6 способів створити нові традиції

Чітко усвідомте свої власні святкові цінності

За кілька тижнів до початку святкового сезону подумайте про те, щоб пригадати минулі свята.

Спогади про їжу, заходи та особливі місця можуть викликати сильні емоції — можливо, це був будинок, повний родичів, які весело балакали. Або, можливо, це був тихий різдвяний ранок у вашій піжамі.

Які спогади викликали у вас відчуття радості? Які емоції пов’язані з переживаннями, що запам’яталися вам?

Після того, як ви визначили почуття, пов’язані з цими святковими моментами, спробуйте зазирнути за межі цього конкретного спогаду та перекласти його в ідентифікаційне слово чи тему.

Знайшовши тему або слово, що стоїть за вашими улюбленими спогадами про відпустку, можна знайти певну ясність щодо того, чого ваша душа любить і чого прагне під час святкового сезону.

Кілька загальних спогадів і потенційних відповідних слів, які ви можете розглянути:

• Будинок, повний родичів або сусідських вечірок = Громада
• Велика купа подарунків із вашим іменем = достаток
• Запах шинки в духовці, коли заходиш до бабусі = Любов
• Щороку випікайте ласощі з батьками, які ви роздаєте друзям = щедрість
• Розвішування прикрас на ялинку з родиною = якісно проведений час
• Красиво прикрашена церква чи храм = духовність

Витягуючи цінності зі свого попереднього досвіду, ви на шляху до створення нових традицій і нових спогадів.

Відступаючи від спогадів

Для деяких відпустка складна. Спогади про відпустку можуть не приносити радості, а натомість викликати стрес або тривогу.

Немає тиску, щоб знову пережити негативний досвід, і немає сорому не знайти радості під час свят, які ви пережили.

Якщо ваша мета — рухатися вперед, створюючи нові традиції та спогади, подумайте про те, щоб написати три речі, які ви хотіли б створити або зробити цього святкового сезону.

Вони можуть бути простими, наприклад:

• Їдьте по сусідству, щоб подивитися на світлові прикраси
• Святкові листівки від руки
• Виготовлення печива з нуля разом із вашим партнером

Або, можливо, більш загальні, такі як:

• Підключення до вашої спільноти
• Практика вдячності
• Уповільнення

І якщо ви проводите канікули з іншими, може бути корисно виконувати цю вправу з усіма — чи то вибрана вами сім’я, чи дружина, чи ваші діти.

Дозволяючи кожній людині розмірковувати про те, що для неї важливо у святковий сезон, дає сім’ям простір для спілкування та підтримки одна одної у створенні нових традицій.

Розставте свої висновки за пріоритетністю

Визначивши тему свята, слово чи важливу діяльність, ви знайшли свої святкові цінності! Це допоможе вам, коли ви створите нові традиції та вирішите, чому віддати перевагу.

Будь творчим! Спершу занесіть ці дії у свій календар, а потім плануйте все інше, навіть якщо це щось незначне.

Наприклад, якщо ви вирішили сповільнитися, спробуйте виділити п’ятнадцять хвилин вранці протягом тижня в грудні, щоб випити кави наодинці, щоб полегшити свій день.

Сиди в тиші і просто будь; перш ніж усі інші прокинуться, перш ніж ви ввійдете до свого комп’ютера, щоб перевірити свою електронну пошту, перш ніж ви ввімкнете телевізор.

Це нормально сказати ні

Поверніться до свого списку слів, ідей і заходів, і нехай він буде вашим провідником у святковий сезон.

Коли надходять запрошення або пропозиції діяльності, перевірте, чи підтримує це ваші цінності та пов’язані з ними нові традиції, і відповідайте відповідно — це може означати відмову від заходів, які ви відвідували в попередні роки.

Багато хто з нас відвідував заходи виключно з обов’язку під час свят. Іноді вам може подобатися сама діяльність, але стрес через напружений графік гальмує ваше психічне здоров’я.

Ви можете відчути легке розчарування або навіть деяку провину, коли скажете «ні» тому, що ви відвідували раніше.

