Самотність і депресія: який зв’язок?

Чи я самотній чи в депресії — і чи це взагалі має значення?

Визначення причини емоційного стресу завжди є хорошим першим кроком до керування небажаними почуттями, тому коротка відповідь: так: це робить незалежно від того, чи маєте ви справу з самотністю чи депресією.

Самотність і депресія можуть включати схожі почуття, тому не завжди легко розпізнати, де закінчується одне і починається інше.

Ви можете помітити:

• неспокій і дратівливість
• душевна туманність
• низька енергія
• невпевненість у собі
• зміни апетиту або режиму сну
• болі та болі

Головна відмінність

Найбільша відмінність між самотністю та депресією полягає в тому, що депресія – це стан психічного здоров’я, а самотність – це відчуття, яке, як правило, обтяжує вас так само сильно, як і депресія.

Самотність може відчуватися не дуже комфортно, але це минущий емоційний стан, який конкретно стосується ваших потреб у спілкуванні та приналежності. Як тільки ви задовольните ці потреби, ви, ймовірно, почуватиметеся менш самотніми.

З іншого боку, депресія пов’язана не лише з потребою у спілкуванні. Без лікування у кваліфікованого фахівця з питань психічного здоров’я симптоми депресії можуть зберігатися роками та стати більш серйозними.

Більше того, якщо у вас депресія, соціальне спілкування може тимчасово відволікти вас, але це не завжди допоможе. Навіть проводячи час зі своїм партнером або найкращим другом, ви можете продовжувати відчувати себе млявими, порожніми та нездатними займатися.

Ще одна ключова відмінність? Депресія може вплинути на ваш інтерес до соціальної взаємодії, ускладнюючи зв’язок. Ви можете відчувати себе нікчемним, винним або думати, що інші люди не хочуть проводити з вами час.

Це також може виснажувати вас, залишаючи без енергії, щоб спробувати підключитися.

Чи може самотність з часом стати депресією?

Депресія – це складний стан психічного здоров’я, який часто розвивається внаслідок поєднання кількох факторів. Тим не менш, почуття соціальної ізоляції або незадоволеності вашими стосунками безумовно можуть зіграти свою роль.

Однак соціальна ізоляція не обов’язково означає самотність.

Деякі люди, які живуть самотні та не бачать людей регулярно, можуть зовсім не почуватися самотніми. Проте інші можуть проводити час з людьми щодня і все одно відчувати себе надзвичайно самотніми. Ці почуття самотності, якщо їх залишити невирішеними, можуть з часом веде до депресія та інші проблеми з психічним здоров’ям.

Проте не всі, хто відчуває самотність, розвивають депресію, тож що дає? Чому самотність лише іноді сприяє депресії?

Роль Я-образу

Дослідження 2018 року припускає відразу до себе як потенційний зв’язок між самотністю та депресією. Ось як це може статися.

Можливо, ваші друзі останнім часом не мають багато часу для спілкування або здаються байдужими, коли ви їх бачите. Відчуваючи себе самотнім, можливо, трохи вразливим, ви починаєте шукати відповіді, і огида до себе з’являється, щоб стати зручним цапом відпущення.

Відраза до себе, яка часто пов’язана з низькою самооцінкою, може включати негативні почуття або суворе судження щодо конкретних дій або себе в цілому. Це може проявлятися в таких думках, як: «Чому хтось хоче зустрічатися зі мною? Я такий некрасивий», або «Я не переодягався 3 дні… це огидно».

Якщо ви зосереджені на цих думках і вважаєте, що не заслуговуєте любові чи дружби, ви можете діяти так, щоб зміцнити це переконання.

Ви можете, наприклад, відхиляти запрошення, кажучи собі: «Вони не роблять насправді хоче мене бачити». Коли ти робити бачити інших, ви можете постійно хвилюватися про те, що вони насправді відчувають до вас.

Це може значно знизити цінність вашої взаємодії, залишаючи вас ізольованим і нещасним — навіть серед людей, які вам не байдужі. Кінцевим результатом часто є цикл страждань, який посилює самотність. Згодом ви можете почати вважати себе безнадійним і повірити, що ви нічого не можете зробити, щоб покращити ситуацію.

Боротися з самотністю

Ви можете спершу прийти до очевидного рішення: вам просто потрібно частіше виходити на вулицю та заводити більше друзів.

Правда, ці кроки, безумовно, допоможуть збільшити ваші шанси на значущі зв’язки. Але пам’ятайте: самотність не обов’язково призводить до самотності.

Щоб ефективно подолати самотність, зазвичай потрібно копнути трохи глибше, щоб виявити основні причини. Це може скерувати вас до глибшого розуміння того, чого не вистачає у ваших стосунках, дозволяючи вам будувати більш повноцінні зв’язки.

Перегляньте свої існуючі відносини

Це дійсно є можна почуватися самотнім у натовпі. Якщо у вашому житті вже є багато людей, але ви все ще почуваєтеся самотніми, ви можете подумати про якість цих взаємодій.

