Як розпізнати та впоратися з расовою травмою

Хто постраждав

Расова травма впливає на кожного, хто переживає расизм. Ці враження не обов’язково мають бути прямими.

Наприклад, якщо ви темношкірий, повторне знайомство з кадрами чи письмовими записами жорстокості поліції щодо інших темношкірих людей є травматичним.

Якщо ви азіат, читання розповідей про злочини на ґрунті ненависті проти азійців під час пандемії COVID-19 може бути травмуючим.

Можливо, ви самі не стикалися з цим, але вплив інформації може завдати значних страждань, особливо якщо вона нагадує вам про попередній досвід расизму.

Расова травма також може бути між поколіннями, тобто вона може впливати на кілька поколінь. Ви можете відчути расову травму, якщо ваш предок зазнав постійного расизму, особливо через такі речі, як геноцид, рабство чи табори для інтернованих.

Дізнайтеся більше про те, як травма може передаватись з покоління в покоління.

Як це проявляється

Травматичні переживання активізують реакцію вашого тіла на боротьбу, втечу або завмирання. Він викликає викид гормонів стресу (кортизолу та адреналіну). Це вивільнення викликає цілий ряд фізіологічних змін, включаючи збільшення частоти серцевих скорочень і підвищену розумову активність.

Ця реакція на стрес розроблена, щоб допомогти вам пережити загрози небезпеки, втікаючи, відбиваючись або зупиняючись. Після закінчення досвіду тіло поступово повертається до свого звичного стану.

Але з огляду на те, наскільки поширеним є расизм, BIPOC часто неодноразово відчуває расову травму, що може призвести до розвитку ряду симптомів.

Деякі з цих симптомів включають:

• Гіпернастороженість або більша тривога. Ви можете відчувати підвищений страх спілкування з людьми в певному середовищі після досвіду расизму. Якщо ви зазнаєте расистського насильства після зіткнення з правоохоронними органами, ви можете напружитися, коли проходите повз поліцейську машину на вулиці.
• Тривога і депресія. З часом ви можете почати відчувати симптоми психічного здоров’я, які зазвичай пов’язані з тривогою або депресією.
• Кошмари або спогади. Коли щось нагадує вам про травматичну расистську подію (скажімо, подкаст із детальним описом злочину на ґрунті расової ненависті), вам можуть снитися кошмари спогадів цієї події.
• Збільшене вживання речовин. Для деяких дедалі частіше вживання речовин, зокрема алкоголю, може бути способом подолати страждання расової травми.
• Більш агресивна поведінка. Постійне піддавання расизму може змусити вас відчувати занепокоєння за свою безпеку, що може призвести до посилення агресії у спробі краще захистити себе та своїх близьких.
• Зменшення надії на майбутнє. Хронічне занепокоєння щодо того, що вам можуть завдати шкоди расистські люди та вчинки, може ускладнити відчуття надії щодо майбутнього як для вас, так і для ваших близьких.

Довгострокові ефекти

Усі описані вище симптоми можуть мати тривалий вплив на психічне здоров’я. Постійний стрес від переживання расизму може збільшити ризик хронічних проблем зі здоров’ям.

Дослідження 2019 року свідчить про зв’язок між більшою схильністю до расової дискримінації та збільшенням запалення, яке може збільшити ризик хронічних захворювань.

І а 2006 дослідження так само пов’язує переживання расової дискримінації з вищим алостатичним навантаженням, яке стосується загального «зносу» тіла.

Афроамериканські жінки несли найбільше алостатичне навантаження, що, на думку авторів дослідження, може бути пов’язане з «подвійною небезпекою» терпіння як расової, так і гендерної дискримінації.

Дізнайтеся більше про те, чому расизм є кризою громадського здоров’я.

Стратегії подолання

Расова травма може вплинути на якість вашого життя, тому пошук професійної підтримки є мудрим кроком (докладніше про це в наступному розділі).

Тим часом є способи, якими ви можете підтримати себе прямо зараз.

