Якби ваш кишечник міг говорити: 10 речей, які ви повинні знати

1. Ваші какашки за графіком?

Звичайний кал може виникати від трьох разів на тиждень до трьох разів на день. Хоча кожен кишечник відрізняється, здоровий кишечник часто має певну закономірність. Щоб визначити час, зазвичай потрібно від 24 до 72 годин, щоб їжа пройшла через травний тракт. Їжа надходить у ваш товстий кишечник (товсту кишку) лише через шість-вісім годин, тому відвідування туалету відбувається після цього. Тому не лякайтеся сидіти на унітазі в очікуванні краплі (це може призвести до геморою).

Якщо ваш розклад не працює, це може бути запор. Запор має багато причин, від зневоднення або низького вмісту клітковини до проблем зі щитовидною залозою, але найкраще спочатку перевірити свій раціон. Переконайтеся, що ви п’єте достатню кількість води і включаєте в свій раціон різноманітні фрукти та овочі.

Psst Якщо ви не какаєте регулярно, ви можете триматися за їжу, яку їли кілька днів – навіть тижнів тому. Відходи довше, ніж слід, також означають, що вони довше гниються у вашому тілі, що є потенційною причиною смердючого газу та інших проблем зі здоров’ям.

2. Оброблені харчові продукти є загарбниками космосу

Оброблена їжа може спричинити запалення слизової оболонки нашого шлунково-кишкового тракту, точного місця, де їжа всмоктується. Ваш кишечник може не розпізнати те, що ви їли, як перетравну їжу, і замість цього інтерпретує присутність продуктів, таких як кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози або штучні інгредієнти, як «нападник».

Це викликає запальну реакцію, в якій наші тіла буквально борються з цією їжею, як з інфекцією. Дотримання більшої кількості повноцінних продуктів, таких як цілі фрукти, овочі та необроблене м’ясо, може знизити стрес, який це створює для вашого організму.

3. Не завжди любитель глютену

Є докази що глютен збільшує проникність кишечника (також звану «дірявою кишкою»), навіть якщо у вас немає целіакії. Це означає, що частинки, такі як неперетравлена ​​їжа та відходи, а також патогени, такі як бактерії, можуть проходити через пошкоджену оболонку вашого кишечника, потрапляти в кров і викликати загальне запалення та захворювання.

Найкращий спосіб переконатися, що глютен заборонений, – це повністю виключити глютен протягом принаймні 4 тижнів і подивитися, що скаже ваш кишечник, коли ви спробуєте його знову.

Обов’язково читайте етикетки та списки інгредієнтів! Пшеницю можна знайти в багатьох продуктах, які нічого не підозрюють (як сполучна речовина, наповнювач тощо), наприклад, жувальні гумки, заправка для салатів, картопляні чіпси, спеції тощо.

Чому ви
почуваєтеся гірше при повторному введенні глютену? Тривалий період
Виключення глютену може зменшити кількість ферментів організму, які розщеплюють глютен і
інші зерна. Це може сприяти посиленню симптомів при повторному введенні його пізніше.

Доповнення з ферментом AN-PEP може бути корисним для людей з чутливістю до глютену, які повинні дотримуватися довгострокової безглютенової дієти, але хочуть мінімізувати симптоми випадкового впливу.]

4. Без пребіотиків стає самотньо

Якщо ви нещодавно приймали антибіотики, вам потрібно знову допомогти вашому кишечнику знайти нових друзів. Антибіотики знищують усі бактерії, включаючи хороші, відомі як пробіотики, наприклад лактобактерії і біфідобактерії.

Пребіотики, такі як цибуля, часник, спаржа, банани та бобові, відіграють іншу роль, ніж пробіотики. Це харчові волокна, які живлять корисні бактерії у вашому кишечнику, допомагають переінокулювати ваш мікробіом і компенсують вплив зміненої кишкової флори. (Протизаплідні таблетки також можуть змінити середовище вашого кишечника.)

5. Наповни мене квашеною капустою!

Разом з вашими друзями пребіотиками, вашому кишечнику потрібна здорова доза пробіотиків, щоб підтримувати сили вашого організму. Ферментовані продукти, такі як кімчі, квашена капуста, місо і темпе, а також напої, такі як кефір і комбуча, містять живі культури, які допомагають вашому кишечнику розщеплювати продукти і покращують вашу імунну систему.

Якщо ви ще не вживаєте ферментовану їжу, почніть з 1/4 склянки за один раз і підвищуйте її до більшої кількості. Занурення прямо з більшою порцією може викликати розлад травлення.

6. Почуваєтесь пригніченим? Це може бути ваша їжа

Коли ваше травлення порушено, наш організм може недостатньо виробляти нейромедіатори, такі як серотонін. (95 відсотків серотоніну виробляється в тонкому кишечнику.) Низький рівень серотоніну пояснюється тривогою, депресією та іншими проблемами психічного здоров’я.

Це може бути не для кожної людини з цими проблемами, але очищення вашої дієти може зменшити туманність мозку, смуток і низьку енергію.

7. Спіть у вихідні

Не відчувайте провину за те, що пропустили пізній сніданок, щоб отримати додаткову годину під ковдрою, особливо якщо ви не спали протягом тижня. Дослідники все ще вивчають взаємозв’язок кишківника і сну, щоб перевірити, чи вплине покращення здоров’я кишечника на сон, але, безперечно, є зв’язок між поганим сном і бактеріальним середовищем вашого кишечника.

Достатній сон допомагає знизити рівень кортизолу і дає час кишечнику на відновлення. Тож натягніть маску для сну на очі і прийміть наступний пізній ранок.

8. Повільно і стабільно виграє гонку

Якщо ви повільно їсте, погладьте себе по спині! Приділяючи час для пережовування їжі, насправді допомагає прискорити процес травлення. Коли ви розбиваєте їжу на дрібні шматочки за допомогою зубів і стимулюєте вироблення слини, ви також сигналізуєте решті тіла, що травній системі пора працювати.

9. Розслабте свій розум, щоб відновити роботу кишечника

Чим більш розслабленими ви будете, тим краще ви зможете живити своє тіло — і ми говоримо не тільки про травлення.

Стрес може змінити ваш кишечник, перетворивши його в клітку метелика дискомфорту. Дослідження показують що приділяти час медитації може допомогти полегшити симптоми кишкових розладів. Для додаткового розумового заряду дізнайтеся, який конкретний штам пробіотиків підходить для вашого настрою.

10. Немає новин – це хороша новина

Якщо ви давно не чули про свій кишківник, ви елимінуєте регулярно, і не стикалися з будь-яким здуттям або болем у животі, у вас все добре. Якби він міг говорити, він був би вдячний вам за те, що він живив і був здоровим, а також за створення середовища без стресу, щоб ваше тіло процвітало!

Крістен Чикколіні – лікар-дієтолог із Бостона та засновниця компаніїКухня Добра відьма. Як сертифікований експерт з кулінарного харчування, вона зосереджена на освіті з питань харчування та навчанні зайнятих жінок, як включати здорові звички у своє повсякденне життя через коучинг, плани харчування та кулінарні курси. Коли вона не ботаніє над їжею, ви можете знайти її догори ногами на занятті йогою або правою стороною вгору на рок-шоу. Слідуйте за неюInstagram.