Рак молочної залози та дієта: як вибір способу життя впливає на рак?

Які фактори ризику раку молочної залози не можна контролювати?

Не можна контролювати наступні фактори ризику раку молочної залози:

• Хоча чоловіки також хворіють на рак молочної залози, основним фактором ризику раку молочної залози є жінка.
• Ризик розвитку раку молочної залози зростає з віком.
• Наявність в родині або особистої історії раку молочної залози означає, що у вас вищий ризик раку молочної залози. Крім того, деякі люди мають генетичні мутації, які роблять їх більш сприйнятливими до раку молочної залози. Єдиний спосіб точно дізнатися, чи є у вас ця генетична мутація, – це генетичне тестування.
• Якщо ви були молодше 12 років на момент початку менструації або старше 55 років під час менопаузи, ваш ризик раку молочної залози трохи збільшується.
• Якщо ви отримали радіацію грудної клітки, особливо в дитинстві або молодому дорослому, ви можете бути в групі підвищеного ризику.

Етнічність як фактор ризику

Що стосується етнічної приналежності, то білі жінки мають дещо вищий ризик розвитку раку молочної залози, потім чорні, а потім іспаномовні жінки. Здається, індіанки та азіатки мають менший ризик розвитку раку молочної залози, ніж інші жінки.

У темношкірих жінок частіше діагностують у більш ранньому віці та мають більш запущені та агресивні захворювання. Вони також частіше помирають від раку грудей, ніж будь-яка інша група. Наявність єврейського походження ашкеназі також підвищує ризик розвитку раку молочної залози.

Доброякісні захворювання грудей як фактори ризику

Деякі доброякісні стани молочних залоз в анамнезі є ще одним фактором ризику, який неможливо контролювати. Однією з таких умов є наявність щільної тканини молочної залози, яку можна побачити на мамографії. Атипова протокова гіперплазія (ADH), атипова часточкова гіперплазія (ALH) і часточкова карцинома in situ (LCIS) – це типи атипових клітин, які можуть розвиватися в тканині молочної залози. Ці атипові клітини можуть підвищити ризик розвитку раку молочної залози.

Ваш лікар може визначити ці умови за допомогою біопсії. Ваш лікар може порекомендувати вам приймати ліки, щоб знизити ризик розвитку раку молочної залози.

Які фактори ризику пов’язані зі способом життя?

Нижче наведено фактори ризику, пов’язані зі способом життя:

• Ви можете отримати певний захист від раку молочної залози, годуючи своїх дітей груддю.
• Прийом протизаплідних таблеток або гормональної терапії після менопаузи може збільшити ризик раку молочної залози.
• Чим більше ви п’єте алкоголю, тим вище ризик розвитку раку молочної залози. Якщо ви випиваєте від двох до п’яти напоїв на день, ви підвищите свій ризик у 1,5 рази, ніж жінка, яка не п’є.
• Надмірна вага, особливо після менопаузи, збільшує ризик.

Вагітність як фактор ризику

Вагітність також, здається, грає роль. Жінки, які завагітніли в більш молодому віці або багато вагітніли, як правило, мають менший ризик раку молочної залози. Відсутність дітей або народження першої дитини після 30 років, здається, трохи підвищує ризик.

Однак вагітність може підвищити ризик розвитку потрійно негативного раку молочної залози.

Як дієта впливає на ризик розвитку раку молочної залози?

За даними Американського онкологічного товариства (ACS), були проведені дослідження про дієту та рак грудей змішані результати. Також були проведені дослідження рівня вітамінів і раку грудей змішані результати.

Однак дослідження показують, що неправильне харчування та гіподинамія є факторами ризику для всіх видів раку.

Оскільки зайва вага є відомим фактором ризику, роль дієти є вирішальною.

Поради щодо досягнення здорової ваги

Якщо ви не впевнені, яка ваша ідеальна вага, перевірте свій індекс маси тіла (ІМТ). Щоб знизити ризик раку, ІМТ менше 25 є хорошим.

Правильне харчування не є складним і не дозволить вам відчувати себе обділеним. Ось кілька порад, щоб почати:

• Слідкуйте за розмірами порцій.Візьміть трохи менше, ніж ви думаєте, що з’їсте.Їжте повільно, щоб ви дізналися, коли починаєте насититися, перш ніж переїдати.
• Нехай вас не обманюють етикетки харчових продуктів. «З низьким вмістом жиру» не обов’язково означає здоровий або низькокалорійний. Уникайте оброблених продуктів з високим вмістом калорій, але мало або зовсім не мають поживної цінності.
• Їжте овочі та фрукти. Прагніть до 2 1/2 склянки овочів і фруктів на день. Приймаються свіжі, консервовані та заморожені продукти.
• Їжте правильні зерна. Вибирайте цільнозернові продукти, а не продукти, виготовлені з очищених зерен.
• Вибирайте здорові білки. Їжте боби, курку або рибу замість обробленого та червоного м’яса.
• Перевірте жири. Шукайте поліненасичені та мононенасичені жири замість насичених і транс-жирів.
• Слідкуйте за тим, що ви п’єте.Алкогольний напій час від часу — це нормально, але жінкам слід споживати менше одного напою на день. Для чоловіків рекомендовано менше двох. Замініть висококалорійні солодкі напої водою.
• Ставте реалістичні цілі.Вам потрібно скинути більше, ніж кілька кілограмів? Не поспішайте. Краш-дієти є нездоровими та нежиттєздатними. Деяким людям корисно вести щоденник харчування.

Не забуваємо про фізичні вправи.ACS рекомендує 150 хвилин помірних вправ або 75 хвилин інтенсивних вправ на тиждень. Вибирайте заняття, які вам подобаються, щоб ви, швидше за все, дотримувались їх.

Щоденна прогулянка знижує ризик раку грудей на 14 відсотків

Невеликі зміни протягом дня також можуть допомогти вам більше рухатися. Вибір місць для паркування, які змушують вас трохи ходити пішки, або використання сходів замість ліфта — це кілька прикладів. Уникайте тривалих періодів бездіяльності. Якщо ви проводите день, сидячи за письмовим столом, приділяйте щогодини кілька хвилин, щоб встати і потягнутися.

Окрім зниження ризику раку, деякі зміни в дієті разом із регулярними фізичними вправами можуть підвищити рівень енергії та настрій.

Робота з експертами

Якщо у вас зайва вага або захворювання, проконсультуйтеся з лікарем перед початком інтенсивної програми вправ. Вам також може бути корисно попрацювати з особистим тренером або дієтологом.

Важливо обговорити зі своїм лікарем варіанти скринінгу на рак молочної залози, особливо якщо вам відомі фактори ризику. Ваш лікар може порадити вам найкращі способи підтримки вашого здоров’я.