Зволоження

Що потрібно знати про зволоження?

Близько 50-75% вашої ваги становить вода! Отримання достатньої кількості рідини у вашому раціоні важливо для того, щоб усе у вашому тілі працювало добре та було здоровим, включаючи серце, травлення, мозок, м’язи та шкіру. Рідини доставляють поживні речовини до ваших клітин, підтримують баланс поживних речовин і видаляють відходи з вашого тіла. Гарне зволоження підтримує нормальний рівень енергії, зменшує ризик утворення каменів у нирках, запобігає запорам і пов’язане зі зменшенням інфекцій сечовивідних шляхів, високого кров’яного тиску, смертельних захворювань серця та інсульту.

Рідини можуть надходити з різних джерел, включаючи воду, молоко, 100% фруктовий сік, чай, каву. Алкоголь, особливо у великих кількостях, може призвести до того, що організм позбавиться більше рідини; тому якщо ви п’єте, робіть це в міру. Відмова від вживання великої кількості напоїв з кофеїном також може допомогти вам залишатися добре зволоженим. Підраховано, що продукти харчування забезпечують близько 20% нашого споживання води. Включення великої кількості фруктів і овочів, багатих водою, може стати хорошим джерелом рідини. Заміна солодких напоїв, незбираного молока та соку водою є здоровим вибором, який може підтримати втрату ваги, зменшуючи споживання калорій.

Більшість людей підтримують достатнє зволоження, споживаючи рідину під час їжі та пити під час спраги. Необхідна кількість рідини може змінюватися в залежності від розміру тіла, температури, фізичної активності, дієти, медичних умов та захворювань.

Які ознаки зневоднення?

Деякі ознаки зневоднення включають:

• Сухість у роті
• Нечасте сечовипускання
• Темна сеча
• Втома
• Спантеличеність; проблеми з пам’яттю; дратівливість; труднощі з концентрацією уваги
• Запор
• головний біль

Ті, хто піддається особливому ризику зневоднення

• Літні люди піддаються особливому ризику зневоднення, особливо в теплу погоду або коли сильно потіють. Люди похилого віку не так чутливі до відчуття спраги, тому їм слід пам’ятати про споживання рідини протягом дня.
• Спортсмени та завзяті фізичні вправи також піддаються ризику зневоднення, тому вони повинні пити напої до, під час і після тренування, щоб запобігти зневодненню.
• Хвороба може призвести до зневоднення. Дорослим слід проконсультуватися з лікарем, якщо блювота триває більше однієї доби, якщо діарея і блювота тривають більше 24 годин, а також якщо є ознаки зневоднення.

Деякі люди з певними захворюваннями, такими як захворювання серця, нирок і печінки, можуть вимагати обмеження споживання рідини. Якщо у вас є медичні проблеми, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб отримати поради щодо правильного зволоження.