Це нормальна частина процесу — зробіть усе можливе, щоб звільнити місце для цих почуттів, і згадайте, чому ви взагалі вирішили зробити ці зміни.

Нехай інші втручаються у ваші плани

Відверто поговоріть з іншими про свої плани задовго до початку свят. Відвертість з іншими може допомогти встановити очікування та дозволити іншим зрозуміти ваші пріоритети.

Може бути страшно сказати близьким людям і членам спільноти, що ви не будете робити те, чого вони від вас очікують. Це може бути приготування спеціальної їжі, відвідування щорічного заходу або навіть покупка подарунка.

Зрештою, ці зміни призначені для того, щоб зробити ваш відпускний сезон кращим для вас — не дозволяйте очікуванням інших затьмарити ваше бажання піклуватися про себе.

Видатний: Спробуйте це як структуру: «Я знаю, що ми завжди робили (заповніть пропуск), і хоча мені це дуже сподобалося, цього року я зосереджуся на своєму психічному здоров’ї, будучи більш реалістичним щодо того, що я можу, а що не можу робити під час канікул. Я не зможу (заповнити пропуск). Я знаю, що вам це важко зрозуміти, але я ціную вашу підтримку».

Налаштуйтеся на успіх

Дотримуйтесь цих корисних порад, які допоможуть вам залишатися відданими вашим новим святковим цінностям:

Заплануйте самообслуговування, запишіть це в календар.

Є звичайні частини життя, які потребують необхідної паузи під час сезону відпусток, наприклад ваш звичайний робочий графік або залишення в школі.

Але якщо є щось, що ви зазвичай робите протягом року і є корисним, але відпадає під час канікул, тому що ви завантажені, то подумайте про те, щоб додати це до списку пріоритетів.

Це може бути відвідування тренажерного залу, лагодження нігтів або загальний спокійний час наодинці.

Завжди плануйте час для себе, щоб ваша чашка залишалася повною.

Не перебронюйте

Подумайте про те, щоб мати лише 1-2 запланованих заняття на тиждень, даючи час вдома відновитися та відпочити між заходами.

Заповніть особистий простір речами, які нагадують вам про ваші пріоритети.

Ремонтуйте, щоб відобразити ваші внутрішні зміни

Можливо, дещо змініть свій святковий декор, щоб відобразити ваші цінності. Деякі ідеї святкового декору, які можуть змінити ваші святкові традиції:

Заміна подарунків під ялинкою візуальними нагадуваннями

Подумайте про центрування предметів, які можуть допомогти вам і вашій родині зберегти землю, наприклад свічки. Ви можете розмістити їх на видних місцях, наприклад, на камінній полиці чи кухонному столі, щоб створити нагадування про те, як важливо сповільнитися, щоб поміркувати.

Інші елементи можуть включати:

• Улюблені святкові книги
• Потяги
• Вінки, рослини чи квіти
• Фотографії коханих або предків

Бонусна ідея: нехай члени сім’ї та друзі напишуть надію або щось, за що вони вдячні, на стрічках, які потім можна повісити на святкову гілку або обмотати вінком, а потім використовувати це як декор.

Головне нагадування: будьте ніжні з собою. Зміни можуть бути важкими, а іноді необхідність виникає несподівано.

У процесі з’ясування того, що для вас найважливіше, не забудьте дозволити собі відчути свої почуття. Якщо виникають негативні думки чи важкі почуття, не відганяйте їх в ім’я свята.

Якщо вам це доступно, ви завжди можете звернутися до спеціаліста з питань психічного здоров’я для індивідуальної підтримки або групової терапії. Інші способи обробки емоцій або спогадів можуть включати ведення щоденника, створення мистецтва або приєднання до груп підтримки для людей із подібним досвідом.

Пам’ятайте, що якщо зміна вашого досвіду відпочинку є новим, може знадобитися трохи часу, щоб зрозуміти, і це нормально.

Готові до спокійного відпочинку без стресів? Ознайомтеся з сезоном догляду за собою від Healthline, де ви зможете отримати останні обов’язкові подарунки для здоров’я та здоров’я для ваших близьких – і для вас!