Чи викликає креатин випадання волосся? Ми розглядаємо докази

Що говорять дослідження про креатин і випадання волосся

Мало що вказує на те, що добавки креатину насправді викликають випадання волосся. Насправді, більшість доказів зв’язку є анекдотичними. Це означає, що це походить із особистих свідчень або досвіду людей.

Проте невеликий Дослідження 2009 року гравців у регбі студентського віку виявили підвищення рівня гормону, пов’язаного з випаданням волосся після 3 тижнів прийому креатину. Цей гормон називається дигідротестостероном (ДГТ).

Рівень креатину та дигідротестостерону (ДГТ).

DHT — це гормон, який походить від іншого гормону, який вам, можливо, знайомий — тестостерону. DHT також більш потужний, ніж тестостерон.

Як DHT пов’язаний з випаданням волосся?

Волосяні фолікули мають свій життєвий цикл. За фазою росту волосся слід фаза спокою, після якої волосся випадає.

DHT може зв’язуватися зі специфічними гормональними рецепторами у волосяних фолікулах. Це може призвести до більш коротких циклів росту волосся, а також волосся, яке стає тоншим і коротшим. Оскільки волосся росте менше, випадає більше волосся, ніж замінюється.

Крім того, у деяких людей є генетична схильність до випадання волосся. Варіації в гені наз AR може призвести до підвищення активності гормональних рецепторів, що знаходяться у волосяних фолікулах.

Крім того, може бути фермент, який перетворює тестостерон на DHT активніше у людей з випаданням волосся.

Як креатин пов’язаний з випаданням волосся?

У дослідженні 2009 року серед гравців у регбі використовувався режим добавок креатину, який передбачав 7-денне навантаження креатином, протягом якого давався більш високий рівень добавки. Після цього настав період підтримки нижчого рівня креатину.

Дослідники виявили, що рівень DHT підвищився понад 50 відсотків протягом періоду навантаження і залишився 40 відсотків понад базовий рівень протягом періоду обслуговування. Рівень тестостерону не змінився.

Тут важливо зазначити, що дослідники не оцінювали втрату волосся в учасників дослідження. Тому тут ми можемо спостерігати лише вплив на рівень гормонів.

Спостерігається підвищення рівня ДГТ. Оскільки рівень DHT відіграє певну роль у випаданні волосся, це підвищення може поставити вас під загрозу, особливо якщо ви генетично схильні до втрати волосся.

Загалом, необхідні додаткові дослідження впливу креатину на рівень DHT. Необхідно також провести подальші дослідження, щоб оцінити, чи є достатнім збільшення ДГТ через додавання креатину для сприяння випаданню волосся.

Що таке креатин і як він діє?

Креатин є джерелом енергії для ваших клітин. Він природним чином виробляється вашою печінкою, підшлунковою залозою і нирками. Ви також можете отримати креатин через дієту, споживаючи червоне м’ясо та рибу.

Креатин зберігається у ваших скелетних м’язах у вигляді фосфокреатину. Це може бути розщеплене пізніше під час фізичної активності, щоб використовувати як енергію для м’язових скорочень.

Коли ви приймаєте креатинові добавки, більше креатину стає доступним у ваших м’язах. Завдяки такому підвищенню рівня креатину ваші м’язи можуть генерувати більше енергії.

Через це деякі люди приймають креатин для збільшення м’язової маси та покращення спортивних результатів. Добавки креатину можна знайти в різних формах, включаючи порошки, рідини та таблетки.

Побічні ефекти та безпека

Якщо ви хочете використовувати креатин, вам слід знати про деякі потенційні побічні ефекти та питання безпеки. Нижче ми розглянемо ці теми більш детально.

Затримка води

Креатин може викликати затримку води, що також може призвести до тимчасового збільшення ваги. Було висловлено занепокоєння, що затримка води може призвести до ризику таких речей, як зневоднення та судоми. Однак дослідження не підтвердили ці побоювання.

А дослідження 2003 року у студентських футболістах виявили, що креатин не призводить до підвищення рівня судом або травм. Крім того, а огляд 2009 року не знайшли доказів того, що вживання креатину негативно вплинуло на баланс рідини або толерантність до тепла.

Занепокоєння нирок

Є також побоювання, що креатин може пошкодити нирки. А огляд 2018 року виявили, що креатин не мав негативного впливу на функцію нирок у здорових людей.

Однак, якщо у вас є основні проблеми з нирками, ви можете уникати прийому добавок креатину.

Безпечний для дорослих

У порівнянні з іншими добавками, креатин був детально вивчений щодо ергогенних переваг. Згідно з даними Міжнародного товариства спортивного харчування, креатин безпечний при прийомі у відповідних дозах.

Крім того, в а Позиція за 2017 рікМіжнародне товариство спортивного харчування стверджує, що використання креатину в рамках відповідних рекомендацій є безпечним, ефективним та етичним.

Існує кілька досліджень, які оцінюють вплив тривалого використання креатину. Однак деякі старіші дослідження (в 2001 рік і 2003 рік) зі спортсменами вказали, що тривале вживання креатину не призводить до будь-яких негативних наслідків для здоров’я.

Будьте обережні для підлітків

Підліткам слід бути обережними, розглядаючи прийом креатину. Це пояснюється тим, що проводяться дослідження щодо безпеки добавок креатину у здорових підлітків обмежений.

Однак більшість підлітків споживають деяку кількість креатину як частину свого щоденного раціону.

Якщо ви хочете почати використовувати креатин як добавку, але у вас є запитання чи сумніви, вам слід спочатку поговорити зі своїм лікарем.

Коли звертатися до лікаря

Як обговорювалося вище, прийом креатину безпосередньо не призводить до втрати волосся. Але якщо у вас випадає волосся, вам слід записатися на прийом до лікаря.

Крім того, вам слід звернутися до лікаря, якщо ви відчули раптову, нерівну втрату волосся або втратили велику кількість волосся під час розчісування або миття.

Багато причин випадіння волосся піддаються лікуванню. Ваш лікар буде тісно співпрацювати з вами, щоб діагностувати причину вашого випадіння волосся і рекомендувати лікування, яке підходить саме вам.

Дослідження не показали, що креатин безпосередньо викликає випадання волосся, але необхідні додаткові дослідження в цій області. Одне дослідження 2009 року виявило, що добавки креатину пов’язані зі збільшенням гормону під назвою DHT, який може сприяти випаданню волосся.

Загалом, згідно з наявними доказами, креатин безпечно використовувати як добавку для більшості дорослих. Однак, оскільки це може призвести до підвищення рівня DHT, ви можете уникати використання креатину або проконсультуватися з лікарем перед його застосуванням, якщо ви схильні до випадання волосся.