Індустрія здоров’я та здоров’я сповнена напівправди та міфів, які, здається, живуть навколо, незалежно від того, що говорять наука та експерти.
Одне з питань, яке часто виникає у фітнес-колах та медичних кабінетах, а також у молодіжних тренерів: чи підняття тягарів гальмує зростання?
Якщо ви є батьком дитини віком до 18 років, вам може бути цікаво, чи силові тренування, які діти виконують у тренажерному залі, чи як частина спортивної команди гальмують зростання вашої дитини.
Хоча ця занепокоєння щодо затримки росту здається законним, хороша новина полягає в тому, що вашій дитині не потрібно припиняти піднімати тяжкості.
Що говорить наука?
Міф про те, що діти перестануть рости, якщо вони підніматимуть тяжкості занадто молодими, не підтверджується жодними науковими доказами чи дослідженнями.
Те, що підтверджується науковими доказами та дослідженнями, так це те, що правильно розроблені та контрольовані програми тренувань з опором мають
- підвищення міцності та індексу міцності кісток
(BSI) - зниження ризику переломів і частоти переломів
спортивна травма - зростання самооцінки та інтересу до фітнесу.
Чому люди вважають, що підняття тягарів гальмує ріст?
Швидше за все, міф про те, що підняття тягарів гальмує ріст, виник через занепокоєння про те, що діти можуть пошкодити пластини росту, якщо вони беруть участь у програмі силових тренувань.
Доктор Роб Рапоні, лікар-натуропат і сертифікований спортивний дієтолог, каже, що помилкове уявлення про те, що підняття тягарів гальмує ріст, ймовірно, походить від того факту, що травми пластинок росту в незрілих кістках можуть зупинити ріст.
Однак він зазначає, що це може бути результатом поганої форми, занадто великої ваги та відсутності нагляду. Але це не результат правильного підняття тягарів.
Що цей міф не згадує, так це те, що участь майже в будь-якому виді спорту або відпочинку несе ризик отримати травми. Насправді, приблизно від 15 до 30 відсотків усіх дитячих переломів пов’язані з пластинками росту.
Ваші пластини росту — це хрящові ділянки зростаючої тканини на кінцях довгих кісток (наприклад, стегнової кістки). Ці пластини перетворюються на затверділі кістки, коли молоді люди досягають фізичної зрілості, але стають м’якшими під час розвитку і тому більш сприйнятливі до пошкоджень.
Але те, що пластини росту сприйнятливі до пошкоджень, не означає, що підлітку чи підлітку слід уникати підняття тягарів.
Серед медичних працівників спільна думка полягає в тому, що важка атлетика для дітей до 18 років безпечна за умови правильного застосування, каже Кріс Вольф, спеціаліст зі спортивної медицини та регенеративної ортопедії в Bluetail Medical Group.
Як безпечно піднімати тяжкості
Якщо ваша дитина зацікавлена в тому, щоб почати програму з важкої атлетики, слід пам’ятати про багато речей, зокрема про наступне.
Повільно
Підкорення великої ваги не відбувається за одну ніч. Коли ви молоді, важливо робити це повільно і поступово нарощувати.
Це означає, що починайте з менших ваг і більших повторень і зосереджуйтеся на виконанні руху, а не на кількості на гантелі.
Справа не в тому, наскільки ти великий
Діти не повинні піднімати тяжкості з метою різкого збільшення розміру м’язів, каже доктор Алекс Тауберг, округ Колумбія, CSCS, CCSP. Насправді, за його словами, більшість користі, яку дитина отримає від важкої атлетики, буде нервово-м’язовою.
«Коли дитина може підняти більшу вагу завдяки силовим тренуванням, це зазвичай відбувається через збільшення м’язової продуктивності, а не збільшення розміру м’язів», – пояснює він. Треба розробляти навчальні програми з урахуванням цього.
Вік – це просто цифра
Визначення того, коли дитина чи підліток готовий розпочати програму важкої атлетики, слід виконувати на індивідуальній основі, а не лише за віком.
«Безпека під час важкої атлетики – це зрілість і правильний нагляд», – каже доктор Адам Ріваденейра, лікар спортивної медицини з Ортопедичного інституту Хога. Йдеться також про здатність слідувати правилам та інструкціям, щоб навчитися хороших моделей рухів і правильної форми.
Почніть з основ і зробіть це весело
Рапоні вважає, що до тих пір, поки важка атлетика виконується безпечно, під наглядом і приносить задоволення для людини, немає неправильного віку, щоб почати тренування з опором.
При цьому він рекомендує починати з вправ з вагою тіла. «Модифіковані віджимання, присідання з вагою тіла, присідання та планка – це чудові форми тренування з опором, які безпечні та не вимагають ваги», – каже він.
Належний нагляд є ключовим
Якщо ваш підліток або підліток зацікавлений брати участь у програмі силових тренувань, переконайтеся, що вони перебувають під наглядом сертифікованого персонального тренера, тренера або вихователя, який має підготовку щодо розробки програми важкої атлетики для дітей.
Якщо у вас є якісь занепокоєння щодо участі вашої дитини в програмі важкої атлетики, поговоріть з її педіатром або лікарем, перш ніж вони почнуть піднімати тяжкості.
Discussion about this post