Ласкаво просимо назад у You’re Not Alone: серіал про психічне здоров’я, де Healthline і PsychCentral прагнуть висвітлити психічні стани, які впливають на повсякденне життя людей, а також про те, які продукти, програми та послуги вони використовують, щоб полегшити собі повсякденне життя. Цього місяця ми почули від Гейба Говарда (як розповіли Хейлі Хадсон), ведучого подкастів, автора та спікера, який має біполярний розлад.
Попередження про вміст
У цій статті згадуються почуття депресії, манії та суїцидальні думки та дії.
Якщо ви збираєтеся завдати собі шкоди або маєте суїцидальні думки, зателефонуйте на Національну лінію запобігання самогубствам за номером 800-273-8255.
Ви також можете зателефонувати за номером 911 у разі невідкладної психічної проблеми.
Для Гейба Говарда може здатися, що його подорож із біполярним розладом почалася 17 років тому, у віці 28 років. Але насправді це почалося набагато раніше.
«У мене є найкращі моменти, які я люблю розповідати людям… щоб перетворити це на щось відчутне для пояснення», — каже Гейб.
Однак він зазначає, що це складна історія: «Приблизно перші 28 років свого життя я дуже хворів. Біполярний розлад значною мірою вплинув на моє життя, і я поняття не мав. Я поняття не мав, що я хворий».
Гейбу 45 років, він живе в Огайо. Він працює на PsychCentral, веде їхній флагманський подкаст Inside Mental Health, а також веде власні виступи та письма. Серед багатьох інших проектів і виступів він також написав книгу під назвою «Психічна хвороба — це мудак — та інші спостереження».
Біполярний розлад поки що не лікує. Але завдяки лікам, терапії та ретельному лікуванню, Гейб каже, що сьогодні біполярний розлад впливає на «можливо 10 відсотків мого життя — і це, мабуть, найменше число, яке я міг отримати [it] в.”
Ось що важливо знати про біполярний розлад. І це історія Гейба.
Що таке біполярний розлад?
Біполярний розлад — це складний стан психічного здоров’я, який спричиняє різкі зміни в настрої та рівнях активності, починаючи від настрою високої енергії (манії або гіпоманії) до настрою низької енергії (депресії).
Ці серйозні злети та падіння можуть ускладнити продовження повсякденного життя.
Симптоми біполярного розладу часто включають:
- Маніакальні епізоди. У цих епізодах люди з біполярним розладом почуваються непереможними. Маніакальний епізод може тривати принаймні тиждень і може включати такі речі, як підвищена самооцінка, надзвичайне щастя, потреба менше сну, швидкі думки та участь у ризикованій поведінці тощо.
- Гіпоманіакальні епізоди. Гіпоманія схожа на манію, але епізоди, як правило, коротші та менш важкі.
- депресія. Депресивні епізоди можуть включати втому, відчуття нікчемності, безнадійності, суїцидальні думки чи дії тощо.
Хоча дослідники точно не знають, що викликає біполярний розлад, цілком імовірно, що генетика, хімія мозку та життєвий досвід відіграють певну роль. Біполярний розлад діагностується фахівцем із психічного здоров’я, таким як психолог або психіатр.
Що для Гейба означає наявність біполярного розладу
«Мені було 28 років, коли я зрозумів, що не кожен думає про самогубство щодня».
Гейб прямолінійно говорить про свій досвід біполярного розладу. Все життя, пояснює він, відчував себе хворим. Біполярний розлад вплинув на нього так, як він навіть не усвідомлював. Він проводив вечірки 3 дні поспіль, коли був маніакальний, а потім пропускав заходи через депресію та крах.
Він думав про самогубство, скільки пам’ятав: «Я буквально народився з думкою про самогубство». І він не знав, що це щось незвичайне, поки він не досяг точки зламу у 28 років, коли він мав план покінчити життя самогубством і був у процесі власного життя.
У Гейба був друг, мати якого була психіатричною медсестрою. Вона підійшла до нього і запитала, чи не думає він про самогубство. Він сказав «так» — і був такий радий, що вона запитала.
Друг Гейба переконав його піти до відділення невідкладної допомоги, де медичний персонал почав розпитувати його.
«Питання мали якийсь шаблон, знаєте, як процес… І я подумав, чому ці запитання записані? Звідки вони дізналися, що я прийду?.. Дивно, чи не так?»
