Чи впливає стрес на рівень холестерину?

Фактори ризику високого холестерину

Фактори ризику високого холестерину включають:

• в сімейному анамнезі високий рівень холестерину, проблеми з серцем або інсульти
• ожиріння
• цукровий діабет
• куріння тютюну

Ви можете бути схильні до ризику високого рівня холестерину, оскільки у вас є сімейна історія цього, або у вас можуть бути проблеми з серцем або інсульти. Звички способу життя також можуть мати великий вплив на рівень холестерину. Ожиріння, що визначається як індекс маси тіла (ІМТ) 30 або вище, створює ризик високого рівня холестерину. Діабет також може пошкодити внутрішню частину ваших артерій і призвести до накопичення холестерину. Такий же ефект може мати і куріння тютюну.

Якщо вам 20 років або більше, і ви не мали проблем із серцем, Американська асоціація серця рекомендує перевіряти рівень холестерину кожні чотири-шість років. Якщо у вас уже був серцевий напад, у вас в сім’ї були проблеми з серцем або у вас високий рівень холестерину, запитайте у лікаря, як часто вам потрібно здавати аналізи на рівень холестерину.

Зв’язок стресу і холестерину

Існують переконливі докази того, що ваш рівень стресу може опосередковано викликати підвищення рівня поганого холестерину. Наприклад, одне дослідження показало, що стрес позитивно пов’язаний із менш здоровими дієтичними звичками, більшою масою тіла та менш здоровою дієтою, що є відомими факторами ризику високого рівня холестерину. Виявилося, що це особливо вірно для чоловіків.

Інше дослідження, яке було зосереджено на понад 90 000 людей, показало, що у тих, хто сам повідомив про те, що вони більше напружені на роботі, було більше шансів отримати високий рівень холестерину. Це може бути пов’язано з тим, що організм у відповідь на стрес виділяє гормон кортизол. Високий рівень кортизолу від тривалого стресу може бути механізмом того, як стрес може підвищити рівень холестерину. Адреналін також може вивільнятися, і ці гормони можуть викликати реакцію «бийся або втік», щоб подолати стрес. Ця реакція потім спричинить тригліцериди, які можуть підвищити рівень «поганого» холестерину.

Незалежно від фізичних причин, чому стрес може впливати на рівень холестерину, численні дослідження показують позитивну кореляцію між високим стресом і високим рівнем холестерину. Хоча є й інші фактори, які можуть сприяти підвищенню рівня холестерину, здається, що стрес також може бути одним із них.

Лікування та профілактика

Боротьба зі стресом

Оскільки існує кореляція між стресом і холестерином, запобігання стресу може допомогти запобігти високому холестерину, викликаному ним.

Довготривалий хронічний стрес більше завдає шкоди вашому здоров’ю та холестерину, ніж короткі короткочасні періоди стресу. Зменшення стресу з часом може допомогти запобігти проблемам із холестерином. Навіть якщо ви не можете позбутися стресу у своєму житті, є варіанти, які допоможуть вам впоратися з ним.

Впоратися зі стресом, як короткочасним, так і тривалим, може бути важко для багатьох людей. Впоратися зі стресом можна так само просто, як урізати кілька обов’язків або виконувати більше фізичних вправ. Терапія з кваліфікованим психологом може також надати нові методи, які допоможуть пацієнтам впоратися зі стресом.

Вправа

Одна з найкращих речей, які ви можете зробити для боротьби зі стресом і холестерином, — це регулярні фізичні вправи. Американська кардіологічна асоціація рекомендує ходити близько 30 хвилин на день, але вони також зазначають, що ви можете отримати подібний рівень вправ, просто прибираючи свій будинок!

Звичайно, також рекомендується відвідувати тренажерний зал, але не тисніть на себе, щоб за ніч прийти в олімпійську форму. Почніть з простих цілей, навіть з коротких тренувань, і з часом збільшуйте активність.

Дізнайтеся, який режим вправ підходить вашій особистості. Якщо ви більше мотивовані виконувати ту саму вправу в регулярний час, дотримуйтесь графіка. Якщо вам легко стає нудно, киньте виклик собі нові заняття.

Здорове харчування

Ви також можете значно вплинути на рівень холестерину, якщо харчуватися більш здорово.

Почніть зі зменшення насичених і транс-жирів у вашому продуктовому кошику. Замість червоного м’яса та обробленого м’яса для обіду вибирайте пісні білки, такі як птиця та риба без шкіри. Замініть повножирні молочні продукти на знежирені або знежирені. Їжте багато цільного зерна та свіжих продуктів, уникайте простих вуглеводів (цукор і їжа на основі білого борошна).

Уникайте дієт і зосередьтесь на простих, поступових змінах. Одне дослідження показало, що дієти та різко знижене споживання калорій насправді пов’язані зі збільшенням вироблення кортизолу, який підвищує рівень холестерину.

Ліки та альтернативні добавки

Якщо зниження рівня стресу недостатньо знизило високий рівень холестерину, ви можете спробувати ліки та альтернативні засоби.

Ці ліки та засоби включають:

• статини
• ніацин
• фібрати
• омега-3 жирні кислоти

Незалежно від того, чи використовуєте ліки, що відпускаються за рецептом, чи альтернативні добавки, завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж вносити будь-які зміни у свій план лікування. Навіть якщо вони природні, невеликі зміни в плані лікування можуть завадити лікам або добавкам, які ви вже приймаєте.

Їжа на винос

Існує кореляція між високим рівнем стресу і високим рівнем холестерину, тому незалежно від того, чи високий рівень холестерину, чи його потрібно знизити, підтримка низького рівня стресу може бути корисною.

Якщо стрес впливає на ваше загальне здоров’я, зверніться до лікаря. Вони можуть порадити вам програму вправ, здорову дієту та ліки, якщо це необхідно. Вони також можуть направити вас до терапевта, щоб вивчити методи боротьби зі стресом, що може бути надзвичайно корисним.

Лікування та контроль високого холестерину