Як робити масаж від запору

Чи може масаж надати полегшення?

Регулярний масаж може полегшити запор, допомагаючи вивільняти гази та відходи. Вони також можуть допомогти в лікуванні будь-яких основних або супутніх захворювань. Наприклад, регулярний масаж може зменшити стрес і, у свою чергу, зменшити біль, пов’язаний із синдромом подразненого кишечника.

Вважається, що масаж живота особливо корисний при запорах, але ви також можете знайти інші види масажу.

Для цього масажу можна використовувати касторове, арганове або кокосове масло. Або поекспериментуйте з цими ефірними маслами для додаткової користі.

Масаж живота для зняття запорів

Дослідження показують, що масаж живота може бути ефективним у лікуванні хронічних запорів. Дослідження показали, що він може:

• збільшити частоту спорожнення кишечника
• зменшити час кишкового транзиту
• зняти біль і дискомфорт

Також було показано, що масаж живота стимулює скорочення м’язів, які допомагають випорожненню кишечника у людей із післяопераційною непрохідною непрохідною непрохідною непрохідною непрохідною непрохідною непрохідною непрохідною непрохідністю. Це тимчасова відсутність руху кишечника, що може призвести до кишкової непрохідності.

Ось як масажувати живіт:

1. Ляжте на спину і злегка натискайте обома руками на живіт.
2. Почніть з правого нижнього боку живота. Повільно робіть кола за годинниковою стрілкою, злегка натискаючи.
3. Потім долонею правої руки злегка натисніть на внутрішню частину стегнової кістки.
4. Відпустіть і натисніть на праву сторону, під центр ребер і ліву сторону.
5. Перейдіть на ліву руку, щоб натиснути на внутрішню частину лівої стегнової кістки.
6. Кінчиками пальців обох рук втисніть живіт і підтягніть.
7. Знову починайте з правого нижнього кута і рухайтеся за годинниковою стрілкою.

Ви можете повторити будь-який з цих кроків кілька разів, але будьте обережні, щоб не перестаратися.

Масаж товстої кишки для полегшення запорів

Масаж товстої кишки іноді називають глибоким масажем живота або масажем внутрішніх органів. Масажисти стверджують, що масаж товстої кишки можна використовувати для:

• видалити газ, засмічення та відходи
• зменшити рідину в черевній порожнині
• поліпшити загальний стан травлення

Однак наразі немає жодних доказів, що підтверджують ці твердження. Якщо ви хочете спробувати, ось як виконати масаж товстої кишки:

1. Сядьте або ляжте зігнутими в колінах, щоб торс був вільним, а живіт – м’яким.
2. Використовуйте кінчики пальців, кісточки пальців або п’яту руки, щоб погладити або натиснути на живіт.
3. Масажуйте у формі підкови товстої кишки.
4. Почніть з правого нижнього кута живота і рухайтеся вгору.
5. Потім масажуйте під ребрами і вліво, потім вниз по лівій стороні, а потім в центр.
6. Ви можете зупинитися і зосередитися на будь-якій частині, яка потребує додаткової уваги.

Інші види масажу для зняття запорів

Є кілька інших варіантів масажу, які можна використовувати для лікування запорів. Масаж, спрямований на інші частини тіла, можна використовувати окремо або поєднувати з іншими видами масажу. Це дозволяє внести різноманітність, коли ви перевіряєте, які варіанти вам найкраще підходять.

Масаж стоп (рефлексотерапія)

Масаж ніг, також відомий як рефлексотерапія, може використовуватися для лікування запорів.

Дослідження 2003 року показали, що у дітей із запорами після рефлексотерапії спостерігалося поліпшення симптомів. Діти мали шість занять по 30 хвилин протягом шести тижнів. Лікування також допомогло при енкопрезі, також званому фекальним забрудненням.

Зробити це:

1. Великим пальцем помасажуйте середину правої п’яти, просуваючись до зовнішнього краю.
2. Потім рухайтеся вгору до середини стопи.
3. Масажуйте всю середину правої ноги, потім перейдіть на ліву ногу. Масажуйте до зовнішнього краю.
4. Потім масажуйте вниз по краю і рухайтеся всередину до центру лівої п’яти.
5. Завершіть масажуванням внутрішньої сторони лівої стопи.

