Як подолати «параліч аналізу» і прийняти всі рішення

Навчіться розпізнавати це

Взагалі кажучи, це гарна ідея подумати над великим вибором і їх можливим впливом на ваше життя.

Тож як відрізнити здорове прийняття рішень та аналізовий параліч?

Ось що каже Вікі Ботнік, терапевт із Тарзани, Каліфорнія:

«Зазвичай наш процес прийняття рішень передбачає швидке формування списку повного спектру можливостей. Потім, так само швидко, ми починаємо звужувати цей список, викреслюючи сторонні елементи та варіанти, які здаються нам явно непридатними».

Далі вона пояснює, що процес елімінації, як правило, відбувається за відносно короткий період часу.

Звичайний термін може становити кілька днів, можливо, трохи більше для важливих рішень.

Але при аналізі паралічу, пояснює вона, ви можете відчути себе зануреними в можливості. «Вони відчувають, що вони постійно розширюються, нескінченні і всі однаково вірогідні», – каже Ботнік.

Досить зрозуміло відчувати себе пригніченим, коли вважаєш, що потрібно відокремити один правильний вибір від багатьох інших варіантів.

Якщо ви вважаєте, що всі ці варіанти мають переваги, необхідність їх однакового розгляду може закрити процес прийняття рішень.

Дослідіть можливі причини надмірного мислення

Це часто допомагає зрозуміти, чому у вас виникають проблеми з вибором.

Невже попереднє рішення вийшло не так добре? Якщо цей спогад все ще резонує, цього разу у вас можуть виникнути проблеми з довірою до себе, щоб зробити правильний вибір.

Можливо, ви турбуєтеся про те, що інші будуть засуджувати вас за певний вибір.

Ви також можете переживати, що «неправильне» рішення вплине на ваше майбутнє або відносини з близькими людьми. (Це може бути особливо важким прийняти рішення, яке впливає на інших людей.)

Більшість людей іноді знайдуть рішення складним.

Але якщо ви застрягли в дослідженні та аналізі варіантів майже кожного рішення, яке ви приймаєте, підвищення рівня обізнаності про те, чому це відбувається, може допомогти вам вжити заходів, щоб зламати шаблон.

Швидко робіть невеликий вибір

Якщо вам важко зробити будь-який приймати рішення, не обмірковуючи, почніть приймати рішення, не даючи собі часу на роздуми.

Спочатку це може здатися жахливим, але чим більше ви практикуєтеся, тим легше стане.

«Перевірте свою здатність швидко приймати рішення невеликими способами», — рекомендує Ботнік. Наприклад:

• Виберіть ресторан для вечері, не читаючи онлайн-відгуків.
• Дотримуйтесь свого імпульсу, щоб схопити фірмову кашу, не відмовляючи себе від цього.
• Прогуляйтеся, не вибираючи певного маршруту. Нехай ваші ноги ведуть вас замість цього.
• Виберіть перше шоу на Netflix, яке приверне вашу увагу, замість того, щоб витрачати годину на роздуми, що подивитися.

«Ви можете відчувати деяку тривогу, але дозвольте йому текти через вас», – каже Ботнік. «Дозвольте собі погратися з думкою про те, що швидкі, рішучі дії з невеликими наслідками можуть мати веселі, навіть викривальні результати».

Практика робити невеликий вибір може допомогти вам легше приймати більш важливі рішення.

Не дозволяйте прийняття рішень поглинути вас

Тривале мислення може здатися найкращим способом отримати правильну відповідь. Але надмірне мислення насправді може завдати шкоди.

«Аналізаційний параліч може вплинути на нервову систему та підвищити загальну тривожність, що може сприяти таким симптомам, як проблеми зі шлунком, високий кров’яний тиск або напади паніки», – говорить Ботнік.

Можливо, вам буде важко зосередитися на школі, роботі чи особистому житті, якщо ви присвячуєте більшість своєї розумової енергії прийняттю рішень.

Більш корисний підхід передбачає встановлення певних обмежень щодо термінів прийняття рішень. Ви можете дати собі тиждень, щоб прийняти рішення, а потім приділяти час на обдумування кожного дня.

Використовуйте цей час, щоб зосередитися на своєму рішенні: проведіть дослідження, перерахуйте плюси і мінуси тощо. Коли ваш щоденний час (скажімо, 30 хвилин) закінчиться, рухайтеся далі.

Працюйте над впевненістю в собі

Хто знає тебе краще за інших?

Ви, звичайно.

Якщо деякі з ваших попередніх рішень мали менш ніж позитивні результати, ви можете мати тенденцію сумніватися в собі і переживати, що всі ваші рішення погані.

Постарайтеся відкинути цей страх і залишити минуле в минулому. Замість цього запитайте себе, чого ви навчилися з цих рішень і як вони допомогли вам рости.

Не дивіться на це нове рішення як на ще один потенціал провалу. Розгляньте це як можливість дізнатися більше про себе.

Підвищуйте свою впевненість у собі:

• заохочувати себе позитивною саморозмовою
• повертаючись до рішень, які виявилися вдалими
• нагадуючи собі, що робити помилки можна

Довіряйте своїм інстинктам

Не всім легко довіритися своїм інстинктам. Але ці «чуття» можуть вам добре послужити… якщо ви дозволите їм.

