Як розпізнати занепокоєння та реагувати на них

Що таке negging?

Емоційні маніпуляції, або «негування», спочатку можуть бути настільки тонкими, що ви не бачите їх такими, якими вони є. Зрештою, кожен каже те, чого б хотів, щоб не робив.

Але нехтування — це не помилка чи обмовка. Це постійно відбувається. А повільна ескалація може знизити чутливість до його наслідків.

Ви можете подумати, що оскільки це не фізичне, це не зловживання. І хіба ця людина не робить приємних речей? Ви можете задатися питанням, чи ви надмірно чутливі чи вважаєте, що не маєте права на захист.

Не помиляйтеся. Це частина маніпуляції.

Згодом нехтування може зашкодити вашій самооцінці та змінити спосіб життя. Це також може призвести до серйозного емоційного чи фізичного насильства.

Це може статися з кожним. Це може виходити від батьків, начальника, колеги, друга, чоловіка або другої особи.

Незалежно від того, ким ви є або хто чинить негнорування, це не ваша вина, і вам не потрібно це приймати.

Продовжуйте читати, щоб знайти приклади негування та те, що ви можете з цим зробити.

Вони дають відчутні компліменти

Вони змушують вас почувати себе добре, а потім збивають вас з ніг. Це перевірений і вірний спосіб утримати вас на нестійкій землі.

Це особливо ефективно, коли є свідки, тому ви, швидше за все, посміхнетеся і витримаєте це.

Наприклад:

• «Ну, ти виглядаєш не чудово? У мене ніколи б не вистачило сміливості носити таке волосся».
• «Я так пишаюся тобою за те, що ти кинув палити! Шкода, що у вас уже є всі ці маленькі зморшки на обличчі».
• «Вітаємо з перемогою у конкурсі танців на льоду! Можливо, колись ви спробуєте справжнє заняття спортом».

Вони порівнюють вас з іншими людьми

Це порівняння, в якому ви ніколи не виходите на перше місце.

Незалежно від того, правдиве це твердження чи ні, це очевидний хід, щоб підкреслити ваші недоліки і змусити вас почуватися «менше».

Наприклад:

• «Чудове покращення у вашому табелі. Можливо, наступного семестру ви впораєтеся так само добре, як і ваш брат».
• «Твій старий сусід по кімнаті з коледжу зараз керує успішною компанією, то чому ти не можеш зробити щось із себе?»
• «Ваша сестра у такій чудовій формі. Ви повинні взяти з неї приклад і почати тренуватися».

Вас ображають під виглядом «конструктивної критики»

Насправді в їхній критиці немає нічого конструктивного. Він призначений для того, щоб нашкодити, а не допомогти. Немає жодної помилки, коли ви це чуєте.

Наприклад:

• «Цей звіт був жахливим, але тема повністю над твоєю головою».
• «Не для того, щоб дощ на вашому параді чи щось таке, але я думав, що ви повинні знати, що це вбрання змушує вас виглядати похмурим».
• «Я знаю, що ти багато вклав, щоб написати цю пісню, але вона тріскує мені нерви».

Вони завжди один до вас

У вас є чудові новини, але в них є щось, що перевершує.

Час — це все в цьому сценарії, і суть полягає в тому, щоб вибити вітер зі своїх вітрил і зосередити на них увагу.

Наприклад:

• Ви щойно оголосили, що заручені, тому вони вибрали цей час, щоб оголосити про свою вагітність і продемонструвати шишку дитини.
• Ви згадали, що у вас жахлива застуда. Вони відповідають, розповідаючи про час, коли вони лежали в лікарні і ледь не померли від пневмонії, тож не варто бути таким скиглим.
• Ви говорите про 5-мильний похід, який ви щойно пройшли, тож вони починають довгу історію про той час, коли вони мандрували Європою протягом місяця.

Вони маскують образи під питання

Уважно сформульоване запитання може легко послужити образою. Якщо ви взагалі стрибаєтеся, вам кажуть, що це просто «невинне» питання, і ви створюєте щось із нічого.

Наприклад:

• «Я здивований, що ви так добре впоралися з цим звітом. Хто вам у цьому допоміг?»
• «Вам справді байдуже, що думають інші люди, чи не так?»
• «Не приймай це неправильно, але ти справді збираєшся з’їсти все це?»

Вони завжди «просто жартують», коли ви їм це дзвоните

«Жартувати» — це найкращий привід, коли ви намагаєтеся відштовхнутися. Не може бути їхня вина, що ви не можете сміятися над собою, чи не так?

Ось деякі речі, які вони можуть сказати, щоб принизити вас:

• “Світитися!”
• «Я просто дражнив».
• «Ти занадто чутливий».
• «Ти знаєш, що я не це мав на увазі».
• «Де твоє почуття гумору?»
• «Вау, я не можу нічого сказати, якщо ти не сприймеш це неправильно».

Вони змушують вас пожалітися за висловлювання занепокоєння

Іноді ви просто не можете дозволити йому ковзати. Ви хочете розповісти про те, що викликає у вас почуття негативності.