Масаж спини

Масаж спини або всього тіла може допомогти розслабити все тіло. Масаж всього тіла допомагає покращити травлення, зняти стрес і зменшити напругу м’язів. Все це може бути корисно при лікуванні запорів.

Вам знадобиться масаж спини у масажиста або вашого партнера.

Масаж промежини

Дослідження 2015 року показало, що самоточковий масаж промежини в поєднанні зі стандартним лікуванням був більш ефективним, ніж стандартний догляд окремо для лікування запору. Після масажу протягом чотирьох тижнів учасники дослідження показали поліпшення в:

• функціонування та здоров’я кишечника
• самопочуття
• якість життя, пов’язана з запором

Зробити це:

1. Першими двома пальцями натисніть на шкіру промежини. Це область між анусом і піхвою або мошонкою.
2. Натискайте на шкіру в напрямку до заднього проходу.
3. Продовжуйте натискати імпульсами по 3-5 секунд кожен.
4. Ви можете зробити цей масаж, коли відчуєте бажання випорожнитися.

У немовлят

У немовлят масаж живота можна використовувати для:

• лікувати запори
• сприяють розслабленню
• зменшити стрес

Масаж також може поглибити зв’язок між вами і вашою дитиною.

Для цього м’яко помасажуйте живіт і низ живота малюка за годинниковою стрілкою. Робіть це кілька разів протягом дня.

Зачекайте принаймні 45 хвилин після годування, перш ніж робити масаж дитині. Якщо у вашої дитини є якісь основні захворювання, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж спробувати дитячий масаж.

Зверніться до лікаря, якщо ваша дитина:

• має біль у животі або прямій кишці, яка триває більше однієї години
• є кровотеча з заднього проходу
• має запор, який триває більше одного тижня
• має ознаки захворювання, такі як блювота та слабкість

При вагітності

Ви можете зробити легкий масаж живота при запорах під час вагітності в другому і третьому триместрі. Обов’язково використовуйте м’які рухи. Ви можете попросити вашого партнера або професіонала зробити масаж, а можете зробити це самостійно.

Уникайте масажу живота в першому триместрі вагітності.

Додаткові поради щодо зняття запорів

Ви можете змінити спосіб життя, щоб запобігти запорам у майбутньому. Ось кілька порад:

• Пийте багато води та рідини, що не містить кофеїну, протягом дня.
• Першим ділом вранці випийте склянку води.
• Включіть у свій раціон продукти з високим вмістом клітковини, наприклад, свіжі фрукти та овочі, цільні злаки та боби.
• Залишайтеся активними і регулярно займайтеся спортом. Намагайтеся ходити, їздити на велосипеді або плавати кілька разів на тиждень.
• Приділяйте час заняттям, які знімають стрес, таким як медитація, йога або прослуховування бінауральних ритмів.

Коли звертатися до лікаря

Перебувати без спорожнення більше трьох днів не вважається здоровим. Якщо це трапляється час від часу, зазвичай це не привід для занепокоєння.

Але зверніться до лікаря, якщо у вас є:

• сильний біль у шлунку
• часті запори
• запор, який триває більше двох тижнів

Вам також слід звернутися до лікаря, якщо ви:

• чергування діареї та запору
• мати раптову втрату ваги
• помітити кров у стільці

Лікар може призначити ліки або порадити припинити прийом деяких ліків, які можуть викликати запор.

Більш важкі стани потребують процедури очищення товстої кишки, терапії для перетренування м’язів або операції.

Перспектива

Ви можете лікувати більшість легких випадків запору, змінюючи спосіб життя. Пийте багато води, часто займайтеся спортом і збільшуйте споживання клітковини. Ви можете продовжувати робити регулярний масаж, щоб запобігти запорам у майбутньому.

Слідкуйте за своїм випорожненням, щоб ви помітили запор, як тільки він почався. Ви також можете спробувати вести щоденник харчування, щоб побачити, як ваша дієта впливає на випорожнення кишечника.