Що таке залежність від соціальних мереж?

Що таке залежність від соціальних мереж?

Незалежно від того, чи використовуєте ви соціальні мережі, щоб спілкуватися з друзями та коханими, дивитися відео чи просто «вбивати час», популярність цієї розваги значно зросла за останнє десятиліття.

Особливо це стосується дітей та підлітків, а також дорослих молодого та середнього віку.

Отже, як, здавалося б, нешкідливе хобі перетворюється на «залежність»?

Як і інші типи поведінкової залежності, використання соціальних мереж може вплинути на ваш мозок шкідливим чином. Ви можете використовувати соціальні мережі нав’язливо та надмірно. Ви можете настільки звикнути до прокручування дописів, зображень і відео, що це заважає іншим сферам вашого життя.

За оцінками деяких експертів, до 10 відсотків людей у ​​Сполучених Штатах мають залежність від соціальних мереж. Однак через поширеність використання соціальних мереж загалом кількість тих, хто має залежність від соціальних мереж, може бути вищою.

Не у всіх, хто користується соціальними мережами, виникне залежність. Оскільки ця діяльність стає доступнішою для більшої кількості людей, все більше людей можуть розвинути залежність від соціальних мереж у певний момент свого життя.

Чому соціальні мережі викликають таку залежність?

Хоча соціальні мережі можуть здатися безглуздою та розслаблюючою розвагою, насправді вони мають значний вплив на ваш мозок.

Щоразу, коли ви входите у свої улюблені програми, сигнали дофаміну у вашому мозку збільшуються. Ці нейромедіатори асоціюються із задоволенням.

Коли ви відчуваєте більше дофаміну після використання соціальних мереж, ваш мозок визначає цю діяльність як корисну, яку вам слід повторити. Така реакція може бути більш відчутною, коли ви робите власний пост і отримуєте позитивний відгук.

Позитивні відчуття, які виникли під час користування соцмережами, лише тимчасові. Те, як ваш мозок бере участь у цьому позитивному підкріпленні, також спостерігається в інших залежностях.

Таким чином, коли рівень дофаміну зникне, ви повернетеся до джерела (у даному випадку до соціальних мереж) за новими.

У деяких випадках соціальні мережі можуть бути бажаним відволіканням, якщо ви ізольовані через роботу чи хворобу. Чим більше ви займаєтеся, тим більше ваш мозок підкаже вам, що це діяльність, яка може допомогти зменшити самотність (що насправді може бути не так).

Які негативні сторони залежності від соціальних мереж?

Час від часу залучення до соціальних мереж навряд чи буде шкідливим. Однак є негативні наслідки, які слід враховувати при надмірному використанні соціальних мереж.

Деякі можливі недоліки соціальних мереж:

• низька самооцінка, яка може бути викликана неправильним уявленням про те, що життя інших «краще», ніж ваше

• підвищена ізоляція і самотність
• тривога або депресія
• початок соціального тривожного розладу

• страх пропустити (FOMO), що може призвести до ще більшого використання соціальних мереж

• порушення режиму сну, особливо якщо ви використовуєте соціальні мережі безпосередньо перед сном

• зниження фізичної активності, що може вплинути на загальне здоров’я
• погані оцінки або результативність роботи
• ігнорування стосунків у вашому «справжньому» житті
• знижена здатність співчувати іншим

Як дізнатися, чи є у вас залежність від соціальних мереж?

Фахівець із психічного здоров’я може допомогти вам визначити, чи справді ви маєте залежність від соціальних мереж, чи просто дуже подобається цим користуватися.

Але є кілька ключових відмінностей між залежністю від соціальних мереж і звичкою, яка вам подобається. До них належать:

• негативні наслідки для вашої роботи або шкільної роботи через надмірне використання соціальних мереж (наприклад, прокручування ваших програм на роботі або замість навчання)
• часте використання під час інших видів діяльності, наприклад, спілкування з друзями та сім’єю, або під час їжі
• збільшення залежності від соціальних мереж як способу впоратися з проблемами
• неспокій і дратівливість, коли ви не використовуєте соціальні мережі
• гнів, коли зменшується використання соціальних мереж
• думати про соціальні медіа, коли ви ними не користуєтесь, настільки, що це перше, до чого ви звертаєтесь, коли у вас є можливість

Як можна зменшити використання соціальних мереж?

Незалежно від того, чи є у вас залежність від соціальних мереж, чи просто користуєтеся додатками більше, ніж потрібно, хороша новина полягає в тому, що є способи, якими ви можете допомогти зменшити загальне використання.

Дотримуйтеся наведених нижче порад, які допоможуть вам досягти більш здорового балансу з соціальними мережами:

• Видаліть програми соціальних мереж зі свого смартфона. Хоча ви все ще можете отримати до них доступ зі свого персонального комп’ютера, тримайте їх поза телефоном, щоб зменшити кількість часу, проведеного в соціальних мережах.
• Вимикайте свій особистий телефон під час роботи, а також під час навчання в школі, їжі та відпочинку. Ви також можете налаштувати налаштування в кожній програмі соціальних мереж, щоб вимкнути певні сповіщення.
• Виділіть щодня певну кількість часу, присвяченого соціальним мережам. Увімкніть таймер, щоб тримати свою відповідальність.
• Залиште телефон, планшет і комп’ютер подалі від спальні.
• Займіться новим хобі, яке не пов’язане з технологіями. Приклади включають спорт, мистецтво, кулінарні курси тощо.
• По можливості побачитеся з друзями та родиною особисто.

Важливо також робити регулярні перерви в соціальних мережах, щоб допомогти знайти реальне життя.

Залежно від ваших потреб, ваша перерва може тривати 1 день на тиждень, цілий місяць або цілий сезон. Дозвольте собі контролювати це рішення, а не своєму акаунту в соціальних мережах.

Ключові речі на винос

Сьогодні соціальні мережі стають все більш повсюдними, але це не означає, що у вас автоматично розвинеться залежність від них.

Роблячи часті перерви та встановлюючи чіткі межі для себе та своїх дітей, ви можете допомогти запобігти надмірній залежності від соціальних мереж, перш ніж це стане шкідливим.

Якщо ви підозрюєте, що маєте залежність від соціальних мереж, ви можете лікувати її, щоб покращити загальне самопочуття. Не соромтеся звернутися до фахівця з психічного здоров’я за допомогою з цим типом залежності.