Протягом останнього тижня ви відчували жахливу депресію, аж раптом вас охопила хвиля тривоги.
У той же час ви починаєте відчувати дивні болі в животі, спині та кінцівках. Ви навіть можете отримати головний біль і почати відчувати себе млявим і втомленим.
Це просто нещастя чи ці дві проблеми пов’язані?
Всупереч поширеній думці, психічні захворювання не просто «усе у вашій голові». Це впливає на ваш мозок, так, але оскільки ваш мозок впливає на решту вашого тіла, не дивно, що психічне захворювання може викликати у вас нездужання.
Отже, якщо ви відчуваєте незрозумілі болі, це може бути пов’язано з вашим психічним здоров’ям.
За словами Карли Менлі, доктора філософії, клінічного психолога та автора, люди з психічними захворюваннями можуть відчувати низку фізичних симптомів, таких як м’язова напруга, біль, головний біль, безсоння та відчуття неспокою.
У них також може виникнути «мозковий туман», коли ваш мозок відчуває себе нечітким і розгубленим, і вам може бути важко зосередитися або запам’ятати інформацію.
Тривога також може викликати біль у шлунку. Для деяких це може бути просто тріпотіння — як метелики в животі. Але це також може призвести до болю в животі або діареї, каже Мелісса Джонс, доктор філософії, клінічний психолог.
«Багато людей відчувають розлад шлунка, коли вони нервують або пробують щось нове. Люди з тривогою можуть мати таке відчуття постійно, а потім ці симптоми посилюються до діареї або мігрені, коли їхня тривога та стресові фактори зростають», — каже Джонс.
Коли фізичні симптоми спричинені або посилюються вашим психічним станом, це називається психосоматичним.
Багато людей вважають, що психосоматичні симптоми не є реальними, але насправді це дуже реальні симптоми, які мають психологічну причину, каже Джонс.
Але чому психічний стрес викликає фізичне захворювання? І що ви можете з цим зробити?
Як психічний стрес може спричинити фізичні проблеми
Можливо, ви чули про реакцію на небезпеку «бийся або тікай». Коли ми бачимо небезпеку, наші тіла готуються або боротися з небезпекою (боротьба), або тікати (втеча).
Наше тіло наповнюється двома гормонами стресу: адреналіном і кортизолом. Це збільшує частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск, пригнічує роботу травної системи та впливає на імунну систему.
Це має на меті допомогти нам використати багато фізичної енергії, яка нам знадобиться, якщо ми биємося чи тікаємо від небезпеки. Після того як загроза зникає, наше тіло зазвичай повертається до стану спокою.
Це еволюційна відповідь, яка має на меті захистити вас. Це не обов’язково погано, адже це допомагає уникнути небезпеки або впоратися з нею.
«Певний рівень тривоги, відомий як «оптимальна тривога», може бути дуже корисним для підвищення мотивації до оптимального рівня», – пояснює Менлі. «Таким чином тривога — і трохи стресу, який вона створює — забезпечує енергію та інтерес, необхідні для виконання багатьох щоденних завдань».
Але якщо ви перебуваєте в постійному стані стресу або тривоги, це може завдати шкоди вашому тілу.
Постійний стрес означає, що ваші рівні кортизолу та адреналіну будуть постійно високими, і ви рідко повертатиметеся до стану «відпочинку». Це може мати негативний вплив на ваші органи та функції організму.
Більше того, тривога та депресія можуть справді знизити вашу толерантність до болю.
Частини мозку, відповідальні за сприйняття болю, також пов’язані з тривогою та депресією, а два нейромедіатори (серотонін і норадреналін), які відповідають за сигналізацію болю в мозку та нервовій системі, також залучені до тривоги та депресії.
Симптоми хронічного стресу включають:
- головні болі
- мігрень
- м’язова напруга і хворобливість
- проблеми з травленням, такі як діарея, біль у шлунку та зміни апетиту
- проблеми або розлади сну
- почуття млявості
Є також кілька фізичних симптомів депресії, включаючи:
- біль
- проблеми з травленням
- втома
- головні болі
- проблеми з очима
Стрес і травма також можуть викликати аутоімунні розлади, такі як тиреоїдит Хашимото, псоріаз, ревматичний артрит тощо.
Палиця з двома кінцями
Багато людей не вірять або не розуміють, що психічні захворювання можуть спричинити фізичні захворювання. З іншого боку, деякі лікарі можуть використовувати ваш психічний стан, щоб відкинути ваші фізичні симптоми.
Ми часто протиставляємо психічні захворювання фізичним. Іноді ми навіть робимо помилку, протиставляючи їх одне одному.
Існує поширена думка, що психічні захворювання не сприймаються так серйозно, як фізичні, але, як вам може сказати будь-хто з невидимою хронічною хворобою, фізичні симптоми теж не завжди сприймаються серйозно.
Зворотний бік цього полягає в тому, що фізичні симптоми часто відкидаються як «все у вашій голові».
Коли я вступив до університету, я постійно хворів, і лікар за лікарем казав мені, що моя втома та симптоми, схожі на грип, пов’язані з тривогою. Аналізи крові не проводились.
