Що ви повинні знати про стадії горя

Звідки взялися етапи горя?

У 1969 році швейцарсько-американський психіатр на ім’я Елізабет Кюблер-Росс написала у своїй книзі «Про смерть і вмирання», що горе можна розділити на п’ять етапів. Її спостереження були отримані за роки роботи з невиліковно хворими людьми.

Її теорія горя стала відома як модель Кюблера-Росса. Хоча спочатку він був розроблений для людей, які хворіли, ці стадії горя також були адаптовані для інших переживань з втратою.

П’ять стадій горя, можливо, є найбільш відомими, але це далеко не єдині популярні етапи теорії горя. Існує також кілька інших, у тому числі з сімома етапами та лише з двома.

Чи завжди горе має однакову послідовність етапів?

П’ять стадій горя:

• заперечення
• гнів
• торг
• депресія
• прийняття

Не кожен пройде всі п’ять етапів, і ви можете не пройти їх у такому порядку.

Горе різне для кожної людини, тому ви можете почати боротися з втратою на стадії переговорів, а потім опинитися в гніві чи запереченні. Ви можете залишатися місяцями на одному з п’яти етапів, але повністю пропускати інші.

Етап 1: заперечення

Смуток – це неперевершена емоція. Незвичайно реагувати на інтенсивні й часто раптові почуття, вдаючи, що втрати чи зміни не відбуваються. Відмова від цього дає вам час, щоб більш поступово сприймати новини та почати їх обробляти. Це звичайний захисний механізм, який допомагає придушити вас до інтенсивності ситуації.

Однак, коли ви виходите зі стадії заперечення, емоції, які ви приховували, почнуть зростати. Ви зіткнетеся з великою кількістю смутку, який ви заперечили. Це також частина шляху горя, але він може бути важким.

Етап 2: Злість

Якщо заперечення можна вважати механізмом подолання, гнів є ефектом маскування. Гнів приховує багато емоцій і болю, які ви несете. Цей гнів може бути спрямований на інших людей, наприклад, на померлу людину, вашого колишнього або вашого старого начальника. Ви навіть можете направити свій гнів на неживі предмети.

Хоча ваш раціональний мозок знає, що об’єкт вашого гніву не винен, ваші почуття в цей момент занадто сильні, щоб відчути це.

Гнів може маскуватися під такими почуттями, як гіркота або образа. Це може бути не явна лють чи гнів. Не всі переживуть цей етап, і деякі можуть затриматися тут. Однак, коли гнів вщухає, ви можете почати більш раціонально думати про те, що відбувається, і відчувати емоції, які ви відштовхували.

Етап 3: Торг

Під час горя ви можете відчувати себе вразливими і безпорадними. У ці моменти інтенсивних емоцій нерідко шукати способи відновити контроль або відчувати, що ви можете вплинути на результат події. На стадії переговорів у горі ви можете виявити, що створюєте багато тверджень «що якби» і «якби тільки».

Також нерідкі випадки, коли релігійні особи намагаються укласти угоду або обіцяти Богу чи вищій силі в обмін на зцілення чи полегшення від горя та болю. Торг – це лінія захисту від емоцій горя. Це допоможе вам відкласти печаль, розгубленість або біль.

4 стадія: депресія

У той час як гнів і торг можуть бути дуже «активними», депресія може здаватися «спокійною» стадією горя.

На ранніх стадіях втрати ви можете тікати від емоцій, намагаючись бути на крок попереду їх. Однак до цього моменту ви зможете прийняти їх і працювати з ними більш здоровим чином. Ви також можете ізолювати себе від інших, щоб повністю впоратися з втратою.

Однак це не означає, що депресія є легкою або чітко визначеною. Як і інші стадії горя, депресія може бути важкою і безладною. Це може відчувати себе приголомшливим. Ви можете відчувати туман, важкість і розгубленість.

Депресія може здаватися неминучою точкою приземлення будь-якої втрати. Однак, якщо ви застрягли тут або не можете подолати цю стадію горя, поговоріть із експертом із психічного здоров’я. Психотерапевт може допомогти вам подолати цей період подолання.

Етап 5: Прийняття

Прийняття – це не обов’язково щаслива стадія горя чи піднесення. Це не означає, що ви подолали горе чи втрату. Однак це означає, що ви прийняли це і зрозуміли, що це означає у вашому житті зараз.

На цьому етапі ви можете відчувати себе зовсім інакше. Це цілком очікувано. У вашому житті відбулися серйозні зміни, і це змінило ваше ставлення до багатьох речей. Дивіться на прийняття як на спосіб побачити, що хороших днів може бути більше, ніж поганих, але все одно можуть бути погані — і це нормально.

7 стадій горя

Сім стадій горя є ще однією популярною моделлю для пояснення багатьох складних переживань втрати. Ці сім етапів включають:

• Шок і заперечення. Це стан недовіри і заціпеніння почуттів.
• Біль і почуття провини. Ви можете відчувати, що втрата нестерпна і що ви ускладнюєте життя інших людей через свої почуття та потреби.
• Гнів і торг. Ви можете накинутися, сказавши Богу або вищій силі, що ви зробите все, що вони попросять, якщо вони лише дадуть вам полегшення від цих почуттів.
• Депресія. Це може бути період ізоляції та самотності, протягом якого ви обробляєте і розмірковуєте про втрату.
• Поворот вгору. На цьому етапі горя, як-от гнів і біль, зникли, і ви залишилися в більш спокійному і розслабленому стані.
• Реконструкція та доопрацювання. Ви можете почати збирати шматочки свого життя назад і рухатися вперед.
• Прийняття і надія. Це дуже поступове прийняття нового способу життя і відчуття можливості в майбутньому.

Як приклад, це може бути представлення етапів від розриву або розлучення:

• Шок і заперечення: «Вона абсолютно не зробила б цього зі мною. Вона зрозуміє, що помиляється, і повернеться сюди завтра».
• Біль і почуття провини: «Як вона могла зробити це зі мною? Наскільки вона егоїстична? Як я це зіпсував?»
• Злість і торг: «Якщо вона дасть мені ще один шанс, я стану кращим хлопцем. Я буду любити її і дати їй все, що вона попросить».
• Депресія: «Я ніколи не буду мати інших стосунків. Я приречений усіх підвести».
• Поворот вгору: «Кінець був важким, але в майбутньому може бути місце, де я можу побачити себе в інших стосунках».
• Реконструкція та доопрацювання: «Мені потрібно оцінити ці стосунки та вчитися на своїх помилках».
• Прийняття і надія: «Я можу багато запропонувати іншій людині. Я просто маю зустрітися з ними».

Їжа на винос

Ключ до розуміння горя — це усвідомлення того, що ніхто не переживає те саме. Горе дуже особисте, і кожен раз ви можете відчувати щось інше. Вам може знадобитися кілька тижнів, а горе може тривати роками.

Якщо ви вирішите, що вам потрібна допомога впоратися з почуттями і змінами, фахівець з психічного здоров’я стане хорошим джерелом для перевірки ваших почуттів і пошуку відчуття впевненості в цих дуже важких і важких емоціях.