10 порад, як допомогти дітям із СДУГ контролювати час перед екраном

Переваги та недоліки часу перед екраном для дітей із СДУГ

Одним із позитивних ефектів часу перед екраном для дітей із СДУГ, каже Вайс, є високий рівень залучення до улюбленої діяльності.

«Багатьом дітям подобається час, проведений за екраном, і його можна використовувати як нагороду за інші менш бажані завдання (наприклад, виконання домашнього завдання), і залежно від діяльності, час за екраном також може бути повчальним», — каже вона.

Вайс каже, що для тих, хто навчається візуально, виконання академічних завдань у віртуальному форматі може бути більш привабливим і навіть ефективнішим. Це також соціальний вихід для багатьох дітей із СДУГ, який може бути корисним за належного використання.

Однак одна сфера, на яку може негативно вплинути час перед екраном, — це сон, каже Хадіджа Бут Уоткінс, доктор медичних наук, заступник директора Центру Клея для молодих здорових розумів у Массачусетській лікарні. А для багатьох дітей із СДУГ сон уже є проблемою.

«Це особливо важливо для дітей із СДУГ, оскільки порушення сну може погіршити такі симптоми, як увага, концентрація та терпимість до розчарування», — пояснює вона.

Недосипання може вплинути на всіх нас, і важливо переконатися, що наші діти висипаються достатньо.

Теодора Павкович, загальнонаціональний психолог і експерт із цифрового здоров’я в компанії K-12 EdTech компанії Linewize, каже Теодора Павкович, що час за екраном також може посилити проблеми з концентрацією та погіршення настрою у дітей з порушеннями розвитку, а також у тих, хто схильний до проблем із занепокоєнням.

Однією з причин, каже Павкович, є те, що стільки екранного контенту неймовірно надмірно стимулює нервову систему дитини. Крім того, дітям може бути дуже важко відірватися від технологій, коли вони зайнялися.

Поради, як допомогти дітям із СДУГ контролювати час перед екраном

Час перед екраном займає своє місце в житті дитини. Однак те, як ви дотримуєтесь здорових меж і наближаєтеся до рівноваги, може покращити співпрацю та зменшити суперечки, які часто виникають, коли дітям кажуть відкласти пристрій.

«Ми хочемо переконатися, що наші діти встановлюють правильний і здоровий баланс між часом, проведеним за екраном, і виконанням інших завдань, які є відповідними для розвитку та необхідними, такими як позакласні заходи, проведення часу з друзями, виконання домашніх завдань, час із сім’єю тощо», каже Бут Воткінс.

Маючи це на увазі, ось 10 порад, як допомогти дітям із СДУГ контролювати час перед екраном.

1. Створіть сімейний медіа-план

Підтримка всіх членів сім’ї – важливий перший крок, коли ви навчаєте дітей контролювати час перед екраном.

Один із способів встати на правильну ногу – це разом створити сімейний медіаплан. Це включає розмови, мозкові штурми та розгляд ідей кожного члена сім’ї.

Не бійтеся бути креативними та подумайте про способи мотивації та стимули, якими ви зможете зацікавити своїх дітей цим планом.

Якщо вам потрібна допомога на початку роботи, Американська академія педіатрії (AAP) має чудовий посібник та інтерактивний інструмент для створення сімейного медіа-плану. У них також є калькулятор медіа-часу, який можна використовувати після розробки та реалізації плану.

2. Зробіть рекомендації відповідними віку

Правила та обмеження часу перед екраном мають відповідати віку. В Інтернеті є кілька рекомендацій, які допоможуть батькам і опікунам визначити обмеження на основі типів споживаного контенту.

Відповідно до AAP, дітям до 18-24 місяців взагалі не повинно бути часу за екраном, за винятком відеочату.

Дітям від 2 до 5 років слід дозволяти менше 1 години на день.

Що стосується дітей старшого віку, AAP рекомендує батькам і опікунам домовитися про обмеження та кордони з дітьми біля екранів. Тут стане в нагоді сімейний медіаплан.

3. Встановіть розклад

Межі та послідовність мають вирішальне значення для дітей із СДУГ. Щоб допомогти з цим, Павкович рекомендує встановити послідовний графік використання екрану (у співпраці з вашою дитиною, якщо вона достатньо доросла) і мінімізувати її можливість переходити між занадто великою кількістю різних ігор або платформ протягом цього часу.

«Дітям із СДУГ, як правило, досить важко боротися з відволікаючими факторами, тому сім’ї заохочуються справді допомагати їм досягти успіху в цьому, наскільки це можливо», — каже вона.

4. Зробіть попередження

Безпосередньо перед тим, як час перед екраном почне добігати кінця, Павкович пропонує надати кілька підказок про час у спокійній манері та уникати раптового завершення часу перед екраном.

Деяким дітям дійсно важко дотримуватися часових обмежень, тому в таких випадках вона рекомендує розробити стратегію, засновану на досягненнях, наприклад «коли ви виграєте х-кількість золотих монет у грі, ви можете зупинитися».

Але, звичайно, сім’ї захочуть переконатися, що це залишається в розумні часові рамки.

