Як пілатес і йога можуть допомогти при анкілозуючому спондиліті

Переваги пілатесу та йоги для АС

Пілатес і йога – це малоефективні види вправ. Вони підходять людям різного віку та рівня витривалості. Незважаючи на те, що для обох видів вправ доступне спеціалізоване обладнання, вам знадобиться лише килимок.

На ранніх стадіях АС може викликати скутість і біль у попереку та стегнах. Біль може з’являтися і зникати, різної інтенсивності. У міру розвитку АС може викликати зрощення хребта, негнучкість і навіть утруднення дихання.

Біль і скутість АС часто призводять до поганої постави і схильності залишатися згорбленими. Виконання вправ йоги або пілатесу сприяє гарній поставі та підвищує гнучкість.

Деякі люди з АС мають труднощі з виконанням вправ у вертикальному положенні. Багато вправ пілатесу та йоги виконуються на підлозі і передбачають розтяжку. Нерідко люди з АС розтягують ригідні суглоби, прокидаючись вранці. Йога або пілатес — хороший варіант для ранкової зарядки.

Регулярне виконання йоги або пілатесу може допомогти вам підтримувати здорову вагу. Це особливо важливо, якщо у вас АС, оскільки зайві кілограми дають зайвий тиск на ваші суглоби.

пілатес

Пілатес названий на честь людини, яка створила його в 1920-х роках, Джозефа Пілатеса. Він зосереджений на рухах, які підтримують ваш хребет і заохочують такі переваги:

• гнучкість
• міцність ядра
• витривалість
• гарна постава
• уважне дихання

Відмінною рисою пілатесу є зв’язок розуму і тіла. Ви повинні зосередитися на кожному русі, кожному вдиху та вирівнюванні свого тіла. Пілатес оздоровлює все тіло, розтягує і зміцнює м’язи, а також покращує тонус м’язів.

Згідно з дослідженням, опублікованим в Rheumatology International, пілатес є «ефективним і безпечним методом покращення фізичної працездатності у пацієнтів з АС». Результати дослідження показали, що учасники, які виконували годину пілатесу з сертифікованим тренером тричі на тиждень протягом 12 тижнів, мали «значно кращі результати», ніж ті з АС, які застосовували стандартне лікування.

Йога

Пілатес і йога схожі тим, що обидва зосереджені на гнучкості, силі ядра та поставі. Однак вони також різні. Йога – це більш цілісна форма вправ. Вважається, що він виник у Гімалаях тисячі років тому. Мета йоги – гармонізувати ваше тіло, розум і дух, щоб підтримувати ваше фізичне та емоційне здоров’я.

За словами а Дослідження 2012 року, пози йоги, відомі як асани, не тільки зміцнюють м’язи та виправляють погану поставу, але й «відкривають життєвий потік енергії через тіло». Це сприяє загоєнню та відчуття благополуччя та розслаблення для боротьби з болем.

Існує багато видів йоги. Деякі форми вимагають великої витривалості. Якщо у вас АС, розгляньте хатха-йогу. Він повільний і менш інтенсивний, ніж інші типи.

Деякі з переваг йоги включають:

• покращена гнучкість
• збільшення сили м’язів
• підвищений тонус м’язів
• поліпшення дихання
• підвищена енергія
• покращена витривалість
• зняття стресу і тривоги
• покращена пильність

І йога, і пілатес — чудовий вибір вправ, якщо у вас АС. Який з них ви виберете, залежить від особистих переваг. Обидва допомагають покращити вашу рухливість і впоратися з болем і скутістю. Вони також можуть допомогти зняти стрес і сприяти спокійному сну.

Йога — кращий вибір, якщо ви шукаєте більше духовних вправ. Пілатес – це шлях, якщо ваша мета – контрольоване тренування, яке не вимагає від вас вивчення складних пози. Якщо ви не можете вирішити, що підходить саме вам, чому б не спробувати обидва?

У більшості оздоровчих і фітнес-клубів і YMCA пропонуються заняття пілатесом та йогою. Деякі фізіотерапевтичні центри також пропонують заняття. Якщо заняття не для вас, знайдіть DVD-диски з пілатесу чи йоги та відео YouTube, щоб ви могли займатися вправами, не виходячи з дому. Багато телевізійних служб пропонують програми вправ на вимогу.

Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем перед початком нової програми вправ. Ваші перші кілька сеансів можуть бути складними. Спочатку ви можете відчувати легкий дискомфорт, але не сильний біль. Не здавайся! Якщо ви будете послідовні, ви отримаєте переваги.