Отримання належних поживних речовин у правильних дозах хвилює багатьох майбутніх мам. Якщо ви приймаєте пренатальний вітамін, ви можете перевірити, чи містить він DHA або докозагексаєнову кислоту, яка є омега-3 жирною кислотою.
Цей важливий жироутворюючий блок бере участь у зростанні та розвитку плода.
Це корисно не тільки для дитини, але й для мами:
Незважаючи на те, що DHA міститься в деяких продуктах, таких як жирна риба, багато людей можуть не отримувати достатній рівень, особливо під час вагітності. Ось чому лікарі часто рекомендують добавку DHA до, під час і після вагітності.
Чому DHA важлива під час вагітності?
Докозагексаєнова кислота (DHA) – це омега-3 жирна кислота, яка відіграє важливу роль у кожній клітині вашого тіла. Якщо говорити точніше, ваш мозок, шкіра та очі залежать від адекватного рівня DHA для оптимального здоров’я.
Ваше тіло не може виробляти ДГК у значних кількостях, тому під час вагітності часто рекомендуються харчові джерела або додаткові ДГК.
Дара Годфрі, MS, RD, зареєстрований дієтолог Reproductive Medicines Associates of New York, каже, що DHA під час вагітності допомагає підтримувати наступне у дитини, що росте:
- розвиток мозку
- розвиток очей
- розвиток нервової системи
Годфрі каже, що отримання достатньої кількості DHA також може допомогти:
- запобігання передчасних пологів
- забезпечити здорову вагу при народженні
- підтримувати настрій матері в післяпологовий період
За словами Шеррі Росс, доктора медичних наук, акушера-гінеколога та експерта з жіночого здоров’я в Центрі здоров’я Провіденса Сент-Джона, вважають, що омега-3 жирні кислоти DHA та ейкозапентаєнова кислота (EPA) забезпечують більшість переваг для здоров’я.
«Але ДГК є найпоширенішим жиром у нашому мозку і може впливати на розвиток когнітивних здібностей, у тому числі на концентрацію уваги у немовлят», — пояснює Росс.
Що робить DHA протягом кожного триместру?
«Мозок плода починає розвиватися в першому триместрі приблизно на 5 тижні, але це безперервний процес протягом усієї вагітності», — говорить Росс.
Більш конкретно, Росс каже, що всі наступні деталі розвитку мозку приносять користь від DHA кожного триместру до пологів:
-
головний мозок: відповідає за мислення, запам’ятовування та відчуття
-
мозочок: відповідає за моторний контроль
- стовбур мозку: відповідає за підтримку життя організму
Оскільки мозок містить високий вміст жиру та багато нервових зв’язків, Росс каже, що DHA допомагає підтримувати ці процеси, що відбуваються під час вагітності.
«Оскільки розвиток мозку дитини досягає свого піку протягом третього триместру, особливо важливо споживати дієтичні джерела ДГК, приймати допологовий вітамін із ДГК і навіть, можливо, приймати додаткову кількість ДГК, якщо ви споживаєте недостатню кількість ДГК». Годфрі каже.
Скільки DHA потрібно під час вагітності?
Вагітні люди повинні приймати щонайменше 200 міліграмів (мг) DHA до, під час і після вагітності. Росс каже, що більшість пренатальних вітамінів, що відпускаються за рецептом, містять рекомендовану дозу 200 мг DHA.
Що може статися з дефіцитом DHA?
Якщо ви не приймаєте добавку DHA або не споживаєте їжу з DHA, можливо, ви задаєтеся питанням, чи може дефіцит зашкодити вашій зростаючій дитині.
Хоча дослідження обмежені, припускають, що недостатня кількість DHA під час вагітності може поставити під загрозу розвиток плода, але про віддалені наслідки відомо не так багато.
Як ви можете отримати більше DHA у своєму раціоні?
Добавки DHA є чудовим доповненням до вашої передпологової процедури. Але ви також можете досягти рекомендованого споживання, включивши дієтичні джерела DHA.
Джерела морепродуктів і жирної риби:
- лосось
- оселедець
- сардини
- скумбрія
- Райдужна форель
- устриці
- морський окунь
- креветки
- лобстер
Крім того, тунець, гребінець і тріска також містять DHA, але в дуже низьких кількостях. Інші дієтичні джерела DHA, але в менших кількостях, ніж жирна риба, включають яйця та курку.
Під час вагітності не рекомендується вживати рибу з високим вмістом ртуті, таку як королівська скумбрія, акула, риба-меч і черепиця. Білого тунця альбакора слід обмежити 6 унціями на тиждень.
Щоб досягти рекомендованого споживання DHA та EPA та зменшити вплив метилртуті, Американський коледж акушерів та гінекологів (ACOG) рекомендує споживати від 8 до 12 унцій морепродуктів на тиждень із таких сортів, як лосось, оселедець, сардини та форель.
