Чому болить поперек при кашлі?

Причини болю в попереку при кашлі

Іноді біль у спині насправді може бути викликана хронічним кашлем. Кашель може навантажити спину і змусити її скорочуватися більше, ніж зазвичай. Однак, коли кашель не є хронічним, біль найчастіше виникає через проблеми зі спиною.

Біль у попереку може мати багато причин. Деякі з найбільш поширених причин включають:

• Грижа диска. Диски – це подушки між кістками у вашому хребті. Грижа міжхребцевого диска (або розрив або зісковзування диска) виникає, коли більш м’яка частина диска висувається до більш твердої.
• Розтягнення м’язів. Розтягнення може вплинути на м’яз або сухожилля. У спині м’яз або сухожилля можуть бути розтягнутими, розірваними або скрученими.
• Розтягнення м’язів. Розтягнення вражає зв’язки, які з’єднують кістки в суглобі. При розтягненні зв’язки розтягуються або розриваються.
• М’язові спазми. Спазми і судоми виникають, коли м’яз не може розслабитися після скорочення. Спазми можуть тривати від секунд до 15 хвилин за раз. Іноді можна помітити, як м’язи сіпаються. М’яз також може бути дуже твердим або виглядати інакше, ніж зазвичай.

Запобігання болю в попереку при кашлі

Намагайтеся зберігати природну дугу в спині, коли кашляєте, а не горбиться вперед. Опущення плечей (уважайте, що вони відходять від вух) також може допомогти вашій спині розслабитися під час кашлю.

Якщо під час кашлю покласти руку на поверхню, як-от стіл або прилавок, це допоможе спині не стискатися.

Чому болить поперек і що робити

Існує багато причин, чому у вас може виникнути біль у попереку під час кашлю. Деякі легко виправити, а іншим може знадобитися медична допомога. Ось кілька поширених причин болю в спині та поради щодо пошуку полегшення:

Замініть свій матрац

Якщо вашому матрацу більше 5-7 років, можливо, настав час його замінити. Спробуйте більш жорсткий або м’який матрац, залежно від того, що вам більше подобається. Ознака старого матраца провисає в середині або там, де ви спите.

Зняття стресу

Стрес, фізичний чи емоційний, часто викликає фізичне навантаження. Якщо стрес викликаний самим кашлем, спробуйте розслабитися, а не боротися з кашлем. При емоційному стресі ви можете знизити рівень стресу за допомогою дихальних вправ, ведення щоденника та інших форм догляду за собою.

Користуйтеся опорою сидячи

Багато робіт вимагають тривалого сидіння. Коли ви сидите, ви можете опинитися злегка згорбившись до екрана комп’ютера чи іншої точки відліку. В ідеалі, перш ніж у вас заболить спина, встаньте і рухайтеся. Навіть стояння може допомогти, а також наявність ергономічного стільця та робочої установки.

Коли сидите, тримайтеся спиною до стільця. Коли ви сидите за столом, ваші руки повинні бути під кутом від 75 до 90 градусів. Ваші стопи повинні стояти на підлозі. Використовуйте підставку для ніг, якщо ваші ноги не можуть дістатися до підлоги.

Носіть підтримуюче взуття

Ваші стопи підтримують ваші ноги, які підтримують вашу спину. Носіння незручного взуття може призвести до навантаження на спину. Коли ви шукаєте взуття, вибирайте ту, яка має належні дуги та опору, і переконайтеся, що вона правильно підійшла. Пройдіться по магазину, щоб побачити, що вони почувають. Перевірте підошви на амортизацію.

Правильно займайтеся спортом

Травми від надмірного навантаження можуть статися, якщо ви робите занадто багато надто швидко, або якщо ви займаєтеся неправильно. Щоб уникнути надмірного навантаження, повільно збільшуйте фізичну активність і переконайтеся, що використовуйте відповідні методики та спорядження.

Поліпшити поставу

Коли ви йдете, дивіться прямо перед собою і тримайте голову над хребтом. Не опускайте плечі. Крок від п’яти до носка. Деякі вправи також можуть допомогти вам покращити поставу.

Перед тренуванням розігрійте і зволожте

Перед виконанням будь-якої фізичної активності обов’язково розімніть і розтягніть. Пийте багато рідини і уникайте вправ при дуже високій температурі. Інакше у вас може виникнути м’язовий спазм, який може викликати біль у спині під час руху, в тому числі під час кашлю.

Пройдіть належну підготовку, щоб уникнути виробничого травматизму

Деякі роботи вимагають багато підйому, згинання, витягування та штовхання. Якщо це вірно для вас, переконайтеся, що ви належним чином пройшли навчання, як виконувати ці функції таким чином, щоб підтримувати ваше тіло. Також подумайте, чи можете ви відрегулювати робоче місце, щоб полегшити або уникнути навантаження на спину.

Лікувати попередню травму спини

Якщо у вас була травма спини в минулому, ви можете отримати ще одну травму. Порадьтеся зі своїм лікарем, щоб ваша спина була здоровою. Це може включати спеціальні вправи та знання попереджувальних знаків.

Інші методи лікування

Інші способи лікування болю в спині під час кашлю включають терапію через електричну стимуляцію нервів, фізіотерапію, масаж, голковколювання, ліки, що відпускаються за рецептом, а також фіксатори та пояси для спини.

Коли звертатися до лікаря

Якщо біль у спині не зменшується протягом двох тижнів, зверніться до лікаря.

Ви також повинні звернутися до лікаря, якщо ви відчуваєте наступне з болем у спині:

• постійний біль, що посилюється вночі
• лихоманка
• втрата контролю над сечовим міхуром або кишечником
• оніміння, слабкість або поколювання в одній нозі або обох
• біль після травми, наприклад, падіння
• пульсуючий біль у животі
• незрозуміла втрата ваги

Ви також повинні звернутися до лікаря, якщо у вас хронічний кашель. Розуміння та лікування причини кашлю може значно зменшити дискомфорт і покращити загальне здоров’я.

Лікуйте спину і кашель

Якщо під час кашлю болить спина, ймовірно, проблема зі спиною, яку потрібно вирішити. Позиція тіла під час кашлю може погіршити симптоми спини. Зверніться до лікаря, щоб з’ясувати, чому болить спина. Також зверніться до лікаря, якщо у вас хронічний кашель.