Як виглядає час, який ви проводите з іншими? Якщо ви просто існуєте разом, не спілкуючись, ваші взаємодії, ймовірно, не задовольнять ваших соціальних потреб.

Замість того, щоб просто сидіти в одній кімнаті, дивлячись телевізор або дивлячись на свої телефони, спробуйте створити більш значущий зв’язок:

• Почніть розмову про поточні події або інші важливі для вас теми.
• Зателефонуйте або відвідайте близьких, а не надсилайте швидке повідомлення.
• Беріть участь у заходах, які дозволять вам дізнатися більше один про одного. Займіться спортом, вийдіть на природу або разом попрацюйте над проектом.
• Практикуйте випадкову доброту. Залиште квіти біля дверей коханої людини, винесіть сміття сусіда або приготуйте вечерю для друга, у якого був поганий день.

Робіть те, що вам подобається

Витрачання часу на незадоволені справи може сприяти нещастю та нудьзі. Ці почуття не можуть безпосередньо спричиняти самотність, але вони, безсумнівно, можуть сприяти незадоволенню життям, що може вплинути на те, як ви ставитеся до того, щоб проводити час з іншими.

Подумайте про те, щоб присвятити свій вільний час тому, що вам справді подобається робити, як форму самоповаги.

Хобі є важливим аспектом догляду за собою, який допомагає покращити ваш світогляд і дає більше енергії для значущих зв’язків. Ваші хобі також можуть налагодити зв’язок з іншими людьми, які люблять подібні заняття, відкриваючи двері до більш задоволених стосунків.

Проявляйте співчуття та доброту

У вас можуть бути деякі недоліки, і ви можете робити помилки. Але так само робить кожна інша людина на планеті. Так, навіть та одна людина, яка, здається, завжди разом.

Нагадування собі про ці факти часто може допомогти вам ставитися до себе з добротою, а не з огидою. Заміна самокритики на позитивні розмови з самим собою може допомогти вам повірити, що ви заслуговуєте на любов і дружбу, і підвищить ймовірність того, що ви будете активно шукати ці речі.

Якщо ви боретеся зі співчуттям до себе, спробуйте уявити, що ви можете сказати другові, який суворо засуджує себе. Ви б, напевно, нагадали їм про їхні сильні сторони та позитивні якості, чи не так?

Спробуйте підтвердити себе таким же чином, щоб посилити почуття гідності та позитивної самооцінки — сильне почуття власної гідності може прокласти шлях до більш значущих стосунків.

Робота над емоційною регуляцією

Цілком нормально час від часу відчувати огиду до себе, безнадійність та інші негативні почуття. Але те, як ви справляєтеся з цими почуттями, може змінити все.

Дослідники, які досліджували зв’язок між самотністю та депресією, припускають, що переосмислення або придушення (відштовхування) небажаних думок може допомогти зменшити їх вплив і запобігати циклам негативних думок, які часто викликають почуття депресії.

Отже, коли друг не бере слухавку, спробуйте змінити формулювання: «Вони не хочуть зі мною говорити» на: «Вони, ймовірно, зайняті, тому я спробую пізніше».

Якщо ніхто не здається доступним, ви можете почати відчувати себе трохи небажаним. Але замість того, щоб дозволити цим думкам взяти гору, спробуйте відволіктися, думаючи про щось інше або витрачаючи час на щось, що приносить вам задоволення.

Усвідомлене прийняття також може допомогти вам почуватися комфортніше з тривожними думками. Уважність допомагає вам навчитися приймати ці думки, а потім відпускати їх, перш ніж вони вплинуть на ваше сприйняття себе.

Коли (і як) звертатися

Хоча депресія може бути більш безпосереднім приводом для занепокоєння, самотність також може мати серйозний вплив на здоров’я. Обидві проблеми підвищують ризик не лише фізичного та психічного здоров’я, а й думки про самогубство.

Завжди доцільно звернутися за професійною допомогою, якщо симптоми:

• не покращується через тиждень або два
• наполегливі, навіть коли ви намагаєтеся впоратися з ними поодинці
• вплинути на вашу здатність функціонувати або виконувати щоденні завдання
• викликати проблеми у ваших стосунках
• залишає у вас відчуття безнадійності або нікчемності

Терапія пропонує безпечний простір для того, щоб розібратися в суті ваших симптомів, визначити потенційні причини, отримати вказівки та підтримку щодо лікування та продуктивних стратегій подолання, таких як регуляція емоцій.

Суть

Це нормально почуватися трохи пригніченим, коли вам бракує соціальних зв’язків. Але робота над покращенням якості ваших стосунків може допомогти запобігти майбутній самотності та стражданням, а також запропонує певний захист від депресії.

Незалежно від того, з чим ви маєте справу, вам не потрібно справлятися з цим самостійно. Чудовим початком може бути розмова з близькими людьми про те, що ви відчуваєте.

5 симптомів депресії, на які варто звернути увагу

Крістал Рейпол раніше працювала письменницею та редакторкою для GoodTherapy. Сфери її інтересів включають азіатські мови та літературу, японський переклад, кулінарію, природничі науки, сексуальний позитивний погляд і психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму навколо проблем психічного здоров’я.