Користь для здоров’я пози Ваджрасана та як її виконувати

Переваги ваджрасани

Було проведено низку досліджень, які показують, що ваджрасана має позитивні переваги для здоров’я, зокрема:

• Невеликої 2010 дослідження 12 пацієнтів прийшли до висновку, що йогичні процедури, включаючи Ваджрасану, допомогли зменшити дискомфорт людям з болем у попереку.
• У статті 2011 року зазначено, що Ваджрасана є однією з поз — разом із Падмасаною, Халасаною, Шавасаною та Пашімоттанасаною — яка корисна при гіпертонії.
• Дослідження 30 чоловіків, проведене в 2009 році, дійшло висновку, що тренувальні пози йоги, включаючи Ваджрасану, можуть покращити концентрацію.

Деякі переваги Ваджрасани також включають:

• допомога в травленні
• полегшення або запобігання запорів
• зміцнення тазових м’язів

Хоча це не підтверджується даними клінічних випробувань, прихильники йоги припускають, що Ваджрасана є однією з найкращих поз для концентрації та медитації. Він пропонує інші переваги, такі як:

• допомагаючи зберегти розум спокійним і стабільним
• лікування травної кислотності та газоутворення
• допомагає зняти біль у колінах
• зміцнення м’язів стегна
• допомагає зняти біль у спині
• зміцнення статевих органів
• допомагає в лікуванні проблем сечовипускання
• посилення кровообігу в нижній частині живота
• допомагає зменшити ожиріння
• допомагає зменшити менструальні болі

Як виконувати позу Ваджрасана

Ви можете прийняти позу Ваджрасана за шість простих кроків:

1. Почніть із стояння на підлозі. Розгляньте можливість використання килимка для йоги для комфорту.
2. Потягніть коліна та щиколотки разом і направте ступні на одну лінію з ногами. Нижня частина ваших стоп повинна дивитися вгору, а великі пальці ніг повинні торкатися.
3. Видихніть, сідаючи назад на ноги. Ваші сідниці будуть спиратися на п’яти, а стегна – на ікри.
4. Покладіть руки на стегна і поправте таз трохи назад і вперед, поки вам не буде зручно.
5. Повільно вдихніть і видихніть, сидячи прямо, випрямляючи хребет. Використовуйте голову, щоб потягнути тіло вгору і притиснути куприк до підлоги.
6. Випряміть голову, щоб дивитися вперед, підборіддя паралельно підлозі. Розташуйте руки долонями вниз на стегнах, розслабивши руки.

Як зробити позу Ваджрасани більш зручною

Якщо поза Ваджрасани вам незручна, попросіть свого інструктора йоги переконатися, що ви робите її правильно. Деякі методи, які можна використовувати для полегшення дискомфорту, включають:

• При болях у щиколотках підкладіть під гомілки складену ковдру або інший однорідний матеріал. Розташуйте ковдру так, щоб пальці ніг звисали зі спини.
• При болях у колінах покладіть на ікри згорнуту або складену ковдру або рушник і заправте їх за коліна.
• Щоб уникнути дискомфорту при сидінні, помістіть йога-блок між стопами горизонтально. Підтримуючи частину вашої ваги, це може зменшити навантаження на щиколотки та коліна.

Запобіжні заходи

Перед початком програми йоги проконсультуйтеся з лікарем. Вони можуть порадити, як йога вплине на ваше поточне здоров’я, і запропонувати способи уникнути потенційних проблем.

Практики йоги радять уникати ваджрасани, якщо у вас є:

• проблеми з коліном або нещодавно перенесли операцію на коліні
• захворювання спинного мозку, особливо нижніх хребців
• кишкові виразки, грижа або будь-які інші кишкові проблеми, такі як виразка або грижа

Якщо ви вагітні, запитайте свого лікаря про ваджрасану. Деякі вважають, що цього слід уникати. Інші вважають, що це нормально, якщо ви розведете коліна, щоб уникнути навантаження на живіт. Ваш лікар знайомий із вашою ситуацією та може дати вам індивідуальні рекомендації.

Відносно проста поза на колінах, Ваджрасана має ряд переваг, зокрема допомагає при травленні, запорах і гіпертонії.

Перш ніж почати займатися йогою, проконсультуйтеся з лікарем. Якщо у вас є певні захворювання, наприклад проблеми з колінним або спинним мозком або проблеми, пов’язані з товстим або тонким кишечником, подумайте про те, щоб виключити Ваджрасану зі своєї практики.