Чи є авокадо частиною здорової дієти при подагрі?

Чи варто їсти авокадо при подагрі?

Подагра — це запальний артрит, який викликає біль, набряк і скутість суглобів. Зазвичай це відбувається в одному суглобі за один раз і найчастіше вражає великий палець стопи, хоча також може виникати в зап’ястях, колінах і щиколотках.

Подагра може розвинутися через високий рівень сечової кислоти в крові, відомий як гіперурикемія.

Ваше тіло створює сечову кислоту, коли розщеплює пурини (хімічні сполуки). Він виробляє їх природним шляхом, але також отримує з певних продуктів.

Накопичення кристалів сечової кислоти у ваших суглобах, рідинах і тканинах може призвести до подагри.

Лікування подагри передбачає вживання заходів для зниження рівня сечової кислоти в крові, що може запобігти загостренням. Хоча немає ліків від подагри, ви можете відчувати періоди ремісії, коли немає симптомів.

Дотримання дієти, яка включає велику кількість продуктів з низьким вмістом пуринів і обмеження продуктів з високим вмістом пуринів, може допомогти контролювати подагру.

А 2017 дослідження виявили, що чоловіки, які дотримувалися дієти, багатої на фрукти, овочі, бобові, нежирні молочні продукти та цільні зерна, знижували ризик подагри. Обмеження споживання таких продуктів, як червоне м’ясо, смажена їжа, очищене зерно та солодощі, також сприяло зниженню ризику подагри.

Авокадо є корисним доповненням до будь-якої здорової дієти, включно з тим, що може допомогти впоратися з подагрою.

У них природний низький вміст пуринів і велика кількість антиоксидантів, вітамінів і мінералів. А 2016 огляд зазначає, що продукти з високим вмістом антиоксидантів можуть полегшити симптоми подагри шляхом зменшення запалення та боротьби з вільними радикалами у вашому тілі.

Які потенційні переваги авокадо для здоров’я?

Авокадо пропонує різноманітні харчові переваги, які можуть допомогти полегшити симптоми подагри, а також принести користь вашому загальному здоров’ю. Це їжа з низьким вмістом вуглеводів, яка містить багато поживних речовин, включаючи калій, клітковину та мононенасичені жири.

Високий вміст харчових волокон і мононенасичених жирів сприяє здоров’ю серцево-судинної системи, покращуючи рівень холестерину. Вони досягають цього, підвищуючи рівень ЛПВЩ (хорошого) холестерину, одночасно знижуючи рівень ЛПНЩ (поганого) холестерину. Калій також підтримує здоров’я серця, регулюючи артеріальний тиск.

Авокадо також має високий вміст каротиноїду під назвою лютеїн, який підтримує здоров’я очей і розумову функцію.

Найважливішим для тих, хто страждає на подагру, є те, що авокадо багате антиоксидантами. Вони також містять вітамін Е, який відіграє роль у протизапальних процесах. Ці властивості означають, що фрукт може допомогти впоратися з подагрою.

Більшу частину жиру в авокадо становить олеїнова кислота, яка є мононенасиченою жирною кислотою, або «хорошим жиром». Однак вони все ще містять багато жиру, тому вони є висококалорійною їжею.

Оскільки підтримка помірної ваги є частиною лікування подагри, ви повинні їсти авокадо та інші висококалорійні продукти в помірних кількостях.

Тим не менш, споживання достатньої кількості дієтичних жирів сприяє ситості та може допомогти вам довше почуватися ситими, що може зменшити кількість перекусів. Харчовий жир також підтримує стабільний рівень цукру в крові, уповільнюючи перетравлення вуглеводів.

Як додати авокадо в свій раціон

Ви можете експериментувати з простими та творчими способами включити авокадо у свій раціон. Ось кілька способів почати:

• Для простої закуски злегка приправте авокадо сіллю, перцем або іншими приправами. Насолоджуйтесь ним окремо або намажте на цільнозернові крекери чи тости.
• Додайте нарізане авокадо в салати, яєчню або бутерброди.
• Змішайте авокадо, щоб приготувати гуакамоле, смузі або заправки.
• Ви також можете полити олією авокадо їжу або використовувати її для приготування їжі, але це не принесе таких же харчових переваг, як з’їдання цілого фрукта.

Що ще потрібно знати про те, що їсти при подагрі?

Окрім дотримання поживного плану харчування для загального здоров’я, вам слід обмежити або зменшити споживання продуктів з високим вмістом пурину. Ви також можете включити багато продуктів з низьким вмістом пурину.

