28 тригерів ASMR для зняття тривоги, сну та іншого

Звуки

Саме так, як вони звучать, ці звуки часто м’які та створені для того, щоб дати вам найкращий розслабляючий досвід.

Пошепки

Один з найпоширеніших тригерів ASMR, ніжний шепіт, може призвести до відчуття спокою та розслаблення, як недавнє дослідження зауважив.

Деякі кажуть, що простий звук, при якому хтось повільно шепоче в мікрофон, також може допомогти вирішити проблеми зі сном.

Дування

Звуки дме створюють ефект, схожий на шепіт. Цей популярний тригер ASMR, схожий на ніжний вітер, може відправити вас у спокійний сон.

Дряпання

Подряпини можуть бути дещо суперечливим тригером ASMR. Незважаючи на те, що він популярний, деяких людей він може зіпсувати.

Але якщо вам подобається звук, як хтось дряпає метал, пластик чи навіть нігті прямо через мікрофон, ви ймовірно відчувати поколювання, заспокійливе відчуття. Іноді ви можете навіть відчувати збудження.

Постукування

Натискання подібне до наведених вище тригерів ASMR. Зазвичай це включає звуки постукування нігтями по різних поверхнях, включаючи скло та дерево, і сприяє розслабленню.

Перегортання сторінки

Згідно з одним, повторювані звуки входять до п’ятірки найпопулярніших тригерів дослідження 2015 року. Перегортання сторінок, безумовно, відноситься до цієї категорії.

М’які звуки, які видають газети, журнали та книги, можуть заспокоїти симптоми тривоги та заспокоїти вас.

Письмо

Написані звуки можуть спровокувати сильне поколювання. Деякі кажуть, що вони також можуть відправити людину спати.

Творці відео ASMR часто вибирають один з двох інструментів: ручки, які видають скрипучий звук, або більш м’які олівці.

Введення тексту

Введення ASMR може заснути або допомогти зосередитися. Часто для створення різних звуків використовуються різні клавіатури. Акрилові нігті можуть посилити відчуття.

Зморщування

Подібно до перегортання сторінок, прослуховування звуків зморщування паперу чи пластику може викликати розслаблення, допомагаючи зняти стрес.

Гудіння

Для когось звук гудіння людини викликає роздратування. Для інших це діє як нічна колискова пісня. Вам доведеться з’ясувати, з якого боку огорожі ви впадете.

Гудіння

Тригери гудіння зазвичай створюються електричними предметами, такими як бритви.

Деякі з цих вібраційних звуків можуть бути досить ніжними для заспокоєння. Інші дещо агресивніші. Звичайно, деякі люди все ще сприймають це як розслаблення.

Жування

Коли справа доходить до пережовування відео ASMR, ви або любите їх, або ненавидите.

Існує певний перехід між цим тригером і корейською концепцією mukbang: інтерактивним прийомом їжі, коли їдці знімають, як вони споживають велику кількість їжі, а глядачі реагують.

Але їжа ASMR більше зосереджується на звуках, які виходять з чиїхось уст, чи то гучні та хрусткі чи м’які та м’які.

Липкі пальці

М’який тон, який часто приємно слухати, липкі пальці ASMR – це саме те, як він звучить.

Люди або кладуть пальці на липкі предмети, як-от скотч, або використовують таку речовину, як мед, щоб «приклеїти» пальці до мікрофона.

Краплі води

Будь то прості краплі чи шиплячий звук, природний звук води може неймовірно розслабляти.

Насправді, за даними Національного фонду сну, він може навіть покращити якість сну, якщо залишити його увімкненим на всю ніч.

Цокаючий годинник

Повторення цокання годинника звучить досить природно для мозку. Якщо вам потрібна допомога зі сном або навчанням, це може стати для вас тригером ASMR.

Гудіння мотора

Слухання гудіння двигуна автомобіля може заспокоїти одних людей і сильно дратувати інших. Вся справа в особистому виборі.

Кіт муркотить

Котяче муркотіння – це дивно заспокійливий звук. Завдяки здатності розслабитися та створити приємний сеанс із закритими очима, це один із наймиліших тригерів ASMR.

Фізичний

Фізичні тригери ASMR зазвичай створюються за допомогою інструменту, будь то пензлик або масло.

Деяким людям вони подобаються, тому що вони відчувають, що вони всередині відео з творцем ASMR, посилюючи відчуття.

Чищення вух

Щітки для макіяжу є ідеальною технікою ASMR для чищення вух. Незалежно від того, чи це маленький пензлик для тіней, більший дизайн кабукі чи навіть щетина пензлика для гоління, звуки можуть бути дуже заспокійливими для прослуховування.

Гра з волоссям

Гра з волоссям розслабляє в реальному житті, тому має сенс, що перегляд і прослуховування може викликати ту саму відповідь.

Ігри з волоссям ASMR включає в себе ряд інструментів, від пальців, що проходять через пасма, до щетини щіток.

Масаж

Спостереження, як хтось масажує іншій людині, може призвести до типового ASMR поколювання — будь то глибокий масаж голови чи масаж спини з використанням масла.

Ситуативний

Завжди вважали певне середовище чи заняття особливо розслаблюючими? Ситуаційні відео ASMR можуть бути для вас.