Дітей старшого віку можна попередити за кілька хвилин до закінчення часу перед екраном, щоб навчити дитину самоконтролю за допомогою таймера, а потім зайти й запитати за 5 хвилин до закінчення часу перед екраном: «Скільки часу залишився?» Це допоможе дитині навчитися самоконтролю, який є частиною навчання самоконтролю.

5. Мінімізуйте тривалість екранного часу

«Діти з СДУГ частіше отримують користь від коротших періодів діяльності за екраном», — каже Павкович.

Наприклад, 40 хвилин на день, 5 днів на тиждень, замість 2 годин на день, двічі на тиждень. Проте, за її словами, сім’ї заохочують налаштувати час перед екраном, щоб знайти рішення, яке продемонструє найкращий поведінковий результат для їх власної дитини, а потім постійно дотримуватися цього.

6. Скористайтеся перевагами батьківських інструментів і програм

Блокування програм, таймерів та інших інструментів – найкращий друг батьків. Вони не тільки усувають словесні переговори між дорослими та дітьми, коли настав час вимкнути живлення, але й допомагають батькам стежити за тим, що їхні діти дивляться, роблять і переглядають онлайн.

Блокування додатків і інструментів дозволяє батькам вимикати підключення до Інтернету на призначених пристроях або блокувати певні веб-сайти в певний час. Деякі інтернет-провайдери та системи мають власні програми, якими ви можете користуватися. В іншому випадку існує маса безкоштовних варіантів і опцій на основі підписки, наприклад:

• Свобода
• McAfee Safe Family
• Наш пакт
• Kaspersky Safe Kids
• Norton Family Premier
• Кустодіо
• Екранний час

7. Продовжуйте час перед екраном фізичною активністю

Навчання дітей здоровій поведінці щодо часу перед екраном також може сприяти здоровій поведінці в житті. Ось чому Павкович рекомендує поєднувати час, проведений за екраном, із певною фізичною активністю, щоб фізична активність слідувала за технічною.

Наприклад, коли час перед екраном закінчився, ваша дитина може вибрати зі списку фізичні навантаження, як-от ігри на вулиці, катання на велосипеді, стрільба в кошики, танці або катання на самокаті.

8. Будьте вибірковими щодо часу використання екрана

Павкович радить бути дуже обережними, вирізаючи або скорочуючи час перед екраном, який є корисним для вашої дитини.

«Якщо ваша дитина може спілкуватися за допомогою технологій або любить бути фізично активною, граючи в онлайн-ігри чи дотримуючись посібників з вправ, знайдіть інші види занять, які можна було б обмежити, — каже вона.

Це також чудова можливість заохотити використовувати екрани для творчості, а не лише для споживання медіа.

9. З очей геть, геть з розуму

Коли ви не використовуєте, прибирайте всі екрани. Це стосується і батьків.

«Наші діти беруть приклад з нас, і ми повинні бути обдуманими, моделюючи здоровий час перед екраном і обмеження», — каже Бут Воткінс.

Вона зазначає, що встановлення часу без екрану та зон, вільних від електроніки, яких дотримуватиметься вся родина, також може бути хорошим способом розподілити час перед екраном у спосіб, який не буде карати. Дитина не почуватиметься мішенню, якщо це правило буде застосовано до домогосподарства.

Наприклад, заборонити телефони за столом під час їжі або призначити певні дні та години як вільні від екрану.

З огляду на це, Бут Уоткінс каже, що батькам, можливо, потрібно буде допомогти дітям придумати інші способи проводити час.

«Я часто пропоную заздалегідь створити список занять, якими ваша дитина може вибрати, як-от читати книжку, займатися мистецтвом і рукоділлям, грати на вулиці, грати в настільну гру або інші погоджені види діяльності», — пояснює вона. .

Крім того, видалення всіх пристроїв зі спальні принаймні за 30-60 хвилин до сну має вирішальне значення для сну. Крім того, занадто багато часу, проведеного за пристроями вночі, може негативно вплинути на вашу дитину в школі наступного дня.

Нарешті, розгляньте можливість зберігання всіх екранів у місці, про яке знають лише батьки чи опікуни. Це зменшує ймовірність того, що ваша дитина встане серед ночі, щоб шукати свій пристрій.

10. Переосмисліть своє уявлення про обмеження екрана

Замість того, щоб розглядати це як управління часом перед екраном, Бут Уоткінс каже, що ми повинні сприймати це як допомогу нашим дітям у розвитку здорових звичок і здорових стосунків із часом, проведеним за екраном.

«Дітям із СДУГ може знадобитися додаткова підтримка, щоб допомогти їм засвоїти нові графіки та структуру, особливо тому, що їм може бути складніше терпіти відкладене задоволення», — пояснює вона.

Вкладення часу в план проведення часу за екраном, заохочення розмов про використання технологій і робота з вашою дитиною над формуванням здорових звичок може зменшити конфлікти та сприяти позитивним результатам.

Використання технологій є частиною повсякденного життя, і допомагати дітям навчитися відповідально користуватися технологіями є важливою навичкою.