Деякі фактори ризику інсульту неможливо контролювати. Але ви контролюєте інші фактори ризику, включаючи кров’яний тиск, рівень холестерину та вибір способу життя.
Інсульт виникає, коли кровоносна судина, яка переносить кисень і кров до мозку, блокується або переривається. Без достатнього надходження крові та кисню клітини мозку можуть почати відмирати.
Інсульт – це
Інсульти поділяються на дві основні категорії:
-
Ішемічний інсульт: Ішемічний інсульт виникає, коли тромб утворюється або переміщується в кровоносну судину. Він блокує надходження крові та кисню до мозку. майже
80% інсультів підпадають під цю категорію. - Геморагічний інсульт: Геморагічний інсульт виникає, коли кровоносна судина в мозку або поблизу нього розривається або лопається.
Можливо, ви також чули про транзиторну ішемічну атаку (ТІА). Його також називають «міні-інсультом» і є результатом тимчасового порушення кровотоку в частині мозку. Симптоми ТІА зазвичай зникають протягом 24 годин, але все одно важливо отримати медичну допомогу.
Симптоми інсульту
Часто інсульт миттєво позначається на людині. Симптоми інсульту зазвичай включають:
- утруднення мови
-
опущення обличчя або оніміння
- слабкість/параліч однієї сторони тіла
- труднощі з баченням або ходьбою
- спантеличеність
- сильний головний біль (геморагічний інсульт)
Якщо ви або хтось із ваших близьких відчуваєте ці симптоми, негайно зателефонуйте за номером 911. Швидкі дії під час інсульту можуть запобігти тривалій втраті працездатності і навіть смерті.
Медики дослідили основні типи інсульту, щоб краще зрозуміти, на кого вони впливають, чому та що можна зробити, щоб їм запобігти.
У цій статті ми докладніше розглянемо 10 важливих кроків із запобігання інсульту та розглянемо, як кожна з цих стратегій може допомогти знизити ризик інсульту.
Які кроки ви можете зробити, щоб знизити ризик інсульту?
Фактори ризику інсульту діляться на дві категорії: ті, які ви можете контролювати, і ті, які ви не можете контролювати.
До неконтрольованих факторів ризику відносяться:
- генетичні фактори (наприклад, сімейна історія певних захворювань або станів, які підвищують ризик інсульту)
- Стать (інсульт частіше зустрічається у чоловіків до 80 років; жінки мають вищий ризик протягом життя)
- вік (чим старше ти, тим більший ризик)
- етнічна приналежність (Афроамериканці частіше страждають від інсульту)
Але багато факторів ризику інсульту можна контролювати — або принаймні вплинути на них позитивно — щоб зменшити ризики. Зміна певного способу життя та належне лікування можуть знизити ризик.
Розглянемо ці зміни більш детально.
1. Контролюйте артеріальний тиск
Високий кров’яний тиск або гіпертонія є основним фактором ризику інсульту. Насправді,
Нормальний артеріальний тиск визначається як 120/80 міліметрів ртутного стовпа (мм рт.ст.). Вимірювання артеріального тиску навіть трохи вище цього підвищує ризик інсульту.
Контролювати артеріальний тиск не стає легше з віком. Насправді до 65 років
Хороший контроль артеріального тиску включає втрату ваги, регулярні фізичні вправи та вживання менше солі. Деяким людям також може знадобитися приймати ліки, що відпускаються за рецептом, щоб знизити артеріальний тиск і зменшити навантаження на кровоносні судини.
Вважається, що хороший контроль артеріального тиску може запобігти приблизно
2. Контролюйте рівень цукру в крові
Діабет є значним фактором ризику інсульту. Насправді інсульт становить приблизно
Діабет також тісно пов’язаний з іншими захворюваннями, які підвищують ризик інсульту, включаючи високий кров’яний тиск, ожиріння та високий рівень холестерину в крові.
Управління діабетом за допомогою зміни способу життя, наприклад фізичних вправ і дієти з низьким вмістом цукру, може допомогти знизити ризик інсульту. Деяким людям також можуть знадобитися ліки, щоб підтримувати рівень цукру в крові в нормальних межах.
3. Поліпшити рівень холестерину в крові
Хороший контроль рівня холестерину в крові полягає не лише в зниженні кількості поганого холестерину (ЛПНЩ). Підвищення рівня хорошого холестерину (ЛПВЩ) також важливо.
Насправді вони по-різному впливають на два типи інсульту. Люди з високим рівнем холестерину ЛПНЩ мають більший ризик ішемічного інсульту, але люди з низьким рівнем холестерину ЛПНЩ мають більший ризик геморагічного інсульту.
Здорова дієта з корисними жирами та білками, такими як оливкова олія, авокадо, риба та горіхи, може допомогти збалансувати ці цифри. Для деяких людей статини можуть бути необхідними для зниження рівня холестерину та зниження ризику накопичення бляшок в артеріях. Зубний наліт може повністю закупоритися або відірватися і стати згустком.
4. Відмовтеся від звички палити
Люди, які палять, мають a
Хороша новина полягає в тому, що як тільки ви кинете палити, переваги починаються відразу і тривають з часом. Протягом 2-4 років після того, як ви кинете палити, ризик інсульту, пов’язаний з курінням, майже досягне нуля.
