Як позбутися від жиру на пальцях здоровим способом

Як зробити пальці тоншими

Якщо ви хочете зробити свої пальці тоншими, ваші зусилля повинні бути зосереджені на вправах, а також на створенні дефіциту калорій у вашому раціоні.

Зміни в способі життя, такі як відмова від їжі з високим вмістом натрію та вживання великої кількості води, також можуть допомогти вашим пальцям виглядати тоншими.

Ви можете використовувати вправи, спрямовані на м’язи ваших рук, щоб привести в тонус зону під час загального зниження ваги.

Як створити дефіцит калорій

Про те, як схуднути, існує багато конкуруючих міфів та оповідань. Справа в тому, що якщо ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте, ви створите дефіцит калорій і схуднете.

Ви можете зробити це, займаючись більше і споживаючи менше калорій.

Кожен фунт жиру на вашому тілі дорівнює приблизно від 3400 до 3750 спожитих калорій. (Однак важливо зазначити, що розрахунки цих сум базуються на попередніх дослідженнях.)

Загалом, це означає, що вам потрібно спалити близько 3500 калорій, щоб скинути фунт. Якщо ви зменшите середнє споживання калорій на 500-800 калорій на день, ви будете втрачати десь від 1 до 2 фунтів щотижня.

Звичайно, переконайтеся, що зменшення вашого середнього споживання калорій на цю кількість все ще тримає вас у межах здорового діапазону калорій, який буде різним для всіх.

Будь-яке тренування, яке спалює калорії, збільшить дефіцит калорій. Тренування, які спалюють багато калорій, включають:

• біг
• плавання
• стрибки на скакалці
• бокс

Як схуднути в пальцях за допомогою дієти

Як правило, ви можете споживати менше калорій:

• вживання менше калорійної їжі
• збільшення споживання клітковини і білка
• прийом їжі меншими порціями

Зосередьтеся на наступних продуктах, багатих поживними речовинами, щоб отримувати всі вітаміни та мінерали, необхідні для підтримки здоров’я, досягаючи своїх цілей:

• зелені листові овочі, такі як брокколі, шпинат і капуста

• багаті бета-каротином продукти, такі як морква, солодка картопля і болгарський перець

• фрукти, що містять клітковину, такі як груші, яблука та полуниця

• цільні зерна, такі як дикий рис, багатозерновий хліб і кіноа

• нежирне м’ясо, наприклад, куряча грудка та індичачий фарш

• насичені білком бобові, такі як сочевиця, нут і арахіс

• корисні жири, такі як авокадо, лосось, тунець, мигдаль і волоські горіхи

Намагайтеся уникати споживання:

• білий цукор
• біле борошно
• інші продукти рафінованого зерна

Ви також можете уникати вживання алкоголю, який зневоднює ваше тіло і може бути насиченим калоріями.

Коли ви їсте надлишок натрію, ваші пальці можуть набрякати.

Дотримуйтесь до Керівництво Центрів контролю та профілактики захворювань (CDC). менше 2300 міліграмів натрію на добу. Пиття великої кількості води також є методом, який ви можете використовувати для схуднення та загального здоров’я.

Як схуднути на пальцях за допомогою вправ

Поки ви досягаєте своїх цілей схуднення за допомогою дієти та вправ, ви також можете націлити свої пальці, щоб зробити їх сильнішими та підтягнутими.

Вправа на захоплення

Класичну вправу на хват можна використовувати для покращення сили зап’ястя, плеча та сили хвата.

Інструмент для вправ для захоплення зазвичай поставляється з двома поролоновими ручками, які можна захопити обома сторонами вашої руки. Коли ваші пальці працюють, щоб закрити рукоятку, металева котушка в середині забезпечує опір.

Для досягнення найкращих результатів виконуйте вправи на захоплення кілька разів на тиждень.

Смуги опору

Ви можете придбати резистентні стрічки спеціального розміру, які призначені для тренування ваших пальців.

Ці вироби пристібаються до зап’ястя та мають отвір у кожній ремінці, куди можна вставити кожен із своїх п’яти пальців. Витягуючи смуги опору вгору і назовні, ви покращуєте силу ваших окремих пальців, а також тонізуєте їх у цілому.

Практика на інструменті

Один із способів отримати довші пальці — потренуватися на інструменті, наприклад, на фортепіано чи гітарі.

Це чудове тренування для ваших рук і пальців, крім того, що це вправа, що стимулює розум. Це також може бути формою музикотерапії.

Як зробити руки стрункішими завдяки зміні способу життя

Ви також можете змінити спосіб життя, щоб ваші руки виглядали стрункішими. До них належать:

• Вживайте менше алкоголю. Алкоголь може викликати набряк і затримку води, також відоме як алкогольне здуття живота.
• Підіть на прогулянку в парк. Вихід на природу не тільки допомагає спалювати калорії та схуднути, але також може допомогти зменшити набряк і запалення, пов’язані зі стресом.
• Приймайте вітамін D. А 2018 клінічне дослідження припустив, що ці добавки можуть допомогти схуднути. Чи то за допомогою пероральних добавок або через обмежене перебування на сонці, збільшення вітаміну D може допомогти підвищити ваш настрій, а також схуднути.
• Займайся йогою. Погана циркуляція може погіршити набряк, через що ваші пальці виглядають більше, ніж є. Ви можете спробувати йогу, щоб поліпшити кровообіг.

Що викликає збільшення ваги на пальцях і руках?

Коли ви споживаєте більше калорій, ніж спалюєте протягом дня, калорії зберігаються вашим організмом у вигляді зайвого жиру.

Організм кожної людини має природний спосіб розподілу ваги. І для деяких із нас цим місцем можуть бути руки й пальці.

Навіть якщо у вас здорова маса тіла, ви все одно можете виявити, що ваші пальці виглядають товстими або містять жир. Це не означає, що з вами чи вашим тілом щось не так.

Наявність пальців, які іноді набрякають через теплу погоду, вологість або вживання великої кількості солі, також не є незвичайним.

Їжа на винос

Ви не можете помітити жир на пальцях.

Ви можете досягати цілей схуднення здоровим способом, щоб скинути зайві кілограми та мати більше енергії. І в результаті ваші пальці можуть виглядати стрункішими.

Деякі люди завжди будуть носити певну вагу на своїх пальцях, навіть якщо вони мають здорову вагу — і це нормально.

Поговоріть з лікарем, якщо вас турбує постійний набряк на руках.