Інстинкти, як правило, менше пов’язані з логікою, а більше з пережитим досвідом та емоціями.

Якщо ви зазвичай покладаєтесь на дослідження та логічне обґрунтування для прийняття рішень, ви можете відчувати сумніви щодо того, щоб дозволити своїм почуттям керувати важливими рішеннями.

Фактичні докази, безумовно, мають враховувати деякі рішення, наприклад ті, які стосуються здоров’я та фінансів.

Але коли справа доходить до більш особистих питань, наприклад, вирішити, чи продовжувати зустрічатися з кимось або в якому місті ви хочете оселитися, також важливо зупинитися і подумати, що ви відчуваєте.

Ваші конкретні почуття щодо чогось унікальні для вас, тому повірте в те, що ваші емоції можуть розповісти вам про будь-яку дану ситуацію.

Практикуйте прийняття

Коли справа доходить до аналізу паралічу, за словами Ботніка, процес прийняття складається з двох основних частин.

По-перше, прийміть свій дискомфорт і посидьте з ним. Ваш мозок змушує вас продовжувати думати та аналізувати, але це може бути виснажливим.

Якщо ви не перервете цю модель мислення, це призведе до ще більшого розчарування та пригнічення.

Замість того, щоб продовжувати боротися за «правильне» рішення, визнайте, що ви не впевнені, що це за відповідь.

Скажімо, ви не можете визначитися з ідеальним місцем для вашої річниці. Нагадайте собі, що є багато хороших місць, але не обов’язково одне ідеальне місце.

Тоді приділіть 1 хвилину (і лише 1 хвилину!), щоб вибрати місце з тих місць, які ви розглядали, незалежно від того, наскільки неспокійно це викликає у вас відчуття.

Там! Ви закінчили.

Тепер настає друга частина: прийняти свою стійкість. Навіть якщо місце, яке ви вибрали, має деякі недоліки і ваше побачення не проходить бездоганно, це нормально.

Ви одужаєте — і, можливо, у вас буде кумедна історія, якою ви поділитеся.

Заспокойтеся з невизначеністю

Багато рішень, які вам потрібно прийняти в житті, будуть мати кілька хороших варіантів.

Зробивши один вибір, ви не можете знати, як могли обернутися різні варіанти, але саме так працює життя. Тут повно невідомих.

Неможливо спланувати кожен результат або можливість. Жодні дослідження не можуть дати вам повну картину того, що вам потрібно зараз, для себе.

Невизначеність може бути страшною, але ніхто не знає, чим врешті обернеться рішення. Ось чому так важливо довіряти своїм інстинктам і покладатися на інші хороші стратегії прийняття рішень.

Зробити перерву

Аналізаційний параліч включає роздумування або обертання одних і тих же думок знову і знову, пояснює Ботнік.

Але це надмірне мислення зазвичай не веде до нового розуміння.

Продовжуючи аналізувати можливості, коли ви вже відчуваєте себе втомленими і перевантаженими, це в кінцевому підсумку викликає «параліч» або нездатність прийняти рішення.

Ваш мозок каже: «Продовжуйте думати», але замість цього спробуйте навпаки.

Відстаньтеся від своєї дилеми, знайшовши приємне відволікання, яке допоможе вам розслабитися.

Ваша мета — не думати про рішення на деякий час, тому це може допомогти зробити щось, що вимагає певної розумової енергії.

спробуйте:

• читання хорошої книги

• проведення часу з близькими людьми
• вирішувати проект, який ви відкладали

Вправи на уважність, такі як йога та медитація, або фізична активність також можуть допомогти вам відволіктися.

Регулярна практика усвідомленості може протистояти надмірному думці, допомагаючи вам навчитися спостерігати за думками, які відволікають або засмучують, не критикуючи себе і не пригнічуючи їх.

Поговоріть з терапевтом

Аналізаційний параліч зазвичай виникає як реакція на занепокоєння, пояснює Ботнік.

Це може спровокувати цикл хвилювань, страху та роздумів, який важко порушити самостійно.

Якщо вам важко перестати думати, терапевт може допомогти вам:

• визначити основні причини або тригери
• створити план дій, щоб змінити цей шаблон
• подолати будь-які симптоми тривоги або депресії, що погіршують надмірне мислення

Особливо важливо отримати професійну підтримку, якщо нездатність приймати важливі рішення починає впливати на ваші особисті стосунки, успіх у роботі чи якість життя.

Суть

Немає нічого поганого в тому, щоб продумати варіанти перед прийняттям рішення.

Але якщо ви постійно опиняєтеся в глухому куті через нерішучість, може допомогти більш уважний розгляд причин.

Коли вам дійсно потрібно прийняти рішення, спробуйте трохи імпульсивності. Визначте шлях, який вам здається правильним, і дотримуйтесь його.

Пам’ятайте, якщо все виходить не так, як ви сподіваєтеся, ви завжди можете спробувати щось інше!

Крістал Рейпол раніше працювала письменником і редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів — азіатські мови та література, японський переклад, кулінарія, природничі науки, секс-позитивність та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму щодо проблем психічного здоров’я.