Статистика сну та депресії
Це досить очевидно, коли ми недосипаємо. Туманність і втома в нашому тілі і розумі безпомилкові. Але як ми можемо визначити, чи ми просто дуже втомлені, чи насправді ми переживаємо депресію?
Відповідно з
Статистичні дані щодо депресії настільки ж тверезими. За даними, близько 300 мільйонів людей у всьому світі отримують діагноз депресії
Люди, які виснажені через брак сну, можуть відчувати симптоми, схожі на депресію, такі як:
- порушення концентрації уваги
- втрата енергії та мотивації
- дратівливість
Однак люди, які страждають на депресію, можуть мати проблеми зі сном, будь то засинання, відсутність сну або відчуття, що вони сплять занадто багато.
Отже, як ви можете відрізнити? Яке питання виникло першим? Хоча це може бути заплутаним, виявляється, є кілька способів відрізнити ці два.
Як читати сигнали вашого тіла
Healthline поговорила з доктором Алексом Дімітріу, психіатром, експертом зі сну та засновником Центру психіатрії та медицини сну Менло Парк про розуміння відмінностей між позбавленням сну та депресією.
«Сон — це верхівка айсберга для стану нашого розуму», — пояснює Дімітріу. «Людям набагато легше помітити, що сон вимкнений, оскільки він об’єктивний, тому це дійсно відкриває двері для розслідування, чи щось ще не так».
Основним симптомом недосипання, який здається очевидним, є денна сонливість. Інші ознаки та симптоми включають:
- підвищений апетит
- втома
- відчуття «нечіткості» або забудькуватості
- зниження лібідо
- зміни настрою
З іншого боку, ознаки та симптоми депресії включають:
- безсоння
- знижена концентрація
- нестача енергії
- почуття безнадійності, провини або обох
- думки про самогубство
Межа між депресією та позбавленням сну може стертися, залежно від того, що ви відчуваєте та переживаєте. Дімітріу часто задає клієнтам, з якими він працює, запитання, які можуть докопатися до коріння проблеми, і це стосується мотивації людини.
«Я часто запитую своїх пацієнтів, чи є у них бажання щось робити, але не вистачає енергії, чи вони просто не зацікавлені в першу чергу», – каже Дімітріу. «Люди з депресією частіше кажуть, що їм просто байдуже займатися різними видами діяльності, навіть приємними. Втомлені люди часто все ще мають інтерес до чогось».
Тому, каже Дмитріу, депресія, швидше за все, вплине на чиюсь мотивацію — наприклад, відвідування спортзалу чи вечері з друзями — а відсутність сну, швидше за все, вплине на ваш рівень енергії або ваші фізичні здібності. зробити справу, про яку йдеться.
Чому слід стежити за часом появи симптомів
Дімітріу каже, що інший спосіб визначити різницю між депресією та недосипанням — це час.
Депресія характеризується періодом часу, що триває два або більше тижнів, постійно зниженим настроєм або втратою інтересу чи задоволення від роботи. Це екстремально, і воно не зникає через кілька днів.
«Багато психіатричних діагнозів зосереджені на періоді від 4 до 14 днів, щоб врахувати будь-який епізод настрою», – пояснює Дімітріу. «Зважаючи на те, що симптоми можуть змінюватися щодня, інше правило полягає в тому, що ці симптоми настрою присутні більше днів, ніж ні, протягом такого часу».
Якщо будь-яке занепокоєння розтягується приблизно на тиждень і впливає на якість вашого життя, ймовірно, варто повідомити про це лікаря.
Чим відрізняються методи лікування недосипання та депресії
У всіх випадках позбавлення сну, незалежно від того, чи має хтось справу з депресією чи ні, важливо спочатку вирішити проблему зі сном, оскільки з нею можна впоратися вдома.
Такі речі, як дотримання регулярного графіка сну, обмеження часу перед екраном і відпрацювання технік розслаблення перед сном – це легкі рішення, які можна спробувати в першу чергу. Але якщо ви помічаєте, що ваш настрій продовжує залишатися низьким, навіть якщо ваш сон покращився, може знадобитися додаткова оцінка.
Лікування депресії різне. Терапія та ліки допомагають деяким людям, тоді як зміни способу життя, такі як фізичні вправи, обмеження алкоголю та збалансована дієта, можуть допомогти іншим.
Недостатня кількість сну, запевняє Дімітріу, зазвичай не призведе до депресії. Наш організм має дивовижну здатність компенсувати недолік сну. Якщо встигнути зловити додаткові Zzz, він зазвичай може відновитися.
«Сон є найосновнішою відновлювальною діяльністю для розуму, і вона може впливати на все: від настрою до енергії, уваги та зосередженості.
«Я практикую психіатрію з глибоким розумінням сну, тому що я вважаю, що це відсутня частина головоломки, і ми досягли деяких справді видатних результатів, поєднавши ці два. Відносини такі ж тісні та фундаментальні, як день і ніч, інь і ян», – каже Дімітріу.
Ріса Керслейк, BSN, зареєстрована медсестра та вільний письменник, що живе на Середньому Заході зі своїм чоловіком і маленькою дочкою. Вона багато пише про народжуваність, здоров’я та проблеми батьківства. Ви можете зв’язатися з нею через її веб-сайт Risa Kerslake Writes або знайти її на Facebook і Twitter.
Discussion about this post