Природні способи зупинити хвилювання

Кожна людина час від часу може відчувати тривогу. Незалежно від того, тривога тимчасова чи постійна, може вплинути на якість вашого життя, і знайти полегшення може бути проблемою.

Завжди краще поговорити зі своїм лікарем або спеціалістом із психічного здоров’я як першу дію. Але іноді вам може знадобитися або ви захочете шукати альтернативні методи подолання на додаток до більш традиційних методів лікування.

Читайте далі, щоб дізнатися про кілька підтверджених дослідженнями природних засобів для лікування тривоги. Вони можуть допомогти вам знайти полегшення від тривожних почуттів.

Ромашка

Ромашка є поширеним інгредієнтом трав’яного чаю. Деякі люди п’ють ромашковий чай через його смак, а інші вважають, що він заспокоює і заспокоює розум.

За словами а 2016 дослідженнярегулярне вживання ромашкового чаю може зменшити симптоми генералізованого тривожного розладу (ГТР).

Враховуючи це, варто спробувати? Можливо, воно того варте. Ритуал пиття ромашкового чаю навряд чи матиме побічні ефекти, тому вам не потрібно хвилюватися, що він принесе більше шкоди, ніж користі.

Однак важливо відзначити, що ромашковий чай, або екстракт, є не заміна для традиційних ліків проти тривоги.

Купуйте ромашковий чай в Інтернеті.

CBD

Чи законний CBD?Законопроект про ферми 2018 року вилучив коноплю з легального визначення марихуани в Законі про контрольовані речовини. Це зробило деякі продукти КБР, отримані з коноплі, з вмістом ТГК менше 0,3 відсотка федерально законними. Проте продукти CBD, що містять понад 0,3 відсотка ТГК, все ще підпадають під юридичне визначення марихуани, що робить їх федерально незаконними, але законними згідно із законами деяких штатів. Обов’язково перевіряйте закони штату, особливо під час подорожей. Також майте на увазі, що FDA не схвалило безрецептурні продукти CBD, і деякі продукти можуть бути неправильно позначені.

Каннабідіол (CBD) стає все більш популярним, частково завдяки новим дослідженням, які свідчать про те, що він може допомогти знизити рівень тривожності. Хоча дослідники не зовсім розуміють зв’язок між CBD і тривогою, поточні дослідження є багатообіцяючими.

Дослідження тварин припускають, що CBD може допомогти протистояти стресу у щурів, тоді як дослідження на людях вказують на здатність CBD допомагати при таких тривожних розладах:

• соціальний тривожний розлад
• посттравматичний стресовий розлад
• панічний розлад, обсесивно-компульсивний розлад і ГТР
• безсоння, викликане тривогою

дослідження припускає, що CBD зазвичай безпечний у використанні. І на відміну від продуктів з тетрагідроканабінолом (ТГК), він не дасть вам відчуття «кайфу». Однак прийом занадто великої кількості може викликати побічні ефекти.

CBD також може взаємодіяти з ліками, тому поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж почати його приймати.

Трав’яні добавки

Корінь валеріани – популярна рослинна добавка для лікування тривоги. Є деякі докази того, що трав’яні збори цієї багаторічної рослини можуть допомогти впоратися з тривогою.

А 2020 огляд літератури виявили, що екстракт валеріани допоміг зменшити симптоми тривоги в багатьох дослідженнях. Дозування в цих дослідженнях коливалося від 100 міліграмів (мг) разових доз до 600 мг на день.

Дізнайтеся більше про дозування кореня валеріани для тривоги тут.

Оральні добавки лавандової олії також можуть допомогти зменшити відчуття тривоги. А Огляд літератури за 2017 рік виявили, що добавки з олією лаванди можуть бути ефективними для зменшення симптомів тривоги та депресії та покращення сну.

Вам також можуть допомогти напої, що містять мелісу зменшити загальне відчуття тривоги.

Однак харчові добавки не контролюються Управлінням з контролю за якістю харчових продуктів і медикаментів (FDA), і вони можуть мати побічні ефекти. Тим не менш, вони можуть бути підходящим варіантом для лікування легких симптомів тривоги.

Дуже важливо, щоб ви поговорили зі своїм лікарем, перш ніж приймати добавки, оскільки вони можуть взаємодіяти з певними ліками. Також можливо прийняти занадто багато певної добавки.

Ведення журналу

Записування думок може допомогти вам опрацювати свої емоції та впорядкувати думки. Ви можете виявити, що є щось катарсичне в тому, щоб писати чи друкувати свої почуття.

