Для людей похилого віку ходьба з супроводом є ключем до довгострокового здоров’я

Чому щадна активність краще для людей похилого віку

Найбільша помилка у вправах полягає в тому, що чим складніше, тим краще. Хоча це може бути правдою для молодих, бадьорих і суперфізичних, це суперечить інтуїції для старшого дорослого населення.

Ви коли-небудь замислювалися, чому кожна частина вашого тіла раптово починає боліти приблизно у 30 років? У міру старіння людського тіла наша структура природним чином стає крихкішою (1).

Так само, як і автомобіль із великою кількістю миль, ваше тіло потребує додаткових налаштувань, щоб підтримувати його в робочому стані, коли ви старієте та коли травми, хвороби та недуги починають накопичуватися.

З мого досвіду як геріатричного кінезіолога та засновника Walk with Pop, м’який підхід до вправ для людей похилого віку є набагато кориснішим, ніж підняття важких предметів. Один фітнес-стиль підходить не всім!

Найчастіше діти літніх батьків хочуть найняти персонального тренера, щоб вони знову рухалися, але будьте обережні. Обов’язково перевірити тренера, щоб підтвердити, що він володіє знаннями та навичками для роботи з людьми похилого віку, оскільки фітнес для людей похилого віку – це дуже мала ніша.

Дослідження констатує факти

Літній вік асоціюється з більш сидячим часом, про що свідчить Една та її мрії під вікном. Переконливі дослідження виявили, що люди похилого віку проводять до 80% свого дня без руху, причому час сидячого сидіння збільшується з віком (2).

Фізична активність є життєво важливою складовою оптимального здорового старіння і навіть знижує рівень смертності серед людей похилого віку (3).

Майже 60% дорослих, які неактивні, частіше повідомляють про принаймні одне з чотирьох хронічних захворювань (хвороба серця, інсульт, діабет або рак), ніж їхні фізично активні однолітки (1).

Якщо цього було недостатньо, дослідження показують, що швидкість ходьби часто визначає тривалість життя літніх людей. Ті, хто з віком ходить з пристойною швидкістю, швидше за все, переживуть тих, хто сповільнюється або зовсім припиняє ходити (34).

Але може бути важко спонукати до руху старіюче населення, тому що м’язова маса та сила з віком зменшуються, що робить колишню діяльність новим викликом (5).

Отже, у чому ж секрет підвищення фізичної активності людей похилого віку?

Я розумію бажання підняти маму, тата чи бабусю з дідусем з дивана. Я був там, і я висмикував собі волосся, намагаючись навчити своїх старших близьких займатися спортом, навіть як досвідчений особистий тренер для людей похилого віку!

Але є просте рішення, яке люди не завжди беруть до уваги: ​​прогулянка з напарником.

Навчаючи людей похилого віку протягом 7 років, я знайшов одну універсальну діяльність, якою всі вони вміли й хотіли займатися: ходити.

Усі органи унікальні, різні типи захворювань, травм і хронічних станів впливають на кожне по-різному. Один літній дорослий може витримати 15-хвилинну програму кардіо вправ, тоді як інший зможе встати зі стільця лише 5 разів поспіль.

Проте ходьба — це універсальна безкоштовна діяльність, якою можуть займатися більшість людей, навіть якщо їм потрібні перерви на відпочинок. Спільна прогулянка не тільки створює безпеку, але й покращує такі соціальні детермінанти здоров’я, як самотність, депресія та ізоляція (6).

Дослідження, опубліковані в Журнали геронтології стверджує, що дорослі, які є більш соціально пов’язаними та залученими, здоровіші та живуть довше, ніж їхні більш ізольовані однолітки (6).

Тим часом, люди з мінімальною або низькою соціалізацією мають більше шансів померти раніше (7).

Рішення для мами і тата

Що я хочу, щоб ви винесли з цієї статті, так це те, що є просте рішення, як зберегти здоров’я, щастя та мобільність ваших близьких у віці.

Не варто напружуватися через те, щоб знайти особистого тренера чи заняття фізичними вправами, які насправді можуть принести більше шкоди, ніж користі.

Допомогти своїм близьким похилого віку вести більш фізично активне життя можна так само просто, як прогулятися з ними по сусідству або замовити для них прогулянку з навченим супутником.

Walk with Pop забезпечує зручну та безпечну підтримку, допомагаючи літнім людям вийти на прогулянку з новим другом. Літні люди об’єднуються з перевіреними, навченими компаньйонами, щоб гуляти та розмовляти разом у комфорті свого району.

Завдяки соціальній користі прогулянок із супутником, особливо після страшної пандемії, життя можна продовжити.

Постарайтеся прогулятися або замовте прогулянку для своєї коханої людини один або два рази на тиждень і дотримуйтеся рівного темпу. Якщо ви відчуваєте, що їм потрібна додаткова підтримка, зверніться до досвідченого тренера, який працює з людьми похилого віку.

Як і Една, вони, можливо, мріють і з нетерпінням чекають цієї однієї прогулянки, навіть не знаючи про це. Я особисто вірю, що ходьба допомогла продовжити життя Една до 97 років.

Мерседес Фернандес — геріатр-кінезіолог і засновник Walk with Pop. Вона допомагає людям похилого віку відчувати себе причетними та пов’язаними з іншими завдяки ходьбі з напарником. Вона має ступінь магістра з кінезіології з великим домедичним досвідом із психології, анатомії та харчування. Вона є сертифікованим старшим інструктором з фітнесу та уповноваженим реаніматором серцево-легеневої реанімації/першої допомоги Американського Червоного Хреста. На додаток до свого професійного досвіду, Мерседес була головною опікуною свого дідуся, збагачуючи її особистий досвід догляду за людьми похилого віку. Її глибоко вкорінена пристрасть обслуговувати людей похилого віку виникла в ранньому дитинстві, коли вона грала на фортепіано в будинках престарілих у віці 8 років. Сьогодні Мерседес продовжує глибоко піклуватися та співчувати людям похилого віку, яких вона захищає..