Ви також можете знайти DHA у збагачених продуктах, таких як молочні продукти та яйця, збагачені омега-3, які можуть містити невеликі кількості DHA.
Чи потрібна мені добавка?
Зараз багато експертів рекомендують додавати добавку DHA до вашого розпорядку дня, особливо якщо ви не отримуєте достатньої кількості у своєму раціоні.
За словами Росса, найкращі пренатальні вітаміни містять принаймні 200 мг ДГК, і в ідеалі ви хочете почати приймати пренатальні вітаміни з ДГК принаймні за 3 місяці до вагітності, щоб отримати переваги для здоров’я, як тільки ваш тест на вагітність виявиться позитивним. .
Росс також рекомендує поговорити зі своїм лікарем, оскільки вони можуть мати певну добавку, яку вони хочуть, щоб ви взяли.
На що звернути увагу
За словами Ліз Вейнанді, лікар-дієтолог Медичного центру Векснера при Університеті штату Огайо, більшість пренатальних добавок, що відпускаються за рецептом, тепер містять ДГК, тому це хороший шлях, якщо ви шукаєте один раз на день, який містить все, що їй потрібно як доповнення.
«Інакше шукати бренд, сертифікований NSF або Фармакопеєю США, — це гарна ідея, оскільки ці організації незалежно тестують добавки, щоб переконатися, що продукт відповідає стандартам», — каже вона.
Як ми обирали наші рекомендації
Ми підготували цей список добавок DHA на основі інформації акушерів-гінекологів і зареєстрованих дієтологів. Включені продукти також доступні за ціною, і, за винятком одного, доступні без рецепта.
Майте на увазі, якщо ви приймаєте пренатальний вітамін з ДГК, додаткова добавка лише з ДГК може не знадобитися. Зверніться до свого лікаря, щоб дізнатися більше про те, що вам підходить.
Ось деякі пренатальні вітаміни та добавки, які слід враховувати під час вагітності.
Healthline Parenthood вибирає найкращі вітаміни та добавки з DHA для вагітності
Ritual Essential Prenatal
Пренатальна формула Ritual Vitamins містить 350 мг DHA на дозу. Крім того, ця добавка містить холін, фолієву кислоту та 9 інших необхідних для вагітних поживних речовин.
Крім того, ви не можете перемогти фактор зручності. Підпишіться на підписку, і «Ритуал» доставить ваші вітаміни прямо під ваш під’їзд.
Zahler Mighty Mini Prenatal + DHA
Zahler Prenatal + DHA є одним із найкращих виборів Godfrey. Він містить 300 мг DHA, тому це приємна добавка для додавання, якщо ви вже отримуєте дієтичні омега-3. «Таблетка — це м’який гель, тому її легко проковтнути, а також містить достатню кількість D3, який допомагає імунній системі та підтримує кістки», — каже вона.
Якщо ви не отримуєте жирну кислоту омега-3 з такими продуктами, як жирна риба, наприклад лосось, форель або сардини, Годфрі рекомендує додаткову добавку DHA.
Nordic Naturals пренатальна DHA
Щодо добавки, що містить лише DHA, Годфрі подобається Nordic Naturals Prenatal DHA. «Він містить 480 мг DHA і загалом 830 мг омега-3, а також має тонкий смак полуниці без рибного смаку», — каже вона.
Nordic Naturals Algae Omega
Якщо ви веган, Godfrey рекомендує Nordic Naturals Algae Omega. Ця добавка на основі водоростей містить 715 мг загальної кількості омега-3, яка включає 390 мг DHA з водоростевої олії.
Один день до пологів Advanced
Ще одним із найкращих виборів Росса для пацієнтів є One A Day Prenatal Advanced. Ця формула містить 200 мг ДГК, 110 мг холіну та 800 мкг фолієвої кислоти.
Nature Made Prenatal Multi + DHA
Nature Made Prenatal Multi + DHA містить 200 мг DHA, фолієву кислоту, вітаміни групи B тощо. Цю формулу легко знайти на полицях більшості великих роздрібних торговців або в Інтернеті.
Включення добавки DHA у ваш розпорядок дня безпечно та корисно під час вагітності. Як мінімум, націлюйтеся на пренатальний вітамін або добавку, яка містить 200 мг DHA. Ви також можете отримати DHA через дієтичне споживання жирної риби та продуктів, збагачених DHA.
Перш ніж приймати будь-які добавки під час вагітності, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем. Вони можуть допомогти визначити, чи безпечний продукт. Зрештою, найважливіше з усього – підтримувати своє здоров’я під час росту дитини.
Discussion about this post