Що робити, якщо ви не можете встати з ліжка

Поради щодо підняття з ліжка

Ці 15 прийомів можуть допомогти вам подолати відчуття, що ви не можете встати з ліжка. Незалежно від того, чи відчуваєте ви надмірну сонливість або не можете впоратися з депресією, одна з цих стратегій може допомогти вам.

Знайдіть відповідального партнера

Друзі та члени сім’ї можуть служити підтримкою та точкою відповідальності. Вони можуть перевірити вас і підбадьорити. Вони також можуть надати заспокоєння та допомогу.

Попросіть когось надіслати вам повідомлення або телефонувати щоранку, щоб перевірити ваш прогрес і плани. Очікування реєстрації може бути стимулом вставати.

Покладайтеся на пухнастого друга

Домашні тварини можуть бути корисними для людей з депресією. Дослідження знайшов домашні тварини, особливо собаки, можуть:

• зменшити стрес
• нижча тривожність
• полегшити відчуття самотності

Вони також заохочують фізичні вправи, які покращують загальне здоров’я. Крім того, тваринам потрібно, щоб ви вставали з ліжка — вони користуються туалетом на вулиці! Задихатий пес, який притискається до вас від любові, і прогулянка може бути корисним способом спонукати вас вставати з ліжка.

Робіть маленькі кроки

Якщо день відчувається перевантаженим, не концентруйтеся на цьому. Зосередьтеся на моменті. Поставте собі мету «наступний крок». Скажіть собі, що вам потрібно лише підійти до душу. Коли ви досягнете цього, скажіть собі, що вам потрібно лише одягнутися, а потім приготувати сніданок.

Один крок за один раз

Приймайте кожен елемент свого дня як окреме завдання. Якщо він починає здаватися занадто громіздким або важким, зупиніться. Почніть знову, коли ви відчуєте, що можете докласти зусиль, необхідних для виконання цього завдання.

Зосередьтеся на вдалих моментах і днях

Ви, мабуть, відчували це раніше. І ви, мабуть, подолали це. Згадайте собі про це і про те, що ви відчували, коли змогли виконати те, що зробили.

Незалежно від того, чи йдете ви від ліжка до обіднього столу чи успішно відвідаєте заплановану вами ділову зустріч, відчуття виконаного завдання може стати сильним стимулом повернутися знову.

Підкупіть себе хорошими почуттями

Ви знаєте, як гарно випити перший ковток кави у вашому улюбленому кафе? Пам’ятайте про це і змусьте себе жадати цього.

Бажання є сильним рушієм енергії. Можливо, це не кава, але ви любите слухати музику та погойдуватися на ґанку під сонячним світлом. Уявіть той момент. Коли ви жадаєте події чи почуття — або так, навіть їжі — у вас є щось, що спонукає вас піднятися.

Увімкніть деякі мелодії

Буває важко утриматися, коли динаміки б’ють темп. Увімкніть швидкий саундтрек (повільні та розслаблюючі пісні краще в інший день) і сядьте.

Вам не обов’язково танцювати, але погойдування, хлопки або клацання можуть допомогти вам відчути рух у ваших кінцівках. Скористайтеся моментом, щоб потягнутися, і поставте одну ногу перед іншою.

Пролити світло

Темні, темні кімнати запрошують спати, але це проблема, якщо вам важко встати з ліжка. Увімкніть лампи або відкрийте штори, щоб запросити яскраве, зігріваюче світло у вашу кімнату. Це може допомогти вам відчувати себе більш пильними.

Робота втрьох

Довгі списки справ можуть здатися приголомшливими. І якщо ви не виконаєте повний список, ви можете відчути збентеження. Замість цього дайте собі лише три речі.

Запишіть їх, якщо це допомагає вам зосередитися, але не перевищуйте обмеження в три. Коли ви відзначите ці три, дайте собі трохи відпочити. Можливо, ви зробили все, що вам потрібно за день, або ви захочете написати ще один список із трьох.