Однак кинути палити може бути важко. Підтримка доступна за допомогою поведінкової терапії, консультування та навіть деяких ліків або замісної терапії.
5. Враховуйте звички пити
Це правда, що алкоголь може мати деякі захисні переваги для серця. Вживання деяких видів алкоголю від легкого до помірного може підвищити рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ), що може знизити ризик інсульту.
Помірне споживання алкоголю визначається як до одного напою на день для жінок і двох напоїв на день для чоловіків.
Але надмірне вживання або зловживання алкоголем може значно збільшити ризик інсульту. Частково це тому, що вживання великої кількості алкоголю може підвищити артеріальний тиск.
Якщо вам важко кинути пити, є способи отримати допомогу. Поведінкова терапія – гарне місце для початку. Групи підтримки громади також можуть допомогти.
6. Прагніть до здорової ваги
Надмірна вага та ожиріння є основними факторами ризику інсульту. Вони також тісно пов’язані з іншими станами або захворюваннями, які підвищують ризик інсульту, включаючи високий кров’яний тиск і діабет.
Ризик інсульту у людей із зайвою вагою є
Методи здорового контролю ваги включають регулярні фізичні вправи та споживання меншої кількості калорій. Але для деяких людей цих змін буде недостатньо. Ваш лікар може призначити ліки або процедури, які можуть допомогти вам схуднути.
Також поговоріть зі своїм лікарем про правильну цільову вагу для вас. Протягом десятиліть шкала індексу маси тіла (ІМТ) використовувалася для класифікації ваги тіла, але
7. Регулярно займайтеся спортом
Як уже згадувалося, фізичні вправи можуть мати позитивний вплив на деякі з основних факторів ризику інсульту. Це допомагає знизити артеріальний тиск і рівень цукру в крові. Це також може допомогти вам схуднути або підтримувати здорову вагу.
Але самі по собі фізичні вправи, незважаючи на інші переваги, є здоровою звичкою, яка може знизити ризик інсульту. Фактично, люди, які регулярно займаються спортом, мають нижчий ризик інсульту, а ті, у кого стався інсульт, мають менше шансів померти, ніж люди, які не займаються спортом.
Прагніть до вправ середньої інтенсивності більшість днів тижня, навіть якщо ви не прагнете схуднути. Ця вправа не обов’язково має бути результатом нескінченної ходьби на біговій доріжці. Розгляньте альтернативні ідеї, такі як танці, садівництво та плавання.
8. Ставтеся до сну серйозно
Відомо, що поганий сон викликає такі проблеми, як втома, погана пам’ять і навіть тривога та депресія. Але недосип також може збільшити ризик інсульту.
Проблеми зі сном, пов’язані з інсультом, включають безсоння, надмірну денну сонливість, апное сну тощо. А інсульт може погіршити проблеми зі сном, що збільшить ризик повторного інсульту.
Але занадто багато хорошого може бути поганим. Насправді,
Ось чому важливо знайти здоровий баланс від 7 до 8 годин сну. Якщо ви не можете зробити це самостійно, поговоріть зі своїм лікарем про ліки, методи та засоби для сну, які можуть допомогти.
9. Пройдіть лікування фібриляції передсердь (Afib)
Фібриляція передсердь (ФП або Afib) є типом серцевої аритмії або нерегулярного серцебиття. Якщо у вас Afib, у вас вищий ризик інсульту та утворення тромбів.
Насправді Afib пов’язаний з
Афіб повинен бути правильно діагностований і пролікований лікарем. Для багатьох людей лікування буде включати ліки, які запобігають згортанню крові.
10. Зосередьтеся на дієті
Дотримання здорового харчування не тільки допоможе вам схуднути, але також може позитивно вплинути на інші проблеми, які можуть сприяти ризику інсульту. Наприклад:
- Зменшення споживання натрію може допомогти знизити артеріальний тиск.
- Вживання більше здорових жирів, таких як риба та корисні для серця олії, може покращити рівень холестерину.
- Обмеження споживання цукру може полегшити контроль рівня цукру в крові.
Крім того, вам не потрібно зосереджуватися на підрахунку калорій. Натомість зосередьтеся на споживанні більш здорової їжі, як-от свіжих фруктів, овочів, бобових, цільнозернових продуктів, риби та птиці. Пропустіть або обмежте простий цукор, червоне м’ясо та оброблені продукти.
Незначні зміни в тому, що ви кладете на тарілку, можуть мати значний вплив на ваше здоров’я. І ви можете насолоджуватися тарілками смачної їжі під час цього.
Суть
Якщо у вас підвищений ризик інсульту, важливо тісно співпрацювати з лікарем, щоб зрозуміти, як максимально зменшити фактори ризику.
На щастя, багато стратегій профілактики інсульту можуть зміцнити ваше здоров’я також іншими способами, і можуть навіть знизити ризик інших захворювань і станів.
Але запобігання інсульту не є універсальним планом. Комбінація цих стратегій для відповідності вашим індивідуальним факторам ризику може зрештою мати найкращий довгостроковий вплив на ваше здоров’я.
Discussion about this post