Згодом Гейб зрозумів: «Тут відбувався протокол. Рутина. Вони просто робили справу. Вони робили це не для Гейба — вони робили це для когось, хто приходить і говорить про самогубство. Це означає, що я був у правильному місці. І це було свого роду доміно номер 1, що мій мозок просто не працював і щось пішло не так».
«Чи я плачу під час перегляду фільму, тому що він сумний, чи я плачу під час перегляду фільму, тому що у нього починається депресія, і мені потрібно її випередити?»
Гейб був госпіталізований до психіатричної лікарні та провів 4 дні у психіатричному відділенні, де йому поставили діагноз біполярний розлад. Йому також призначили перші ліки від біполярного розладу. Однак у підсумку йому знадобилося 4 роки, щоб досягти стабільного стану за допомогою терапії, навичок подолання та правильних ліків.
Гейб також пройшов програму систематичного покращення лікування (
«Мене допустили до такого типу програми, яку ви виконуєте протягом 6 тижнів. Я багато дізнався про біполярний розлад, я дізнався багато про ліки, я дізнався багато про багато речей».
Протягом наступних 4 років — які Гейб називає своєю «4-річною епічної боротьбою з біполярним розладом» — Гейб навчився багатьом навичкам справлятися з цим захворюванням. Знадобилося багато часу, щоб зрозуміти, яка поведінка є нормальною, і дізнатися, які речі були зумовлені біполярним розладом, а не його особистістю.
Сьогодні Гейб каже, що, хоча це може бути різним, він вважає, що біполярний розлад впливає, можливо, на 10 відсотків його життя.
«Я міг би прожити місяці без епізоду біполярного розладу, але, як я вже згадував, мені потрібно приймати ліки вранці та ввечері. Мені потрібно не відставати від призначень лікаря. І я маю знати, що відбувається в моєму тілі», — каже він. «Чи я плачу під час перегляду фільму, тому що він сумний, чи я плачу під час перегляду фільму, тому що у нього починається депресія, і мені потрібно її випередити? Я завжди роблю деякі з цих речей, тому це те, що завжди займає трохи часу».
Як я справляюся з біполярним розладом
Для Гейба важливо бути в курсі своїх ліків, терапії та інших речей, які допомагають йому впоратися зі своїм біполярним розладом. Він перераховує чотири прості додатки на своєму телефоні, які значною мірою допомагають йому справлятися з проблемами.
BetterHelp
Ціна: 60–90 доларів на тиждень
BetterHelp — це онлайн-терапевтична програма, яка з’єднує вас із кваліфікованим терапевтом. Для деяких користувачів сеанси BetterHelp можуть бути більш доступними та дешевшими, ніж особиста терапія.
Гейб використовує додаток BetterHelp для онлайн-терапії. Він любить зручність — гнучкий графік без необхідності їздити на роботу — а також функцію обміну повідомленнями.
«Я можу вводити речі, коли вони відбуваються… Перевагою цього іноді є те, що справді вплинуло на вас у понеділок, до того часу, коли ви прийдете на зустріч у четвер, можливо, це замовчується. Тому що я зміг надіслати це повідомлення [to my therapist]вона може підняти це [in our session].”
У онлайн-терапії так багато плюсів, каже Гейб. І для нього можливість зв’язатися зі своїм терапевтом у будь-який час є однією з найкращих.
Календар Google
Ціна: безкоштовно
Календар Google надсилає вам сповіщення або сповіщення, допомагаючи нагадувати вам прийняти ліки чи виконати інші завдання.
Для Гейба дотримання ліків кожного ранку та вечора є одним із головних ключів до лікування біполярного розладу. Ось чому він використовує календар Google, щоб надіслати йому сповіщення про те, щоб прийняти ліки. Коли Гейб уперше почав приймати ліки, сповіщення додатка-календаря зробили величезний внесок у те, щоб допомогти йому звикнути до цієї звички.
«Це також дуже корисно, коли я подорожую», — каже Гейб. «Це так легко, перебуваючи в різних часових поясах, забути прийняти ліки або навіть не думати про це, тому що відбувається так багато інших речей. Ось це нагадування».
