Що потрібно знати про м’язові болі

Що таке болі в м’язах?

М’язові болі (міалгія) надзвичайно поширені. Майже кожна людина колись відчував дискомфорт у м’язах.

Оскільки м’язова тканина є майже у всіх частинах тіла, цей тип болю можна відчути практично в будь-якому місці. Однак немає єдиної причини для м’язових болів.

Хоча надмірне використання або травми є звичайними, існують інші можливі пояснення постійного дискомфорту.

Які найпоширеніші причини болю в м’язах?

Часто люди, які відчувають біль у м’язах, можуть легко визначити причину. Це тому, що більшість випадків міалгії є результатом надмірного стресу, напруги або фізичної активності. Деякі поширені причини включають:

• напруга м’язів в одній або кількох ділянках тіла
• надмірне використання м’язів під час фізичної активності

• травмування м’язів під час фізичної роботи або фізичних вправ

• пропускаючи розминки та охолодження

Які види захворювань можуть викликати біль у м’язах?

Не всі болі в м’язах пов’язані зі стресом, напругою та фізичною активністю. Деякі медичні пояснення міалгії включають:

• фіброміалгія, особливо якщо болі тривають більше 3 місяців

• синдром хронічної втоми

• міофасціальний больовий синдром, який викликає запалення в м’язових сполучних тканинах, які називаються фасціями

• інфекції, такі як грип, поліомієліт або бактеріальні інфекції

• аутоімунні захворювання, такі як вовчак, дерматоміозит і поліміозит

• вживання деяких ліків або ліків, таких як статини, інгібітори АПФ або кокаїн
• проблеми з щитовидною залозою, такі як гіпотиреоз або гіпертиреоз

• гіпокаліємія (низький вміст калію)

Полегшення м’язових болів в домашніх умовах

М’язові болі часто добре піддаються домашньому лікуванню. Деякі заходи, які ви можете вжити, щоб полегшити м’язовий дискомфорт від травм і надмірного навантаження, включають:

• відпочинок в тій частині тіла, де ви відчуваєте біль
• прийом безрецептурних знеболюючих засобів, таких як ібупрофен (Advil)
• прикладання льоду до ураженої ділянки, щоб полегшити біль і зменшити запалення

Ви повинні використовувати лід протягом 1-3 днів після розтягнення або розтягнення зв’язок, а також прикладати тепло для болю, що залишається через 3 дні.

Інші заходи, які можуть забезпечити полегшення болю в м’язах, включають:

• м’яко розтягуючи м’язи
• уникати інтенсивної діяльності, поки біль у м’язах не зникне
• уникати сеансів з підняттям тяжкості, поки біль у м’язах не зникне
• дати собі час на відпочинок
• заняття зняттям стресу та вправи, такі як йога та медитація, щоб зняти напругу

Купуйте ліки

• ібупрофен
• пакети з льодом
• гарячі пакети
• стрічки опору для розтягування
• основи йоги

Коли звертатися до лікаря з приводу болів у м’язах

М’язові болі не завжди нешкідливі, і в деяких випадках домашнього лікування недостатньо для усунення основної причини. Міалгія також може бути ознакою того, що у вашому організмі щось серйозно не так.

Вам слід звернутися до лікаря для:

• біль, яка не проходить через кілька днів домашнього лікування
• сильний біль у м’язах, що виникає без чіткої причини
• біль у м’язах, що виникає разом з висипом
• біль у м’язах, що виникає після укусу кліща
• міалгія, що супроводжується почервонінням або набряком
• біль, що виникає незабаром після зміни ліків
• біль, що виникає при підвищеній температурі

Наступне може бути ознакою невідкладної медичної допомоги. Зверніться до лікарні якомога швидше, якщо ви відчуваєте що-небудь з наступного разом із болем у м’язах:

• раптова затримка води або зменшення об’єму сечі
• труднощі з ковтанням

• блювота або підвищення температури

• проблеми з переведенням дихання

• скутість в області шиї

• слабкі м’язи
• нездатність рухати уражену ділянку тіла

Якщо вам потрібна допомога у пошуку лікаря первинної медичної допомоги, ви можете переглянути лікарів у вашому регіоні за допомогою інструмента Healthline FindCare.

Поради щодо запобігання болю в м’язах

Якщо біль у м’язах викликаний напругою або фізичною активністю, вживайте наступних заходів, щоб знизити ризик розвитку м’язового болю в майбутньому:

• Розтягуйте м’язи перед фізичними вправами і після тренування.

• Включайте розминку та охолодження у всі свої вправи, приблизно по 5 хвилин кожне.
• Залишайтеся зволоженими, особливо в дні, коли ви активні.
• Регулярно виконуйте фізичні вправи, щоб підвищити оптимальний тонус м’язів.
• Регулярно вставайте і потягуйтеся, якщо ви працюєте за столом або в оточенні, яке створює ризик розтягнення або напруги м’язів.

Їжа на винос

Періодичні болі в м’язах є нормальними, особливо якщо ви активні або вперше займаєтеся фізичними вправами.

Прислухайтеся до свого тіла і припиніть займатися, якщо м’язи починають боліти. Займайтеся новою діяльністю, щоб уникнути травм м’язів.

Ваші болі в м’язах можуть бути пов’язані з чимось іншим, ніж напруга та фізична активність. У цьому випадку ваш лікар буде найкращою людиною, яка порадить вам, як повністю усунути біль у м’язах. Першочерговим завданням буде лікування основного стану.

Як правило, ви повинні звернутися до лікаря, якщо біль у м’язах не проходить після кількох днів домашнього догляду та відпочинку.