Вони намагатимуться змусити вас пошкодувати:

• заперечуючи ваші звинувачення
• зведення до мінімуму поганого поводження з ними
• налаштувати вас
• виглиблювати свої недоліки, реальні чи уявні, щоб показати, що проблема в вас
• нехтування вашою думкою як необізнаною, нерозумною чи неповнолітньою
• крик, крик або лайка
• кидати речі, вдарятися об стіну або потрапляти вам в обличчя

Вони перенаправляють вашу стурбованість, щоб стати жертвою

Ця класична хитрість використовується, щоб повністю перевернути ситуацію і зробити вас підбурювачем.

Наприклад:

• Ця потворна тирада? Це ваша вина, що ви їх засмутили.
• Їм довелося пройти фізичне навантаження, тому що ви не перестанете натискати на їхні кнопки.
• Якби ви проявили лише трохи поваги, їм не довелося б називати вас.
• Їм не довелося б ревнувати чи постійно перевіряти вас, якби у вас не було блукаючих очей.
• Вони запитують вас, чому ви завжди причіпуєте все, що вони говорять і роблять.
• Вони скаржаться, що ти занадто нужденний.
• Вони постійно говорять про те, як сильно вони вас люблять і про все те хороше, що вони роблять для вас, а ви не цінуєте.

Як реагувати на заперечення

Ми всі час від часу говоримо погані речі і випадково завдаємо болю людям, які нам не байдужі. Але ми визнаємо свої помилки, приносимо вибачення та намагаємося більше цього не робити.

Але емоційне насильство – це не випадковість. Це звичайне явище, і злочинець, як правило, не намагається змінити чи покращити свою поведінку.

Ви можете зазнати емоційного насильства, якщо до вас відноситься будь-яка з наведеного нижче:

• Ви часто відчуваєте деякі з перерахованих вище способів поведінки, і це починає здаватися занадто знайомим.
• Ви часто відчуваєте себе приниженими і зневаженими.
• Ви змінюєте свою поведінку, щоб догодити іншій людині.
• Ваші стосунки визначаються іншою людиною.
• Здається, все добре. Потім відбувається підрив з незрозумілих вам причин.
• Інша людина майже не шкодує сумління за свою поведінку.

Ситуація у всіх різна, тому єдиного рішення немає.

Можливо, вам буде корисно розглянути наведене нижче та рухатися далі, вибираючи те, що ви вважаєте прийнятним для вашої ситуації:

• Не опускайтеся до їхнього рівня, ображаючи їх у відповідь.
• Не вступайте в безглузді суперечки.
• Висловлюйте свої почуття. Те, як вони реагують, багато про що розповість.
• Якщо вони пропонують щирі вибачення, прийміть їх. Незважаючи на це, не відпускайте їх, кажучи щось на кшталт: «Не хвилюйся».
• Дайте зрозуміти, що така поведінка неприпустима і вимагайте змін.
• Вирішіть, чи варто продовжувати відносини.

Що робити, якщо загострюється

Ось деякі з ознак ескалації:

• Ви стаєте ізольованими від сім’ї та друзів.
• Емоційне насильство зараз відбувається на очах інших людей.
• Ваші речі були знищені або забрані.
• Вони стежать за вашою діяльністю або стежать за вами.
• На вас тиснуть робити те, чого ви не хочете робити.

Якщо ви відчуваєте одне або кілька з перерахованого вище, ваша ситуація може бути більш небезпечною, ніж ви уявляєте.

Наведене нижче може допомогти вам визнати та вирішити ваші обставини:

• Почніть вести письмовий запис того, що відбувається.
• Якщо ви ізольовані, розірвіть цикл. Звертайтеся до людей, яким ви довіряєте, наприклад, друзів, сім’ї, вчителів, консультантів або священиків.
• Якщо ви не відчуваєте, що можете впоратися з цим самостійно, подумайте про звернення до терапевта, який допоможе вам зрозуміти, що робити.
• Приєднуйтесь до групи підтримки.
• Складіть план на випадок, якщо вам доведеться піти в поспіху.
• Припиніть стосунки, якщо це можливо.

Вербальне та емоційне насильство може перерости у фізичне. Коли хтось затискає вас у кут або тримає так міцно, що ви не можете зламати фіксацію, це фізичне. Вони посилають чітке, загрозливе повідомлення.

Якщо ви коли-небудь відчуваєте, що перебуваєте в безпосередній небезпеці, зателефонуйте 911 або місцеві служби екстреної допомоги.

Якщо вам не загрожує безпосередня небезпека і вам потрібно поговорити або знайти місце, куди можна піти, зв’яжіться з національною гарячою лінією з питань насильства в сім’ї (800-799-7233).

Ця цілодобова гаряча лінія допоможе вам зв’язатися з постачальниками послуг та притулками по всій Сполучених Штатах.

Суть

Довгострокові наслідки перебування у вербальних або емоційно образливих стосунках можуть включати тривогу, депресію та хронічний біль. Ви цього не заслуговуєте.

Якщо ви опинитеся на стороні зневаги, знайте, що це не ваша вина. І ви не зобов’язані «виправляти» іншу людину. Це повністю на них.