Уявіть сіру скелю: нічим не примітну, яку можна забути та схожу на незліченну кількість інших, розкиданих поблизу. Навіть найбільш захоплений колекціонер, мабуть, не зможе багато сказати про цей камінь.
Отже, якщо ви хочете уникнути уваги, стати сірою скелею може здатися хорошим способом зробити це. Звичайно, люди не можуть перетворюватися на скелі, але саме звідси походить ідея сірого гойдання.
Еллен Бірос, MS, LCSW, терапевт із Сувані, штат Джорджія, описує грей-рокінг як техніку взаємодії з людьми, які маніпулюють і жорстокими. Це може включати людей із нарцисичним розладом особистості чи антисоціальним розладом особистості, а також токсичних людей без діагнозу психічного здоров’я.
«Ця стратегія передбачає стати найнуднішою та нецікавою людиною, якою ви можете бути, спілкуючись із людиною, яка маніпулює», — каже Бірос.
Далі вона пояснює, що оскільки люди з маніпулятивними характерами харчуються драмою, то чим нуднішим і нуднішим ви виглядаєте, тим більше ви підриваєте їхні зусилля маніпулювати вами та контролювати вас.
Ось шість порад, про які слід пам’ятати, якщо ви розглядаєте цю стратегію.
Знайте, коли його використовувати (а коли ні)
Визнання токсичної або маніпулятивної поведінки друга, члена сім’ї чи партнера може спонукати вас почати вживати заходів, щоб безпечно припинити стосунки та припинити контакт.
Але це не завжди можливо. Наприклад, вам може знадобитися продовжувати виховувати дітей, регулярно бачити їх на сімейних зборах або працювати з ними.
Ось тут може допомогти сірий рокінг. Роблячи всі ваші взаємодії настільки нецікавими, наскільки це можливо, ви не даєте іншій людині нічого, що вона може використовувати для маніпулювання вами. З часом вони можуть перестати намагатися.
Метт Моріссетт, медик, ліцензований клінічний професійний консультант у Бойсі, штат Айдахо, також припускає, що сіре погойдування може допомогти, коли хтось, з ким ви розлучилися або відмовилися від побачення, не розуміє повідомлення.
Якщо з будь-якої причини вам доводиться підтримувати з ними певний контакт, то, якщо ваша розмова повністю не стимулює, вони можуть втрачати інтерес і рухатися далі, пояснює він.
Якщо вас переслідують або ви боїтеся за свою безпеку, найкраще звернутися до юриста та звернутися до правоохоронних органів, а не покладатися на грей-рокінг.
Нічого не пропонувати
Токсичні та маніпулятивні люди процвітають на конфліктах, хвилюванні та хаосі, пояснює Бірос. Щоб зробити себе менш привабливим, потрібно здаватися більш тьмяним і нецікавим.
Якщо вони ставлять запитання, на які ви не можете уникнути відповіді, тримайте своє обличчя порожнім, а відповідь — розпливчастою. Бірос пропонує відповідати «мм-хм» або «угу» замість «ні» та «так».
Якщо вам потрібно більш повно відповісти на запитання, пов’язані з роботою, корисно уникати наповнення вашої відповіді будь-якою особистою думкою чи емоціями. Це може допомогти утримати когось від захоплення дрібних деталей, якими вони можуть спробувати маніпулювати вами.
Скажімо, колега, який любить створювати драми, запитує: «Чи можете ви повірити в цю нову політику? Як ти до них ставишся?»
Ви можете відповісти знизанням плечима та «ех», не відводячи погляду від роботи та не дивлячись очима. Дотримуючись такої необов’язкової відповіді, навіть якщо вони тривають, може здатися, що вам справді немає нічого цікавого сказати.
Роз’єднайте та від’єднайте
«Уникайте зорового контакту з маніпулятивною особою, практикуючи сіре погойдування», — рекомендує Бірос.
Оскільки зоровий контакт сприяє емоційному зв’язку, зосередження на іншій діяльності або погляд деінде може допомогти вам усунути емоції від взаємодії. Це також може допомогти посилити ваше відчуття відчуженості.
Токсичні люди, особливо ті, хто живе з нарцисичним характером, часто шукають уваги. Приділяючи увагу іншій діяльності, ви посилаєте повідомлення, що не дасте їм того, що їм потрібно.
Спрямування вашої уваги в інше місце також може допомогти відвернути вас від спроб маніпулювання. Токсичні люди можуть робити жорстокі та негативні зауваження, щоб отримати відповідь, і це може дуже засмутити. Але наявність чогось іншого, на чому можна зосередитися, допоможе уникнути прояву емоцій.