Певні слова

Цікаво, що деякі слова можуть викликати сонну реакцію ASMR.

Слова з літерами S, P і K, як правило, вживаються (і шепочуться) через заспокійливі звуки, які вони видають.

Але деякі слова можуть нагадати вам спогади минулого, викликаючи позитивні почуття.

Особиста увага

Щоб зняти стрес і забезпечити спокійний сон, можуть допомогти відео ASMR особистої уваги.

Творець встановлює прямий зоровий контакт з камерою, кладучи свої руки біля об’єктива так, ніби вони торкаються вашого обличчя. Вони також розмовляють розслаблюючим і привітним тоном.

Рольова гра

Рольова гра ASMR передбачає виведення себе на перший план у типовому розслаблюючому сценарії. Уявіть собі перукарню чи спа, і ви на правильному шляху.

Однак деякі дії включають більше нішевих середовищ, як-от фіктивний тату-салон або операція. Незалежно від того, який ви виберете, усі вони призначені для зняття стресу.

Зоровий контакт

Цей тригер ASMR — це тривалий прямий зоровий контакт, що дає глядачам відчуття близькості та товариства.

Візуальний

Для цих відео вам не потрібно слухати звук. Візуальний елемент розроблений так, щоб бути достатньо сильним, щоб сприяти реакції ASMR.

Рухи рук

Багато відео ASMR включають рухи рук в інший тригер, як-от шепіт. Але лише м’який і ніжний рух може розслабити і заснути.

Спостерігаючи, як хтось зосереджується

Спостереження, як хтось малює або вивчає, може викликати поколювання та заспокійливу реакцію ASMR. Це пов’язано з тим, що вони поєднують кілька поширених тригерів, включаючи шуми чищення зубів і тихий голос.

Збір кольорів

М’які звуки – це те, що означає вибір кольору ASMR. Шанувальники краси неодмінно полюблять цей з його акцентом на макіяж. Відгуки про товар – це лише бонус.

Змішування фарби

Спостерігати за висиханням фарби може бути нудно, але спостерігати, як вона змішується? Ну, це інша історія. Насправді, це може навіть викликати поколювання, заспокійливе відчуття.

А в поєднанні з шепотом і ніжними звуками ви можете очікувати ще більш потужної реакції.

Світлі візерунки

Хоча відомо, що певні джерела світла заважають сну, релаксація, яку сприяє світло ASMR, блокує цей ефект.

Тож, якщо ви шукаєте беззвучний спосіб зняти стрес вночі, спробуйте подивитися відео з підсвічуванням.

Що це робить

Навряд чи існує наука, яка б довела, як і чому існує ASMR.

Але багато людей описують мурашки по потилиці та хребту, а також відчуття розслаблення та спокою, коли слухають або спостерігають за своїми особистими тригерами.

Ще в 2012 році один невролог задумався, чи може ASMR бути ознакою міні-приємного нападу. Крім того, він припустив, що певні звуки були просто способом активації реакції мозку на задоволення.

Хоча ніхто не впевнений у цьому процесі, кілька досліджень досліджували переваги цих почуттів.

Одне дослідження, опубліковане в PeerJ у 2015 році, визначило, що ASMR може призвести до короткочасного поліпшення симптомів хронічного болю та депресії.

А новіше дослідження стверджував, що першим показав емоційні зміни, викликані ASMR.

Учасники, які пережили ASMR, демонстрували значне збільшення позитивних емоцій та почуттів соціального зв’язку. Вони також продемонстрували істотне зниження частоти серцевих скорочень.

Однак на даний момент ASMR залишається дуже загадкою.

Чи може це бути сексуальним?

Це залежить від людини. Хоча деякі люди можуть не вважати, що жоден із перерахованих вище факторів сексуального характеру, інші вважають певні звуки та зображення еротичними.

Більшість користувачів YouTube у сфері ASMR не створюють свої відео з урахуванням сексу, але таке відчуття під час перегляду не є ненормальним.

У дослідженні 2015 року за участю 475 людей 5 відсотків респондентів повідомили, що дивилися відео ASMR для сексуальної стимуляції.

Друге дослідження, опубліковане в Empirical Musicology Review, показало, що сексуальне збудження є поширеним почуттям ASMR.

Чи всі відчувають це?

ASMR не впливає на всіх.

У деяких людей реакція ASMR розвивається майже відразу. Іншим потрібен деякий час, щоб знайти тригер, який підходить саме їм.

Деякі можуть взагалі ніколи цього не відчути.

Це може бути пов’язано з нейрорізноманіттям: той факт, що мозок людини може мати масу відмінностей.

Суть

Оскільки існують мільйони відео ASMR, це явище стає все більшою частиною сучасної культури. Але поколювання і розслаблення ніколи не гарантовані.

Тож, якщо ви хочете шукати свої окремі тригери чи відмовитися від усієї концепції, ви це зробите.

Лорен Шаркі — журналіст і автор, що спеціалізується на жіночих питаннях. Коли вона не намагається знайти спосіб позбутися мігрені, її можна знайти, щоб знайти відповіді на ваші приховані питання про здоров’я. Вона також написала книгу, в якій описує молодих активістів по всьому світу, і зараз створює спільноту таких противників. Спіймати її Twitter.