Працюйте з тим, що ви знаєте, що можете досягти. Дайте собі час на відпочинок між завданнями.

Звертайтеся до людей, яким можете довіряти

Депресія, тривога або стрес можуть залишити вас ізольованим і самотнім. Це сильне почуття, яке важко подолати, і воно змушує вас уникати інших. Встояйте перед цією спокусою і попросіть друзів побудувати з вами плани або зустрітися по телефону.

Тягнутися

Людський зв’язок потужний. Це може допомогти вам відчути себе важливим у житті інших.

Розкажіть собі про свій план

Коли думки в голові кажуть вам залишатися в ліжку, поговоріть з ними (і з самим собою). Скажіть, які у вас плани.

Коли ви перебуваєте в русі, часто легше залишатися в русі. Ця техніка може зайняти роботу і час. Терапевт також може допомогти вам розробити правильні «тези для розмови» та стратегії.

Поміркуйте про позитивне

Фотографії, цитати, музика: це все, що може викликати позитивні почуття та щасливі спогади. Це може допомогти вам подолати відчуття «застрягання», коли ви не відчуваєте, що у вас є сили встати з ліжка.

Тримайте фотоальбом біля свого ліжка або купіть книгу, наповнену надихаючими цитатами, які розмовляють з вами. Відкрийте ці книги, коли захочете додати трохи яскравості у свій день.

Заповніть свій календар

Даруйте собі подію щодня, на яку ви можете чекати. Це не обов’язково має бути велика подія. Зустрітися з другом на каві. Нарешті спробуйте ту нову пекарню в центрі міста. Зайдіть у магазин вашого друга, щоб побачити їхні новинки по дорозі додому.

Поставте собі мету, яка приносить задоволення та розважається, може допомогти подолати почуття страху чи тривоги.

Вийдіть на вулицю

Перебувати на вулиці корисно для вас. Деякі дослідники вважають, що перебування на свіжому повітрі може покращити вашу концентрацію та допомогти вам швидше одужати. Вплив сонячного світла збільшує кількість хімічних речовин, що приносять гарне самопочуття, таких як серотонін.

Навіть кілька хвилин на вулиці можуть допомогти. Почніть з малого і вийдіть на ганок, балкон або на задній двір. Якщо вам захочеться, вийдіть на прогулянку і поніжтеся ще трохи на сонці.

У сонячного світла багато переваг. Сонячне світло — це потужна речовина, від допомоги підняття настрою до зміцнення кісток.

Плануйте відпочинок у свій день

Якщо вам потрібен час простою, будь то сон або читання книги, переконайтеся, що ви плануєте це у свій день. Це дасть вам впевненість у тому, що, хоча ваш день може бути насиченим, ви зможете зупинитися, відпочити та освіжитися.

Дай собі ласку

Завтра новий день. Якщо сьогодні ви не можете встати з ліжка, нічого страшного. Якщо ви не можете вийти за межі першої мети, це нормально. Ви можете зазирнути на завтра, щоб все зробити. Туман розвіється, і ви зможете повернутися до своїх звичних справ.

Зверніться за допомогою

Можливо, вам вдасться подолати відчуття, що ви не можете встати з ліжка. Проте, якщо ви цього не зробите, подумайте про співпрацю з фахівцем із психічного здоров’я, як-от терапевтом, щоб розробити методики та стратегії, які можуть бути корисними для вас у майбутньому.

Ці експерти та медичні працівники також можуть допомогти в лікуванні інших елементів психічного здоров’я, таких як депресія, включаючи ізоляцію, дратівливість та втрату інтересу. Ось як знайти терапію для будь-якого бюджету.

Висновок

Коли ви відчуваєте себе пригніченими, надто втомленими або просто не можете встати з ліжка, нагадуйте собі, що потрібно робити крок за кроком.

Хоча ці стратегії можуть не працювати щоразу, вони все одно є відправною точкою для того, щоб допомогти вам знайти способи подолати симптоми депресії, тривоги чи стресу та продовжити заняття, якими ви хочете займатися.