Доглядайте за собою

Перш за все, важливою є практика догляду за собою. Расова травма може вплинути як на ваше психічне, так і на фізичне здоров’я, тому важливо віддавати пріоритет таким речам, як регулярне харчування та достатній відпочинок.

Те ж саме стосується хобі чи занять, які допомагають вам почуватись бадьорими, будь то читання книги, виконання мистецького проекту чи похід у похід.

Можливо, також варто вивчити деякі нові межі щодо споживання соціальних медіа та новин, оскільки і те, і інше може бути джерелом тривожної інформації.

Досліджуйте можливості активізму

Для деяких людей спілкування з іншими членами спільноти та участь у різних формах активізму може стати цілющим досвідом.

А 2019 папір в журналі «Американський психолог» зазначається, що після травми таборів для інтернованих, які використовувалися під час Другої світової війни, деякі японські американці вважали за потрібне вимагати визнання протиправних дій від уряду США.

На додаток до відчуття справедливості та замкнутості, це також дозволило їм зв’язатися зі своєю спільнотою та знайти приналежність, відзначаючи японські практики предків.

Хорошим способом почати брати участь може бути відвідування місцевих протестів чи громадських зборів. Просто будьте уважні до своєї енергії. Цей тип роботи може бути виснажливим, тому важливо все ж викроювати час для догляду за собою.

Не знаєте, з чого почати? WK Kellogg Foundation підтримує базу даних організацій, що займаються питаннями расової рівності.

Спілкуйтеся з іншими

Якщо інші применшували ваш досвід расизму та отриману травму, спілкування з людьми у вашому суспільстві, які пережили подібне, може стати джерелом зцілення.

Люди, яких ви зустрічаєте, можуть запропонувати не лише підтвердження вашого досвіду, але й стратегії подолання, які спрацювали для них.

Як знайти професійну підтримку

Професійна підтримка зазвичай рекомендується, коли ви переживаєте травму, але знайти правильного постачальника або підхід може бути складно.

Можливо, ви віддасте перевагу звернутися за лікуванням до когось, хто має спільний життєвий досвід расизму або перетинів з іншими елементами вашої особистості.

Наприклад, якщо ви мусульманський біженець із Сирії, вам може бути легше працювати з терапевтом, який має справу з ісламофобією чи ксенофобією.

Може знадобитися трохи часу, щоб знайти когось, кому, на вашу думку, можна довіряти, щоб зрозуміти ваш досвід, але ці довідники терапевтів можуть направити вас на правильний шлях:

• National Queer and Trans Therapists of Color Network
• Терапія для чорних дівчат
• Терапія для чорношкірих чоловіків
• Терапія для мусульман
• Довідник терапевтів азіатських, тихоокеанських островів і південноазіатських американців (APISAA).
• Терапія для Latinx

• Інклюзивні терапевти (за участю терапевтів, які реагують на культуру та орієнтуються на соціальну справедливість)

Якщо ваша перша спроба терапії виявиться не ідеальною, це може допомогти критично подумати про те, що вам потрібно для ваших наступних терапевтичних стосунків.

Чи був певний елемент їхнього підходу, якого ви хотіли б уникнути в майбутньому? Чи є якісь риси в інших (не обов’язково терапевтів), які допомогли вам відчути безпеку чи приналежність у минулому?

Виявлення цих елементів і рис може допомогти вам вибрати правильного терапевта.

Суть

Незважаючи на глибокі наслідки расової травми, зрозуміти або навіть визнати її може бути процесом.

Але початок цього процесу ставить вас у кращу позицію, щоб почати досліджувати способи ефективного подолання.

Krystal Kavita Jagoo, MSW, RSW, є фахівцем у сфері психічного здоров’я зі ступенем бакалавра мистецтв із соціології та ступенем магістра соціальної роботи. Її роботи були представлені в The Huffington Post, MedTruth і Verywell. Її есе «Інклюзивне репродуктивне правосуддя» було опубліковано у другому томі «Книги репродуктивного правосуддя: посібник із репродуктивної справедливості та соціальних змін».