Оглядаючись назад, мій підвищений рівень тривожності були мабуть, частково відповідальний за мою постійну хворобу. Але відповідальними були й інші фактори.
Виявилося, що у мене тиреоїдит Хашимото, досить поширене, але відносно невідоме аутоімунне захворювання, коли ваше тіло буквально атакує вашу щитовидну залозу.
Це призводить до гіпотиреозу, стану, який може призвести до таких проблем, як втома, розумова млявість і відчуття слабкості.
Мій недіагностований стан щитовидної залози, на додаток до того факту, що зараз я піддавався впливу a багато мікробів у кампусі щодня означало, що я ніколи не почувався добре. Якби я пройшов обстеження раніше, замість того, щоб мої лікарі відкинули причину як тривогу, я міг би отримати необхідну допомогу та почуватись краще раніше, замість того, щоб засинати на кожній лекції.
Усе це означає, що психічне захворювання безумовно може спричинити фізичні болі, але ваш біль не є менш обґрунтованим чи серйозним, ніж біль, викликаний іншими факторами.
Через це важливо серйозно ставитися до свого болю — і знайти лікаря, який сприйме це серйозно.
Чи мої болі викликані моїм психічним станом?
«Один із найкращих способів визначити, чи фізичні симптоми пов’язані з фізичними проблемами чи проблемами психічного здоров’я, — це зустрітися зі своїм лікарем первинної медичної допомоги», — каже Джонс. «Ваш лікар первинної медичної допомоги може допомогти провести аналізи або аналіз крові, щоб визначити, чи є фізична причина ваших симптомів».
Ваш лікар первинної медичної допомоги повинен провести ретельне обстеження, щоб допомогти йому визначити причину вашого болю.
«Якщо обстеження та звичайні тести не виявлять основної медичної причини, важливо пройти обстеження психічного здоров’я», — пояснює Менлі.
«Якщо оцінка психічного здоров’я вказує на те, що людина страждає від депресії, стресу або тривоги, психотерапевт може допомогти визначити характер і ступінь будь-яких психосоматичних симптомів», — додає вона.
Якщо виявиться, що ваші болі психологічні, також не відкидайте це.
«Психосоматичний біль — це спосіб тіла й розуму просити вас звернути увагу на щось у вашому житті, що вам не підходить», — каже Менлі.
«Коли ви навчитеся слухати своє тіло — і налаштовуватися на свій психічний стан, — ви побачите, що психосоматичні симптоми можуть розповісти вам багато про те, що вам потрібно робити менше (чи більше) у своєму житті, щоб бути щасливим. і виконано», – додає вона.
Так, психічне захворювання може вплинути на вашу гігієну. Ось що ви можете з цим зробити
Чи може надмірне мрійництво бути симптомом психічного захворювання?
Скрупульозність: коли релігійні чи моральні переконання стають ОКР
Як мені впоратися з фізичними симптомами мого психічного захворювання?
Отже, ви з’ясували, що ваші постійні болі в м’язах є результатом психічної напруги. Що ви можете з цим зробити?
Коли мова заходить про психічне здоров’я, немає жодної «срібної кулі», і те, що працює для однієї людини, може не допомогти іншій. З огляду на це, ви можете спробувати впоратися зі стресом кількома способами, які можуть полегшити симптоми.
Один із методів — витратити кортизол чи адреналін назавжди. Якщо можете, виконайте кардіо вправи, такі як довга ходьба, біг або танці. Це може допомогти вам відволіктися від стресу, хоча б на мить.
Ще один спосіб впоратися зі стресом — робити щось надзвичайно заспокійливе, будь то заняття хобі, повільні вправи або техніки глибокого дихання — все, що допоможе ти відчувати спокій варто часто практикувати.
Пам’ятайте, навіть якщо це не «вилікує» вашу тривогу чи стрес у довгостроковій перспективі, відчуття тимчасового розслаблення може бути корисним для вас.
Розробіть довгострокові плани, які допоможуть вам впоратися зі стресом, пропонує Джонс. «Чи є якась діяльність, завдання чи стресовий фактор, який вони можуть делегувати комусь іншому або просто більше не виконувати? Чи можуть вони розширити свою мережу соціальної підтримки чи більше покладатися на свою мережу соціальної підтримки?» вона каже.
Якщо ви мали справу зі стресом або психічною хворобою, ви, ймовірно, думали про терапію — якщо ви ще не проходили терапію. Але якщо ви шукаєте додаткового заохочення, щоб знайти терапевта, це саме те.
Хоча немає швидкого вирішення психосоматичного болю, просте розуміння того, що ваш психічний стан і фізичне здоров’я пов’язані, може дати вам деяке полегшення — і це може допомогти вам визначити довгостроковий план боротьби з ним.
Незалежно від того, фізична чи психічна причина вашого болю, пам’ятайте, що він дійсний і ви заслуговуєте на те, щоб до нього ставилися серйозно.
Сіан Фергюсон – письменниця-фрілансер і журналістка, яка проживає в Гремстауні, Південна Африка. Її тексти охоплюють питання, пов’язані з соціальною справедливістю та здоров’ям. Ви можете звернутися до неї на Twitter.
Discussion about this post