Хоча налаштування конфіденційності телефону можуть відрізнятися, Гейб додає ще одну перевагу Календаря Google порівняно з іншими програмами для нагадування про прийом таблеток: Календар Google не збирає дані для фармацевтичних компаній, що може бути полегшенням для людей, які живуть з біполярним розладом і можуть відчувати параною.
Instagram
Ціна: безкоштовно
Якщо ви правильно керуєте своєю стрічкою, щоб алгоритм показував те, що ви хочете бачити, Instagram демонструє маленькі квадратики радості та щастя у світі.
«Ніхто не вірить мені, коли я це говорю, — каже Гейб, — але я вважаю, що соціальні мережі є корисними».
Головне, додає він, — ретельно контролювати свої соціальні мережі, щоб вони показували йому те, що він хоче бачити. «Мені щиро і щиро подобається бачити людей, за якими я стежу у Facebook. Тому що є люди, які, незважаючи на справжню невдачу та справді погані обставини, знаходять радість у світі та діляться нею з цими маленькими спільнотами, частиною яких я маю бути. І це чудово».
Він рекомендує використовувати Instagram замість Facebook. Керувати Instagram легко, і, судячи з його досвіду, це, як правило, щасливіша платформа.
«Я рекомендую Instagram багатьом людям, тому що ви можете просто переглядати фотографії, і ви можете заблокувати всі імена, які вас дратують. Мені подобається бачити, як люди відчувають радість, коли мені дуже, дуже сумно. Мені це допомагає. І без цього я б пропав».
Примітки
Ціна: безкоштовно
Нотатки – це місце, де можна відкинути гнівні думки та повернутися до них пізніше, коли ви перебуваєте в більш спокійному просторі.
Гейб використовує звичайну програму «Блокнот» на своєму телефоні, щоб допомогти йому заспокоїтися та продумати ситуації. У ситуації, коли у нього може виникнути спокуса миттєво відреагувати гнівом, Гейб натомість записує все, що думає, у додатку для нотаток. Він дає собі трохи місця, а потім повертається через 24 години, щоб прочитати свої записи.
«Перш ніж навчитися цій навичці справлятися з проблемами, навчитися цьому методу, я спалив багато мостів через те, що пізніше виявилося, було буквально простим непорозумінням», — пояснює Гейб. «Використання цього методу, заспокоєння, очікування 24 години, щоб відреагувати, запобігли багатьом проблемам».
У мене СДУГ, але це не повна моя особистість
Мій досвід із психозом — і моя подорож до одужання
У мене дисоціативний розлад ідентичності — ось як я справляюся зі своїми симптомами
Що люди повинні знати про біполярний розлад?
В
Гейб також зазначає, що, ймовірно, є набагато більше смертей, спричинених цим захворюванням, але відсотки важко відстежити.
«Коли помирає людина з біполярним розладом, завжди виникає питання: чи вони померли через манію й думали, що можуть літати, чи вони просто зісковзнули з даху й упали?»
Інший момент, який він підносить, полягає в тому, що біполярний розлад може протікати безсимптомно протягом тривалого часу.
«Це одна з речей, яку люди не усвідомлюють про біполярний розлад. Тижнів, місяців. У деяких випадках навіть роками, залежно від того, хто ти».
Він описує біполярний розлад як спектр, що варіюється від суїцидальної депресії до богоподібної манії.
«Але в цьому спектрі також є середина — «нормальне», стереотипне, середнє. І коли ви перебуваєте в тій середній частині, ви дійсно можете дивитися на крайні межі і думати: «Ну, чому я це зробив?» І, якщо ви не розумієте, що в біса відбувається… ви придумаєте неправильну відповідь».
У Гейба завжди був біполярний розлад. У Гейба завжди буде біполярний розлад. Але завдяки тривалому лікуванню та лікуванню він тепер визначає своє одужання так: «Витрачати більше часу на життя, ніж боротися з біполярним розладом».
Для нього це хороше життя.
Ви можете зв’язатися з Гейбом через його веб-сайт та Instagram. Натисніть тут, щоб послухати його подкаст на PsychCentral.
Гейлі Хадсон – постійний незалежний письменник і маркетолог контенту з Атланти, штат Джорджія. Вона спеціалізується на сферах охорони здоров’я, маркетингу та освіти. Серед клієнтів Livestrong, Runner’s World, Dell та інші. Гейлі також є прозаїком і музикантом.
Discussion about this post