Розуміння інтернет-залежності

Чи насправді це залежність?

У кожного є речі, які він любить робити регулярно. Як правило, не варто турбуватися про звички, які не завдають шкоди чи страждання.

Наприклад, грати у відеоігри протягом кількох годин по суботах або регулярно оглядати стелаж з продажу в Nordstrom не означає, що у вас є залежність від відеоігор чи шопінгу.

Але де є межа між звичкою і залежністю? Це складно:

• А звичка це те, що ви регулярно робите, зазвичай тому, що ви практикували це або включили це в свою рутину. Мити посуд після обіду є прикладом «хорошої» звички. Але звички також можуть включати такі речі, як гризти нігті під час стресу.
• An залежність включає в себе поведінку або споживання речовини, тому що ви відчуваєте винагороду за це. З залежністю ви можете знати, що поведінка або речовина шкідливі для вас, але ви не можете зупинитися.

Якщо ви любите серфінгувати по Reddit протягом 20 хвилин, поки ви п’єте ранкову каву, це, швидше за все, просто звичка.

Якщо ви регулярно виявляєте, що не можете зупинитися через 20 хвилин і в кінцевому підсумку спізнюєтеся на роботу або не встигаєте виконувати важливі завдання, можливо, ви маєте справу з чимось ближчим до залежності.

Які симптоми?

Фахівці провели багато досліджень, щоб точно визначити, як виглядає інтернет-залежність.

За словами а Дослідження 2012 рокуви можете відчувати залежність від Інтернету, якщо проводите довгі проміжки часу (визначені як «багато годин») в Інтернеті для діяльності, не пов’язаної з роботою, наприклад, перегляду веб-сторінок чи ігор у відео, і помічаєте будь-який із наведених нижче симптомів:

• різкі зміни настрою
• інтенсивне хвилювання про те, що відбувається в Інтернеті, коли вас немає
• не в змозі контролювати, скільки часу ви проводите в Інтернеті
• збільшення часу в Інтернеті, щоб досягти певного почуття або настрою
• симптоми відміни (дратівливість, фізичні болі, депресія), коли не досягає потрібної кількості часу онлайн
• продовження поведінки та споживання в Інтернеті, незважаючи на конфлікти з близькими або наслідки на роботі чи в школі

Що це викликає?

Немає єдиної причини інтернет-залежності.

Деякі фактори можуть зіграти роль, зокрема:

• основні психічні розлади, включаючи тривогу та депресію
• генетика
• фактори навколишнього середовища

Деякі експерти припускають, що деякі люди так схильний до звикання, тому що у них недостатньо дофамінових рецепторів або вони не створюють правильний баланс серотоніну з дофаміном. Це два нейромедіатори, які відіграють велику роль у вашому настрої.

Мене турбує використання Інтернету – є поради?

Якщо ви турбуєтеся, що у вас може бути інтернет-залежність, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб допомогти собі, перш ніж звертатися за професійним лікуванням.

Встановіть таймер на телефоні та комп’ютері

Деякі смартфони мають вбудовані налаштування, які можна налаштувати, щоб заблокувати або обмежити час на певні програми. Наприклад, якщо ви проводите шість годин на день на Facebook, налаштуйте таймер на блокування використання після певного моменту дня.

Спілкуйтеся зі своєю спільнотою

Якщо ви проводите багато часу в Інтернеті, тому що почуваєтеся самотніми або відірваними від світу, зараз чудовий час приєднатися до сусіднього книжкового клубу чи групи волонтерів.

Ви познайомитеся з новими людьми і внесете свій вклад у щось більше, ніж ви самі, кілька годин на тиждень, що допоможе вам почуватися менш ізольованим.

Медитуйте

Тривале перебування в Інтернеті може втомити ваш мозок. Відпочиньте і відновіть свій розумовий простір, медитуючи кілька хвилин на день. Існує багато безкоштовних керованих медитацій, щоб почати роботу зі Spotify та iTunes.

Як виглядає професійне лікування?

Існує кілька варіантів боротьби з інтернет-залежністю за допомогою професіонала.

Індивідуальна терапія

Ви можете вирішити, що бесідна терапія один на один із терапевтом є найкращим варіантом. Це означатиме регулярні зустрічі для сесії, щоб ви обговорювали:

• ваша залежність і процес відновлення
• емоції та звички, які виникають внаслідок цього
• цілі, які ви поставили перед собою на цьому шляху

Групова терапія

Усвідомлення того, що ви не самотні у своєму одужанні, — це величезний перший крок. Переходячи на групову терапію, ви будете спілкуватися та спілкуватися з людьми, які вирішують ті ж самі проблеми, що й ви.

Анонімні групи підтримки

Так само, як Анонімні Наркомани або Анонімні Алкоголіки, групи розладів, пов’язаних із вживанням психоактивних речовин, можуть допомогти вам обговорити вашу поведінку, зберігаючи відповідальність на шляху до одужання.

Знайдіть місцеві групи розладів інтернет-залежності поблизу вас, щоб знайти особисту або віртуальну зустріч.

Стаціонарне та амбулаторне лікування

Зараз у багатьох клініках, що займаються розладами, пов’язаними з вживанням психоактивних речовин, пропонуються програми для боротьби з Інтернет-залежністю. Ви можете знайти клініку поблизу або звернутися до свого постачальника первинної медичної допомоги, щоб отримати рекомендації.

Як я можу допомогти коханій людині?

Спостерігати за проявами залежності у коханої людини може бути надзвичайно важко. Якщо вас турбує чиєсь використання Інтернету, ви можете зробити кілька речей.

Перш за все, зв’яжіться з ними і дайте їм зрозуміти, що ви їх любите та підтримуєте. Чітко й об’єктивно повідомте про свої занепокоєння та занепокоєння, пов’язані з використанням Інтернету, а потім поговоріть разом про те, що насправді може вплинути на них.

Залежність часто викликає ізоляцію та сором, особливо через стигму. Величезна частина відновлення – це навчитися пом’якшувати ці емоції.

Коли ви допомагаєте своїй близькій людині, не забувайте також приділяти час турботі про себе.

Подумайте про терапію, групову або індивідуальну, і приєднайтеся до групи підтримки у вашій місцевій громаді. Разом можна подолати залежність.