Якщо у вас поблизу немає проекту чи документів, щоб відволіктися, ви можете спробувати відволіктися, подумки зосередившись на чомусь більш приємному, наприклад, на улюбленому місці чи людині, яка вам справді цікава.
Зберігайте необхідні взаємодії короткими
У деяких ситуаціях вам може знадобитися досить регулярна розмова з токсичною або образливою людиною. Можливо, ваш батько чи колега має нарцисичні риси характеру, або ви є одним із батьків із маніпулятивним колишнім.
Електронне спілкування або спілкування по телефону може спрацювати тут, оскільки це дозволяє уникнути тривалої взаємодії, яка може спричинити стрес і ускладнити збереження сірого кам’яного фасаду. Але сірий рокінг може працювати для будь-якого типу спілкування.
Пам’ятайте, що відповіді повинні бути якомога коротшими, кажучи такі речі, як «так», «ні» або «я не знаю» без додаткових пояснень.
Якщо ви керуєте розкладом спільного батьківства, обмежте спілкування часом забирання та висадки.
Не кажи їм, що ти робиш
«Не кажіть маніпулятивній людині, що ви посивіли», — каже Бірос.
Мета сірого розгойдування — змусити іншу людину самостійно втратити інтерес до вас. Якщо вони зрозуміють, що ви навмисно намагаєтесь здатися тупим, вони можуть використати ці знання, щоб далі маніпулювати вами та намагатися контролювати вас.
Замість того, щоб давати їм будь-які підказки про техніку, постарайтеся ставитися до них як до незнайомої людини, з якою у вас немає емоційного зв’язку. Нагадайте собі, що ви не зобов’язані чи не повинні ділитися з ними чимось зайвим.
Тим не менш, проведення багато часу в цьому режимі може почати впливати на те, як ви виражаєте себе в інших сферах свого життя, тому може бути корисно розповідати людям, яким ви довіряєте, про те, що ви робите.
Уникайте приниження себе
Важливо стежити, щоб не втратити себе з поля зору під час сірого гойдання.
«Сіре розгойдування вимагає відсторонення від емоцій і почуттів», — пояснює Бірос. «Отже, можна відчути симптоми дисоціації або повного відключення від власних почуттів і емоцій».
Вам може бути корисно поговорити з терапевтом, якщо:
- у вас починаються проблеми зі спілкуванням з важливими для вас людьми
- стає важко виразити себе в позитивних, здорових стосунках у вашому житті
- ви відчуваєте, що втрачаєте свою ідентичність або самосвідомість
Може здатися корисним тимчасово змінити свою зовнішність, щоб зробити себе менш цікавим фізично, наприклад, одягнувши простий одяг або приділяючи менше уваги своїй зовнішності.
Але Моріссетт зазначає, що ці зміни можуть вплинути на ваше почуття власної ідентичності та саморозширення. Перш ніж робити будь-які фізичні зміни, може допомогти поговорити з терапевтом, який може запропонувати вказівки щодо найбільш корисного підходу для вашої конкретної ситуації.
Завжди доцільно залучити спеціаліста з питань психічного здоров’я, коли вам потрібно підтримувати контакт із жорстокою особою, особливо якщо ця особа є членом сім’ї чи одним із батьків. Терапевти та інші професіонали можуть допомогти вам розробити здорові стратегії подолання та працювати з вами над вивченням інших підходів, якщо сіре розгойдування чи будь-яка інша техніка, яку ви спробуєте, не допомагає.
Суть
М’яко кажучи, з токсичними або емоційно жорстокими людьми буває досить важко спілкуватися. Вони можуть брехати, створювати драми або часто сваритися. З часом тактика маніпулювання, як-от газлайтінг і перекручування фактів. може втомити вас, вплинути на вашу самооцінку та змусити сумніватися в собі.
Припинення контакту з токсичними людьми часто є єдиним способом уберегти їх від продовження заподіяння емоційної шкоди. Але коли це неможливо, сіре погойдування може спрацювати як техніка, щоб змусити маніпулятора втратити інтерес. Якщо вони не зможуть отримати від вас нічого, окрім ніжних, беземоційних відповідей, вони можуть здатися.
Крістал Рейпол раніше працювала письменницею та редакторкою для GoodTherapy. Сфери її інтересів включають азіатські мови та літературу, японський переклад, кулінарію, природничі науки, сексуальний позитивний погляд і психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму навколо проблем психічного здоров’я.
Discussion about this post