика каже, що намагається не дозволити цьому її збити. «Я просто визнаю, що мій мозок зараз працює по-іншому, і я вдячна, що маю стратегії, які допомагають», — пояснює вона.
Сара Ліндберг, BS, M.Ed, є незалежним письменником про здоров’я та фітнес. Вона має ступінь бакалавра в галузі фізичних вправ і ступінь магістра з консультування. Вона провела своє життя, навчаючи людей важливості здоров’я, самопочуття, мислення та психічного здоров’я. Вона спеціалізується на зв’язку між розумом і тілом, зосереджуючись на тому, як наше психічне та емоційне благополуччя впливає на нашу фізичну форму та здоров’я.
Discussion about this post