Приклади продуктів з високим вмістом пуринів:

• Усі м’ясні органи: включаючи печінку, нирки, солодкий хліб і мозок
• М’ясо дичини: в тому числі фазан, кролик, телятина, оленина
• Риба: такі як сардини, форель, анчоуси, тунець, скумбрія та пікша
• Інші морепродукти: включаючи креветки, краби, гребінці, мідії та ікру
• солодкі напої: такі як газована вода, фруктовий сік і спортивні напої
• Продукти, багаті рафінованим цукром: включаючи печиво, торти та тістечка
• підсолоджувачі: такі як мед, нектар агави та кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози
• дріжджі: включаючи харчові дріжджі, пивні дріжджі та інші дріжджові добавки
• Алкоголь: особливо пиво, кріплене вино та портвейн

Приклади продуктів з низьким вмістом пуринів:

• Всі фрукти: включаючи ананас, банан, яблука, виноград, червону малину, кавун і вишні
• Всі овочі: такі як цвітна капуста, брокколі, картопля, горох, гриби та темна листова зелень
• Більшість бобових: включаючи сочевицю, боби, сою та тофу
• Більшість горіхів і насіння: включаючи кешью, волоські горіхи та насіння льону
• Цільного зерна: такі як овес, коричневий рис і ячмінь
• Яйця та всі молочні продукти: особливо нежирні молочні продукти
• Деякі напої: кава, чай і зелений чай
• Всі трави і спеції: такі як чилі, кінза та куркума
• Масла на рослинній основі: включаючи кокос, авокадо, оливки та льон

Також важливо намагатися підтримувати помірну вагу. Надмірна вага може збільшити ймовірність спалахів через:

• збільшення вироблення сечової кислоти
• зменшення видалення сечової кислоти нирками
• перешкоджає здатності вашого організму розщеплювати цукор

Однак, якщо ви намагаєтеся схуднути, вам слід подбати про те, щоб робити це безпечно та уникати модних дієт. Такі екстремальні заходи можуть створити додаткове навантаження на ваші нирки, що може погіршити їхню здатність виводити сечову кислоту та запобігти загостренню подагри.

дослідження припускає, що середземноморська дієта, яка включає авокадо, може бути корисною для людей з подагрою.

Які природні способи впоратися із загостренням подагри?

Окрім дотримання збалансованої дієти, є кілька способів полегшити симптоми під час загострення подагри.

Ось кілька простих речей, які можуть допомогти:

• Пийте багато води, щоб залишатися гідратованим і допомагати ниркам виводити сечову кислоту.
• Залишайтеся фізично активними, але дайте собі багато часу для відпочинку, особливо під час загострень. Найкориснішими можуть бути заняття легкими видами діяльності, як-от їзда на велосипеді та плавання.
• Уникайте надмірного навантаження на суглоби в цей час, зробивши перерву в інтенсивних фізичних навантаженнях і підйомі важких тягарів.
• Знайдіть час, щоб розслабитися у ванні з англійською сіллю або прийняти холодну ванну. Уникайте гарячих ванн, якщо ваше запалення сильне.
• Кілька разів на день накладайте пакети з льодом і грілки на уражену ділянку.

Природні ліки та добавки, які ви можете спробувати, включають:

• вишні або терпкого вишневого соку
• вітамін С
• магній
• сухого знежиреного молока
• імбир
• теплої води з яблучним оцтом, лимонним соком і куркумою
• селера або насіння селери
• чай з кропиви
• чай з кульбаби, екстракт або добавка
• насіння розторопші
• екстракт бромелайн
• екстракт листя гуави
• добавки риб’ячого жиру
• гібіскус

Однак загальна порада полягає в тому, щоб не покладатися виключно на домашні засоби. Крім того, Управління з харчових продуктів і медикаментів (FDA) не регулює добавки так суворо, як ліки, тому ви повинні використовувати їх з обережністю.

Перш ніж додавати будь-які нові добавки до свого раціону, поговоріть зі своїм лікарем, щоб переконатися, що вони підходять вам і не взаємодіють з будь-якими ліками, які ви приймаєте.

Суть

Незважаючи на те, що ви не можете вилікувати подагру, ви можете вжити заходів, щоб впоратися зі своїми симптомами та зменшити повторення загострень.

Здорова дієта, яка включає авокадо, може допомогти боротися із запаленням і контролювати вагу.

Поговоріть з медичним працівником, якщо ваші симптоми погіршуються або ви вжили заходів для лікування подагри, але вони не спрацювали.