3 масажу для точок тиску на стопах

Почалося з китайської медицини

Мало що відчувається краще, ніж масаж, і лише деякі види масажу так добре, як масаж ніг! Деякі стародавні практики та зростаюча кількість медичних досліджень навіть припускають, що масаж певних точок тиску на ваших ногах може вилікувати захворювання, що впливають на абсолютно різні частини вашого тіла.

Віра в те, що тиск на певні ділянки ніг може вилікувати хвороби в інших місцях, називається рефлексотерапією. Він походить від традиційної китайської медицини. «Ідея полягає в тому, що енергія, яка називається «ці», протікає через тіло по певних шляхах або меридіанах», – каже Денис Меркас, акупунктурист і масажист, який разом зі своєю дружиною Еммою заснував Melt: Massage for Couples. «Коли в організмі є проблеми, ми зазвичай говоримо про блокування ци».

Чи підтверджує це наука?

Наука, що лежить в основі рефлексотерапії, залишається незрозумілою, але багато досліджень показують, що вона ефективна для заспокоєння та контролю болю. У 2014 р. аудит Британські фізіотерапевти виявили, що рефлексотерапія була ефективною для зменшення болю та викликання розслаблення у людей з хронічним болем. дослідження також показують, що масаж ніг може допомогти зменшити біль після операції на грудях.

Подальші дослідження показують, що рефлексотерапія може зменшити тривожність у людей, які збираються пройти медичне обстеження або госпіталізацію.

Масаж ніг від тривоги

Ось інструкції Меркаса щодо масажу ніг, який може знизити тривожність.

Зігніть пальці ніг. Ви повинні побачити невелику западину трохи нижче м’яча стопи.
Покладіть подушечку великого пальця на цю западину.
Другою рукою тримайтеся за верхню частину стопи.
Масажуйте область невеликими колами.
Чергуйте це, міцно тримаючи область і натискаючи.

Масаж ніг від болю в попереку

Одне дослідження показало, що люди з болем у попереку бачили кращі результати при рефлексотерапії, ніж при масажі самого попереку.

Якщо ви хочете побалувати спину за допомогою рефлексотерапії, зосередьте масаж на склепіннях ваших ніг і виконайте такі дії:

Зосередьтеся на точках тиску в дугах. Меркас радить використовувати кілька крапель олії або лосьйону для змащування.
Рухаючись від п’яти до пальців ніг, по черзі рухайте великими пальцями серією коротких штрихів.

«Ви також можете використовувати великі пальці, щоб натиснути і «котячий крок» уздовж арки, як кіт, який застеляє ліжко», – каже Меркас.

Масаж ніг при загальних болях

Терапія міофасциальним релізом спрямована на тонку тканину, яка покриває ваші м’язи, кістки та органи. За даними клініки Мейо, біль у цих тканинах виникає в тригерних точках, які важко локалізувати.

«Самостійне лікування – це те, до чого я закликаю всіх своїх клієнтів», – каже Рейчел Готтесман, OTR/L, власник Body Ease Therapy. «Я використовую терапію міофасціального релізу, і вона діє шляхом м’якого, тривалого тиску на зони обмежень». Готтесман пропонує думати про міофасціальні тканини як про тривимірну, взаємопов’язану мережу. Ущільнення в одному місці, як і ваші ноги, може витягнути павутину з місця в інших місцях.

Щоб виконати міофасціальний реліз, виконайте такі дії:

Сядьте в зручне крісло або на диван.
Покладіть м’яч для гольфу або тенісу на підлогу, прямо під ногу.
Покатайте м’яч ногою, поки не знайдете чутливе місце або точку тиску.
Натискайте ногою настільки, щоб відчути, що вістря пом’якшується.
Тримайте від 3 до 5 хвилин.

Не продовжуйте котити м’яч — це не дозволить тиску стати достатньо глибоким.

Їжа на винос

З’являється все більше доказів того, що масаж точок тиску ваших ніг може бути корисним для вашого здоров’я. І, крім наукової думки, це, безумовно, добре! Насолоджуйтесь вивченням точок тиску та дізнайтеся, які кути та який тиск вам підходять.

Особлива примітка для людей з діабетом: перед масажем проконсультуйтеся з лікарем, оскільки тиск може вплинути на пошкодження діабетичних нервів.

Одне можна сказати напевно: наші ноги справді витримують удари, а глибокий масаж може зробити їх настільки добре, що ви забудете про інші болі.