За даними Центру контролю та профілактики захворювань (CDC), дорослим потрібно більше ніж
Але життя насичене, і виспатися в достатній кількості не завжди можливо, особливо коли ви подорожуєте, збираєтеся на іспит або виховуєте маленьких дітей. Загальнонаціональне опитування 2014 року показало, що приблизно
Якщо ви прокинулися вранці, намагаючись вирішити, спати пару годин чи просто не спати, вам слід вибрати сон. Ось чому.
Мені спати 2 години чи не спати?
Якщо ви потрапили в ситуацію, коли намагаєтеся вирішити, чи варто спати пару годин, чи ні, жоден із варіантів, ймовірно, не здається вам привабливим. Однак краще виспатися, ніж не виспатися.
Сон — це період, коли ваше тіло відновлює свої тканини, заповнює гормони та переносить короткочасні спогади в довгострокові. Якщо ви пропустите нічний сон, ваша розумова функція і настрій значно погіршаться на наступний день.
За даними CDC, неспання для
Поки ви спите, ваше тіло проходить цикл
В ідеалі бажано спати не менше 90 хвилин, щоб ваше тіло встигло пройти повний цикл. Дослідження показали, що сон для
Як працює цикл сну
Чотири стадії сну можна розділити на дві категорії: швидкий рух очей (REM) і нешвидкий рух очей (NREM). NREM складає про
- 1 етап (NREM). Стадія 1, яка називається N1, є найлегшою стадією сну і триває приблизно від 1 до 5 хвилин. Ваші мозкові хвилі, дихання та частота серцевих скорочень починають сповільнюватися, а м’язи розслабляються.
- 2 етап (NREM). На стадії 2, яка називається N2, температура вашого тіла падає, а пульс і дихання продовжують сповільнюватися. Етап 2 триває приблизно 25 хвилин у вашому першому циклі сну і стає довшим з кожним додатковим циклом.
- 3 етап (NREM). Етап 3, також званий N3 або глибокий сон, коли ваше тіло відновлюється і зміцнює вашу імунну систему. Навіть гучні звуки можуть не розбудити вас із цієї стадії сну.
- 4 етап (REM). REM-сон – це цикл, коли ви, швидше за все, бачите сни, і характеризується паралізованими м’язами та швидко рухомими очима. Зазвичай це починається приблизно через 90 хвилин після того, як ви заснете, і під час кожного циклу протягом ночі він стає довшим.
Недоліки повного пропуску сну
Сонливість регулюється двома процесами: циркадним ритмом і тиском сну.
Ваш циркадний ритм – це внутрішній годинник вашого організму, який змушує вас відчувати втому вночі і прокидатися вдень. Тиск сну – це відчуття втоми, яке стає сильнішим, чим довше ви не спите. Якщо ви не спите, ваша сонливість буде посилюватися, поки ви нарешті не зможете відпочити.
Сон від 1 до 2 годин може знизити тиск уві сні і змусити вас відчувати себе менш втомленим вранці, ніж якщо б ви не спали всю ніч.
Якщо ви не висипаєтеся, ви, ймовірно, відчуєте:
- погана концентрація
- порушення короткочасної пам’яті
- порушене судження
- порушення часу реакції
- дратівливість
посилення болю - підвищення рівня гормонів стресу
Ризик недостатнього сну
Позбавлення сну може негативно вплинути на ваше судження і здатність оцінювати свої когнітивні здібності. Якщо ви не висипаєтеся, ви ризикуєте приймати неправильні рішення, наприклад, керувати автомобілем, коли ви не свідомі.
Якщо регулярно спати менше 6 годин, ризик заснути за кермом значно підвищується
Відсутність достатнього сну протягом тривалого періоду може негативно вплинути на різні аспекти вашого здоров’я. Хронічне недосипання ставить вас під підвищений ризик розвитку:
- ослаблена імунна система
- ожиріння
-
депресія або тривога
- цукровий діабет
- низький статевий потяг
- безпліддя
- хвороба серця
Їжа на винос
Якщо ви опинилися в ситуації, коли вам доводиться вибирати між тим, щоб спати дуже мало або не спати зовсім, краще вибрати трохи спати.
В ідеалі ви повинні намагатися спати більше 90 хвилин. Сон від 90 до 110 хвилин дає вашому тілу час, щоб завершити один повний цикл сну, і може звести до мінімуму запаморочення, коли ви прокидаєтеся.
Але будь-який спати краще, ніж зовсім не спати — навіть якщо це 20-хвилинний сон.
Для додаткової підтримки сну відвідайте наш магазин сну.
Discussion about this post