Журнал позитивного впливу (PAJ), де ви регулярно записуєте позитивні почуття про себе, може допомогти зменшити почуття тривоги. А дослідження, опубліковане в 2018 році за участю дорослих із підвищеними симптомами тривоги виявили, що регулярний прийом PAJ був пов’язаний із меншою кількістю симптомів депресії та тривоги через 1 місяць.

Уважність

Інші практики уважності, як-от медитація, також можуть допомогти зменшити стрес і занепокоєння.

Один огляд літератури з 2014р дійшов висновку, що медитація має певну здатність зменшувати психологічний стрес. Однак медитація не є заміною для інших методів лікування, таких як ліки та терапія.

Прочитайте наш огляд Headspace проти Calm.

Вправа

Якщо ви вже любите фітнес-сцену, швидше за все, ви колись помітили футболку, на якій гордо зазначено: «[insert fitness activity] це моя терапія».

Хоча фізичні вправи – це не те саме, що терапія, вони можуть зіграти значну роль у зменшенні тривоги. Регулярні фізичні вправи також можуть позитивно вплинути на депресивні розлади та загалом покращити ваше здоров’я.

Вправи, які прискорюють пульс, можуть допомогти зняти стрес і спонукати ваш мозок вивільняти серотонін, природний стабілізатор настрою.

Як і інші засоби, перелічені тут, фізичні вправи не є чарівною кулею. Зазвичай це найефективніше в поєднанні з іншими методами лікування.

Подібним чином «дозування» може відрізнятися від людини до людини. Немає досліджень, які б кількісно визначали ідеальну кількість вправ для боротьби з тривогою.

Почніть виконувати ці вправи вдома.

Інші варіанти лікування

Природні методи лікування підійдуть не всім. Якщо у вас сильна тривога, яка впливає на ваше повсякденне життя, поговоріть зі своїм лікарем про такі варіанти лікування:

• Ліки, що відпускаються за рецептом. Ваш лікар може призначити ліки, які допоможуть вам впоратися з тривогою. Це може включати короткочасні засоби для полегшення симптомів, такі як алпразолам (Xanax) і довгострокові антидепресанти, такі як флуоксетин (Prozac).
• Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ). КПТ часто може допомогти визначити першопричину тривожних почуттів і допомогти вам впоратися з ними.
• Групи підтримки. Відчуття тривоги є поширеним явищем. Є багато груп підтримки в Інтернеті та особистих зустрічей, які можуть допомогти вам краще зрозуміти та впоратися зі своєю тривогою.
• Ароматерапія. Люди часто використовують ароматерапію як природний засіб від тривоги. Існує широкий спектр ефірних масел, які можна використовувати для цього альтернативного лікування.
• Обмежте кофеїн. Надмірне споживання кофеїну може викликати почуття тривоги, тому обмеження споживання може бути корисним.
• Обмежте алкоголь. Вживання алкоголю не є лікуванням тривоги. Фактично, споживання надмірної кількості алкоголю може навіть викликати симптоми тривоги.
• Сверхнє копчення. Як і алкоголь, багато людей вважають, що куріння допомагає їм справлятися зі стресом і тривогою. Однак куріння тютюну може посилити почуття тривоги. Скорочення або повна відмова може допомогти.

Комбінування варіантів лікування

Поєднання природних методів лікування з механічною терапією, як-от дихальні вправи та фізична активність, є безпечним.

Однак поєднання натуральних добавок з ліками, що відпускаються за рецептом, може бути ризикованим.

Найкраще поговорити зі своїм лікарем, перш ніж поєднувати добавки з ліками, що відпускаються за рецептом, навіть якщо ви застосовували добавки протягом тривалого часу без негативних наслідків.

Жити з тривогою може бути складно, але є способи впоратися. Люди з легкими симптомами можуть впоратися зі своєю тривогою за допомогою природних засобів, таких як CBD, фізичні вправи та трав’яні добавки.

Однак не кожен знайде полегшення за допомогою природних методів лікування.

Якщо у вас високий рівень тривоги і ви відчуваєте себе приголомшеним, поговоріть зі своїм лікарем або фахівцем з психічного здоров’я. КПТ та інша психотерапія є перевіреними стратегіями подолання тривоги.

Стеф Коельо – письменниця-фрілансер із хронічною мігренню, яка особливо зацікавлена ​​у здоров’ї та самопочутті. Коли вона не клацає по клавіатурі, вона, ймовірно, потопає в хорошій книжці.